Dit is het beste vegetarische bodybuildingdieet voor magere jongens
Bent u een vegetariër die is doen geloven dat het onmogelijk is om spieren op te bouwen tijdens een vegetarisch dieet? Is het echt verplicht om typisch bodybuilding-voedsel zoals kipfilet, eieren en vis te consumeren om tonnen spieren op te bouwen? Nou, het antwoord is een logisch nee! Hoewel de groei van een vegetarische bodybuilder zeker langzamer zal zijn dan die van een niet-vegetarische bodybuilder, zal er hoe dan ook groei zijn.
De logica
Ten eerste maakt het lichaam zich niet druk om het ‘voedsel’ dat je binnenkrijgt, maar de voedingsstoffen die je uit dat voedsel haalt. Dus als je voldoet aan de voedingsbehoeften van je lichaam, hard traint en herstelt, zul je groeien. Een andere misvatting die in de hoofden van vegetariërs wordt geplant, is dat eiwitten, de bouwsteenvoedingsstof, onvolledig zijn in vegetarisch voedsel. En daarom telt het eiwitgehalte van vegetarisch voedsel niet mee. Welnu, het feit is dat ons lichaam behoefte heeft aan aminozuren en niet aan eiwit. En als we eiwitten uit verschillende vegetarische bronnen combineren (bijvoorbeeld granen + peulvruchten), krijgen we een volledig spectrum aan aminozuren, waardoor we ‘ compleet eiwit ’. Een ander ding om in gedachten te houden is dat vegetariërs zuivel kunnen consumeren, wat op zichzelf een hoogwaardige eiwitbron is. Hieronder vindt u een tabel met de PDCAA-scores ( momenteel aangenomen als het beste hulpmiddel voor het analyseren van de eiwitkwaliteit ) van eiwitten uit verschillende bronnen.
Tot onze verbazing staat Chicken ook op een 1.0 PDCAAS-ranking, net als melk.
Hier is een dieet met 2800 calorieën, ideaal voor mensen met ondergewicht, variërend van 65-75 kg.
De afbraak van macronutriënten van dit dieet is als volgt:
• Eiwit - 150g
• Koolhydraten-330 g
• Vetten - 95 g
Het algehele dieet is zo samengesteld dat je bij elke maaltijd ongeveer 20-40 g proteïne binnenkrijgt. Het zou ook ideaal zijn als u een voedselweegschaal gebruikt om ervoor te zorgen dat u het genoemde voedsel in de gewenste hoeveelheden eet.
Opmerking - Rauw / ongekookt gewicht wordt vermeld naast elk voedingsmiddel.
Maaltijd 1 - ONTBIJT
Paneer Brood Sandwich (100 g paneer, 4 sneetjes brood)
½ Liter Dubbeltonige Melk
10 g lijnzaadpoeder
poema scat vs coyote scat
1 portie multivitamine
2000IU Vitamine D
Maaltijd 2 - Brunch
Noten (30 g)
Kies uit verschillende soorten noten
bijv. cashewnoten, amandelen, walnoten, pinda's
Maaltijd 3 - Lunch
2 Rajma (50 g)
3 wielen
Kwark (150 g)
Groene groente
Maaltijd 4 - Pre Workout
Eiwit-banaan shake
½ liter dubbelgekleurde melk
2 grote bananen
1 schep wei
Maaltijd 5 - Diner
Rijst (50 g)
Paneer (100 g)
hoe je hersenspelletjes speelt met een vrouw
2 kom daal (50 g)
Groene groente
Als je mager bent en probeert om massa en basisstructuur aan je lichaam toe te voegen, combineer dit dieet dan met een samengestelde tilroutine. Concentreer u meer op liften met meerdere gewrichten dan op isolatiewerkzaamheden en u zou absoluut wat voordelen moeten zien.
Yash Sharma is een voormalig voetballer, fysiek atleet en personal trainer op nationaal niveau. Is van mening dat fitness functioneel moet zijn en dat uiterlijk slechts een bijproduct is. Maak contact met hem op Facebook en Youtube .
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
