Anabolic Window: heb je echt een proteïne shake nodig 'binnen enkele minuten' na een training?
Heb je mensen zien rennen om hun shakers te pakken onmiddellijk nadat ze de laatste herhaling van hun training hebben voltooid? Ik weet zeker dat je dat hebt gedaan. Dat is helemaal niet ongebruikelijk. Sommigen zijn zelfs bang dat ze de eiwitshake bij hem thuis zijn vergeten en moeten haasten. Wat als ik je zou vertellen dat het zogenaamde ‘anabole venster’ slechts een grote mythe is en je je eiwitshake binnen een uur kunt consumeren en toch dezelfde resultaten hebt? Lees verder voordat je met je ogen rolt.
Inzicht in de wetenschap achter het concept van anabole venster
Men gelooft eigenlijk dat als je eenmaal klaar bent met je training, je lichaam anabool wordt en om maximale eiwitsynthese op gang te brengen, je eiwitten onmiddellijk na je training moet consumeren, anders zal je lichaam last hebben van spierkatabolisme. Ook moeten mensen die trainen voor hypertrofie (opbouw van grootte) hun proteïne onmiddellijk laten shaken, zodat het lichaam zo snel mogelijk met het herstelproces begint.
Het zijn eigenlijk deze supplementbedrijven die de schuld krijgen van het creëren van deze mythe.
beer foelie vs pepperspray
Supplementfabrikanten voeren in-house onderzoeken uit om aan te tonen dat hun producten een voorsprong geven op de andere en laten pro-atleten direct na hun training proteïneshakes drinken. Mensen kijken naar al deze trucs en beginnen te geloven dat de geheime formule in die shaker zit en gaan hun zuurverdiende geld uitgeven.
Wat het onderzoek eigenlijk zegt
Dit is wat de fabrikanten je vertellen en dit is wat de feitelijke wetenschap zegt. Studies uitgevoerd door NCBI (National Center for Biochemistry Information) tonen aan dat ‘ondanks de algemene aanbeveling om proteïne zo snel mogelijk na de training te consumeren, er momenteel geen wetenschappelijk onderbouwde ondersteuning voor deze praktijk is.’ Een andere studie van Tipton et al. van NCBI, vonden geen significant verschil in de netto spiereiwitsynthese tussen de inname van 20 g wei onmiddellijk vóór de training versus dezelfde oplossing die 1 uur na de training werd geconsumeerd. Bovendien is het eigenlijk je totale eiwitinname op een dag die het belangrijkst is voor de algehele spiereiwitsynthese en niet alleen voor de onmiddellijke eiwitconsumptie.
Dus wat moet u doen?
Betekent dit dus dat je je eiwitshake nooit mee naar de sportschool moet nemen? Nee, er is één situatie waarin de hypothese van het ‘korte anabole venster’ waar is. Wanneer u traint in een staat van vasten waarbij u 's nachts niets heeft gehad, zorgt een bijkomende toename van de afbraak van spiereiwitten ervoor dat de netto negatieve aminozuurbalans vóór de training aanhoudt in de periode na de training, dus het is volkomen logisch om uw lichaam te voeden. lichaam onmiddellijk na uw training. Idealiter zou het een combinatie van eiwitten en koolhydraten moeten zijn en niet alleen de eiwitshakes alleen, met als doel de spiereiwitsynthese te bevorderen en proteolyse te verminderen, waardoor een netto katabolische toestand in een anabole toestand verandert.
Stop met haasten voor die shaker zoals je leven ervan afhangt!
In eenvoudige bewoordingen en om af te sluiten, hoewel voeding na de training belangrijk is, is het niet nodig om onmiddellijk na het voltooien van uw krachttraining naar uw eiwitshake te haasten. Ik weet dat je gymtrainers en bodybuilding-goeroes je hebben aangeraden om je shakes direct na je training te nemen, maar zelfs als je die eiwitshake een paar minuten later drinkt, zullen je spieren in hetzelfde tempo groeien. De onmiddellijke behoefte aan voeding na de training ontstaat wanneer u op een lege maag traint nadat u 's ochtends wakker bent geworden of als u 4 tot 6 uur voordat u' s avonds aan uw oefeningen begint, niets heeft gehad.
hoe je je ex-vriend beledigt
Anuj Tyagi is een Certified Personal Trainer, Certified Sports Nutritionist en Therapeutic Exercise Specialist van American Council on Exercise (ACE). Hij is de oprichter van de website waar hij online training geeft. Hij is nu 5 jaar actief in de branche en gelooft dat de geheime formule voor fitness consistentie en toewijding aan uw training en voeding is. Je kunt via hem contact met hem maken Facebook
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
