5 tips die u zullen helpen meer gewicht op te heffen tijdens het bankdrukken
De klassieke bankdrukken wordt vaak bekritiseerd omdat het niet de beste massabouwer is. Toch hebben powerlifters (die voornamelijk bankdrukken) een enorme borstkas. Je weet waarom? Omdat ze enorme ladingen bankdrukken! Je kunt geen goed ontwikkelde kist verwachten door nietige gewichten op te heffen. De krachtoverdracht die u zult krijgen van een sterkere bankdrukken bij andere accessoire bewegingen zoals incline / fall press en flyes is van onschatbare waarde. Dus als uw bankdrukken-cijfers vastzitten, pas deze tips dan toe tijdens uw volgende sessie en u zult nog een paar kilo heffen.
1) Schouderblad intrekken of schouderverpakking
De belangrijkste tip voor een sterkere bankdrukken, punt. Ga niet ontspannen op de bank liggen, zoals u normaal op uw bed doet. Uw schouderbladen moeten altijd ingetrokken zijn. Cue: Stel je voor dat je zittend aan het roeien bent met beide armen, je schouderbladen samenknijpt en dan gaat liggen. Dit brengt uw schoudergewrichten in een veel veiligere positie, waardoor u efficiënter meer lasten kunt duwen. Opmerking: laat uw vallen niet hun schouders ophalen.
twee) Polssteun en pak hem goed vast - verstik hem!
hoe wordt de hoogte weergegeven op een topografische kaart
Je bent zo sterk als je zwakste schakel en je polsen en grijpkracht zijn hier de zwakste schakels. Het is altijd aan te raden om een goede polsband te dragen om ongewenste polsblessures te voorkomen. Het plaatst ook uw polsen in een krachtigere positie. Houd vervolgens de stang nooit vast - pak hem vast! Pak het vast alsof u van plan bent de stang te verstikken. Je vuist en de halter moeten één geheel worden.
3) De positie van rug en voeten overspannen
De rug ombuigen zonder de juiste positie van de voeten is vrij nutteloos. Doe het goed! Sleep je voeten naar achteren om een behoorlijke rek in je hamstrings te krijgen. Zodra je je flexibiliteitslimiet hebt bereikt, graaf je je tenen in de vloer en breng je je hielen omhoog. Buig nu je rug en stel je voor dat je jezelf in de bank graaft. Onthoud dat je schouders al die tijd stevig moeten worden ingepakt.
4) Greepbreedte en armpositie
hoe mannen omgaan met uiteenvallen
Uw grijpbreedte kan degene zijn die voor u het meest comfortabel aanvoelt. Voor de meeste mensen, schouderbreedte of net buiten, werkt het het beste. Laat vervolgens uw armen niet naar buiten uitsteken. Houd uw bovenarmen dicht bij uw romp en houd oksels gesloten terwijl u de herhalingen uitvoert. Cue: Stel je voor dat je de balk probeerde in te korten door hem samen te drukken. Dit vermindert horizontale adductie en brengt triceps in grotere mate in de vergelijking, waardoor u meer kunt drukken. Maakt u zich geen zorgen dat uw borstkas minder wordt gestimuleerd. Zwaardere belastingen veroorzaken meer mechanisch trauma, wat leidt tot meer spiergroei.
5) De bar uit de kast halen
Dus je hebt je schouderbladen ingetrokken, de stang goed vastgegrepen en je rug perfect gebogen. Maar als je deze volgende stap verkeerd doet, verspil je alles wat je hebt gedaan. Als je de balk zelf losmaakt, verlies je alle strakheid die je in je opstelling hebt gecreëerd. Vraag daarom altijd iemand om u te helpen bij het uitpakken van de balk en vervolgens de herhalingen uit te voeren.
Yash Sharma is een voormalig voetballer op nationaal niveau, nu een krachttrainer, voedingsdeskundige en natuurlijke bodybuilder. Hij runt ook een YouTube-kanaal Yash Sharma Fitness waarmee hij alle fitnessliefhebbers wil opleiden om hun winst te maximaliseren door methoden die door de wetenschap worden ondersteund en gemakkelijk toepasbaar zijn. Maak contact met hem Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook en Instagram .
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
