Dit is hoe magere lange jongens moeten trainen voor het kweken van spiermassa
Als je ouder bent dan 1,80 meter en je probeert spiermassa op te bouwen, tot en tenzij je genetisch begaafd bent, voel ik je pijn. Je ziet dat je kortere tegenhangers minder tillen en minder eten en toch betere vorderingen maken dan jij. Je zou kunnen denken of zelfs opmerkingen krijgen alsof je niet hard genoeg werkt of dat je niet goed eet. Ondanks dat al deze dingen op hun plaats zijn, kan het voor lange kerels erg moeilijk worden om spieren aan te trekken. Hier leest u hoe u uw eten en fitnesswerk moet neerleggen.
De grote persen
Welke oefening u ook doet, of het nu gaat om persen of trekken, uw bewegingsbereik zal veel langer zijn vanwege uw langere ledematen. Dit vertaalt zich in meer belasting van uw gewrichten en een langere tijd onder spanning (TUT). De meeste mensen proberen een zeer brede greep op de pers te krijgen om deze situatie het hoofd te bieden, maar dit is niet de oplossing en super wijd gaan legt onnodige druk op de schouders. Gebruik altijd een handgreep op schouderbreedte. Een andere manier om dit te doen, is door dumbbells te gebruiken in plaats van halters, omdat halters veel minder spanning op je schouders, ellebogen en zelfs de pols leggen. Dit verkleint de kans op blessures doordat de kop van je humerus extern kan draaien waardoor de kans op botsing kleiner wordt.
Trekbewegingen
wat is het langste pad ter wereld?
Trekbewegingen zoals lat pulleys en chin-ups moeten ook iets anders worden uitgevoerd, omdat langere armen verticale trekbewegingen anders maken voor langere mensen. De gebruikelijke techniek is om te blijven trekken totdat je borst de stang raakt. Dit is misschien oké voor niet zo lange mensen, maar niet voor lange mensen, de lathechting bevindt zich over het algemeen hoog op de humerus. Dus, lange mensen die meer ruimte hebben tussen het lat-hulpstuk en hun ellebogen, het volledige bewegingsbereik wordt bereikt voordat je helemaal naar beneden of naar boven trekt en je borst tegen de stang raakt. Als je meer trekt dan dat, zijn je bovenrug en vallen betrokken en worden ze de primaire beweger, wat niet geweldig is als je je rug wilt ontwikkelen tijdens het doen van de gegeven oefening. Een beter idee zou volgens mij zijn om niet het volledige bewegingsbereik uit te voeren en een paar centimeter te stoppen wanneer je de samentrekking voelt, in plaats van de regel te volgen dat je je borst tegen de stang aanraakt.
Isolatie-oefeningen
nationale kledingloze dag 2018
Slungelige armen en benen zijn niet de beste cadeaus die je kunt krijgen als je tonnen spiermassa wilt aantrekken. Kortere mensen hebben een voordeel als het gaat om het tillen van zware gewichten, wat hen op zijn beurt helpt om sneller kracht te verwerven en aan relatief veilige kant te staan. Het hebben van kortere ledematen betekent ook dat het toevoegen van 1 kg spier aan de armen of benen veel prominenter zichtbaar zal zijn in vergelijking met het verspreiden van die massa over een voet meer ruimte, zoals een lang persoon moet. Met dit in gedachten, zou je moeten proberen om elk hulpmiddel te gebruiken dat je kunt om het maximale uit je training te halen. Begrijp me hier niet verkeerd, ik vraag je niet om de grote drie over te slaan, maar ze zouden het brood en de boter moeten zijn van je massa-routine. Direct isolatiewerk kan wonderen doen en wordt onderschat als het gaat om veranderingen in de lichaamssamenstelling. Oefeningen zoals flyes, lateral raises en extensions zijn allemaal geweldig als accessoires.
Doe het juiste en bespaar ruimte voor zowel zwaar werk als veel licht tillen. Ga nu wat biceps-krullen doen.
Nav dhillon is een online coach bij GetSetGo Fitness, een online fitnessbedrijf dat mensen helpt met fitnessdoelen, vanaf het afvallen tot het meedoen aan bodybuilding-shows. Nav is een fervent bodybuildingliefhebber en leidt de NABBA (National amateur bodybuilders Association) als secretaris-generaal. Deze aangeboren passie en positie heeft hem geholpen om met veel bodybuilders te werken om hen te helpen hun lichaamsbouw naar een hoger niveau te tillen. Hij heeft ook een lief huisdier genaamd Buster met wie hij graag speelt in zijn vrije tijd. U kunt Nav bereiken op nav.dhillon@getsetgo.fitness om uw conditie en lichaamsbouw naar een hoger niveau te tillen.
leuke sms'jes om je vriendin te sturen
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
