Een 'Tire Flipping Workout' is niet voor beginners en kan meer kwaad dan goed doen
Als er iets is dat na cardio het meest verkeerd wordt begrepen, dan is het wel CrossFit. Mensen die nog nooit in hun leven krachttraining hebben gehad, duiken met hun neus in CrossFit-boxen. Geen verrassing, de meesten van hen raken eerder geblesseerd dan sterker. CrossFit is niet slecht. Het is een heel effectief trainingsprotocol, maar alleen als het correct wordt uitgevoerd. De meeste mensen doen het echter vanwege de spanning en intensiteit in plaats van beter te worden in de oefening. Een van de bekendste functionele oefeningen is de band-flip. Iedereen doet het. Zelfs desi-sportscholen zonder squatrekken hebben nu mensen die banden omdraaien! Als je een beginner bent, is dit waarom je moet stoppen met het omdraaien van banden.
De verhouding tussen risico en voordeel van een oefening
Volgens oefeningsprincipes mag een oefening niet groter zijn dan het risico dat samenhangt met de beloningen die het biedt. Dat betekent dat als de risicofactor die aan een bepaalde oefening is gekoppeld erg hoog is in vergelijking met de voordelen die deze biedt, deze niet tot een hoofdoefening moet worden gemaakt.
Dit is waarom 'Tyre Flipping' een gevaarlijke oefening is voor beginners
1) Een meerderheid van de mensen draait banden om met een volledig verkeerde houding. De achterkant heeft de neiging om af te ronden tijdens het oppakken van de band en het behouden van de kyfotische curve om de band om te draaien wordt nogal moeilijk. Dit is een zeer gevaarlijke houding voor het lichaam.
twee) Een ander probleem is dat mensen bij het plukken van de band van de grond niet genoeg aandacht besteden aan het dicht bij het lichaam houden van de band terwijl deze in de deadlift blijft. De last heeft de neiging om weg te bewegen van de zwaartekrachtlijn van het lichaam en in dit geval kunnen er veel problemen optreden. Bovendien, terwijl in concentrische fase (de band van de grond tillen), als de rug is afgerond, wordt er veel druk over de lumbale (onderrug) gecreëerd die kan leiden tot hernia oftewel hernia.
3) Trainers bevelen deze oefening vaak aan aan beginners, vooral degenen met overgewicht die denken dat het wat extra calorieën zal verbranden. Dit is volkomen idioot. Het probleem met beginners is dat hun onderrugspieren meestal niet sterk genoeg zijn om zware lasten te dragen. Als gevolg hiervan klagen de meeste cursisten over ernstige lage rugpijn na deze oefening. Kortom, deze oefening is NIET voor beginners!
Dus is deze oefening slecht?
Welnee! Deze oefening kan een zeer goede variatie zijn en een geweldig hulpmiddel om kracht en conditie te verbeteren. Veel elite-coaches maken het een belangrijke kracht- en conditietraining voor atleten. Maar je bent geen topsporter. Je doel is vetverlies, niet beter worden in het omdraaien van banden met een slechte vorm. Blijf bij de grote basisliften en beheers eerst de vorm. Als u denkt dat u een solide onderrug heeft ontwikkeld, moet u proberen om de banden om te draaien.
Rachit Dua is een geavanceerde K11-gecertificeerde fitnesscoach voor algemene en speciale populatie (mensen met medische problemen, ouderen, zwangere vrouwen en kinderen) en een gecertificeerde sportvoedingsdeskundige. U kunt contact met hem opnemen facebook en Instagram .
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
