Hier leest u hoe u uw kalveren kunt bevelen om groter, dikker en meer gedefinieerd te worden
Kalveren, de spiergroep waarvan elke man lijkt te worstelen om te groeien.
Iedereen lijkt te denken dat er iets mysterieus aan hen is. Dit leidt ertoe dat ze de training van kalveren te gecompliceerd maken dan het zou moeten zijn of de kaart van slechte genetica spelen en ze volledig over het hoofd zien.
Maar net als elke andere spier, train je ze met weerstand, progressieve overbelasting en voila, je zult je kuiten laten groeien.
Nu zijn er drie categorieën mensen die je zult zien die badass-kalveren hebben en die blijkbaar niet eens optillen:
1. Fietsers
twee. Dikke jongens
3. Mensen die in de heuvels wonen
Dat vertelt ons een beetje een geheim over het trainen van kalveren, het komt allemaal neer op VOLUME.
Fietsers trainen dag in dag uit voor hun evenementen en trainen steevast hun kalveren.
Dikke kerels die er niet uitzien alsof ze tillen, trainen steevast hun kuiten wanneer ze de trap oplopen of op hellingen lopen vanwege de enorme hoeveelheid last die ze moeten dragen om hun lichaam te bewegen.
Degenen die op de heuvels wonen, lopen het grootste deel van de tijd en een heleboel ervan.
Dus hoe krijg je enorme kalveren?
Maak je geen zorgen, je hoeft niet 6 uur per dag te fietsen, cake te eten en dik te worden of zelfs in de heuvels te wonen. U hoeft alleen maar de gemene deler van deze omstandigheden te nemen en deze te repliceren in uw trainingsroutine, namelijk om meer volume te doen.
Om meer volume toe te voegen, moet u deze eenvoudige formule begrijpen:
Volume = laden x sets x herhalingen
hoe je zelfgemaakt fruitleer bewaart
Laten we het nu bekijken met een voorbeeld. Stel dat je op de ene dag staande kalververhogingen doet en binnen een week een zittende kalververhoging op een andere dag.
Dinsdag (staande kalveren verhogen) - 3 sets van 10 met 70 kilo
Inhoud = 3x10x70 = 2100 kilo
Vrijdag (zittend kalf verhoogt) - 3 sets van 10 met 50 kilo
Inhoud = 3x10x50 = 1500 kilo
Totaal wekelijks volume = 2100 + 1500 = 3600 kilo
Hoe verhoog je dit door de variabelen van het volume te manipuleren?
1. Verhoog de belasting:
Verhoog de kilo's tot 75 voor staande kalververhogingen en 55 voor zittende kalverhogingen, waarbij al het andere hetzelfde blijft.
Volume staand kalververhoging = 3x10x75 = 2250 kilo
Zittend kalfverhogingsvolume = 3x10x55 = 1650 kilo
Totaal wekelijks volume = 2250 + 1650 = 3900 kilo
2. Verhogen sets:
Verhoog sets in zowel zittende als staande kalfverhoging tot 4 sets, waarbij al het andere hetzelfde blijft.
contourlijnen op een topografische kaart verbinden
Volume staand kalververhoging = 4x10x70 = 2800 kilo
Zittend kalfverhogingsvolume = 4x10x50 = 2000 kilo
Totaal wekelijks volume = 2800 + 2000 = 4800 kilo
3. Verhoog herhalingen:
Verhoog het aantal herhalingen tot 12 herhalingen per set in zowel zittende als staande kalfverhoging, waarbij al het andere hetzelfde blijft.
Staand kalfverhogingsvolume = 3x12x70 = 2520 kilo
Zittende kuitopbouw = 3x12x50 = 1800 kilo
Totaal wekelijks volume = 2520 + 1800 = 4320 kilo
Twee andere manieren waarop u nog steeds volume kunt toevoegen, zijn:
1. Verhoogde frequentie - Train 3 keer per week in plaats van 2 keer en later, push het naar 4 keer per week.
twee. Voeg verschillende oefeningen toe - Door er meer oefeningen aan toe te voegen, wordt eenvoudig meer volume toegevoegd.
De oefeningen waaruit u kunt kiezen:
1. Leg press kuit gaat omhoog
twee. Leg press kuit springt
3. Ezelkalf verhoogt
Vier. Smith machine kalf verhoogt
5. Halter met één been verhoogt het kalf
Het laatste zou zijn om wat aandacht te besteden aan het tempo. Schiet op weg naar boven, knijp in de spier en heb een gecontroleerde rep naar beneden. Het is niet echt nodig om het nog ingewikkelder te maken.
het kruiden van een lodge gietijzeren koekenpan
Auteur bio :
Pratik Thakkar is een online fitnesscoach die wordt beschouwd als iemand die het je gemakkelijk zal maken om het proces te begrijpen door dingen in de juiste context te plaatsen en wetenschappelijk onderbouwde aanbevelingen te doen. In zijn vrije tijd leest Pratik graag over psychologie of speelt hij op zijn PlayStation. Hij is te bereiken op thepratikthakkar@gmail.com voor uw fitnessgerelateerde vragen en vragen over coaching.
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
