Cheat Meals: de logica achter het eten van wat je lekker vindt terwijl je op dieet bent
De betekenis van een cheat-maaltijd in een trainingsprogramma is waarschijnlijk een van de meest besproken onderwerpen in bodybuilding. Is het vereist of is het slechts een beloning voor langdurig dieet? In dit artikel zullen we het hebben over de wetenschap achter cheat-maaltijden.
De logica is simpel: de frequentie van een cheat-maaltijd hangt af van uw huidige fitnessniveau en routine. Als u minder dan 12% lichaamsvet heeft, kunt u overwegen om één keer per week of tweewekelijks een enkele cheat-maaltijd op te nemen. Als je echter meer dan 15% lichaamsvet hebt en je transformatie echt serieus neemt, blijf dan gewoon weg van cheat-maaltijden, gedurende minimaal 4 weken. Je hebt een grotere kans om terug te springen tijdens cheat-weken!
De wetenschap achter Cheat Meals
De theorie van de cheat-maaltijd is opnieuw erg subjectief. Er zijn een paar onderzoeksdocumenten beschikbaar die aantonen dat het eten van een cheat-maaltijd na een langdurig calorietekort het metabolisme echt kan stimuleren en ook enkele psychologische voordelen heeft aangetoond voor het individu dat al een lange tijd een dieet volgt. Een keer per week een traktatie voor de smaakpapillen door middel van een enkele cheat-maaltijd helpt een persoon om zichzelf op het goede spoor te houden voor de volgende dagen. Studies suggereren dat langdurig diëten ook het schildklierhormoon (T3 en T4) in het lichaam kan belemmeren, waardoor het basale metabolisme verder kan dalen. In dit geval kan een enkele cheat-maaltijd eenmaal per week de ontbrekende drempel in het trage metabolisme van een persoon vernieuwen.
De optimale manier om te genieten van een cheat-maaltijd
Welnu, gematigdheid is de sleutel om van een cheat-maaltijd te genieten zonder uw zuurverdiende winsten te schaden. Bovendien kan het principe van vasten om te feesten, d.w.z. ofwel de hele dag door vasten of een dag met zeer weinig koolhydraten hebben, voorafgaand aan een cheat-dag, worden toegepast om een schuldvrije cheat-maaltijd te hebben. Plan altijd uw cheat-maaltijden! Eet niet zomaar wat er op je bord komt. Plan om te eten waar je naar verlangt. Hier zijn een paar tips - probeer uw cheat-maaltijd met uw partner te delen. Op deze manier wordt uw kans op eetbuien verkleind. Controleer indien mogelijk uw lichaamsgewicht als eerste op de ochtend van uw cheat-dag. Deze trucs kunnen nuttig zijn om jezelf onder controle te houden terwijl je geniet van je cheat-maaltijd. Denk eraan dat u niet eet om uzelf ongemakkelijk en opgeblazen te laten voelen. Eet gewoon om van je cheat-maaltijd te genieten en ga de volgende dag weer terug naar de grind.
Rachit Dua is een geavanceerde K11-gecertificeerde fitnesscoach voor algemene en speciale populatie (mensen met medische problemen, ouderen, zwangere vrouwen en kinderen) en een gecertificeerde sportvoedingsdeskundige. U kunt contact met hem opnemen hier .
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
