5 dingen die al het harde werk verpesten en de spiergroei vertragen
Dus je hebt elke dag gewichten opgetild en gemalen, de juiste soorten supplementen ingenomen en je gezicht gevuld met alles wat proteïne bevat. Maar alles wat je hebt gezien, is heel weinig spiergroei en veel teleurstelling. Het enige dat regelmatig lijkt te groeien, is je buik. Als dit klinkt als jouw verhaal, kan ik het begrijpen. Ik zal eerlijk tegen je zijn, de reden waarom je geen resultaten ziet, kan zijn dat je alles doet, maar niets dat eigenlijk nodig is. Als u een van de volgende dingen doet om spiermassa op te bouwen, maakt u misschien een vergissing.
1. Doorgaan met een See-Food-Eat-Food-dieet
Seizoen winnen = bulk als hulk = eten als een hulk? Mis. De benadering die de meeste mensen volgen voor spiergroei is om veel calorieën te eten om zo een enorm calorieoverschot te hebben. Ze begrijpen niet dat dit je spiergroei alleen belemmert, niet versnelt. Ja, je krijgt misschien wat spieren, maar omdat je veel calorieën eet, zul je ook veel vet krijgen. Kies eerder een langzamere benadering door slechts 200-300 calorieën boven de onderhoudskosten te eten voor magere winsten. Op deze manier bespaart u uzelf van een vervolgfase om het opgedane vet te verwijderen en tijdens het proces zuurverdiende spieren te verliezen.
gratis kookrecepten voor kampvuur in de Nederlandse oven
2. Samengestelde bewegingen negeren
Als je naar de sportschool gaat en alleen biceps curls of bosu ball crunches doet (WTF is bosu ball zelfs voor?) En verwacht om gezwollen te worden, luister dan naar me - laat dit trainingsplan achterwege. Je hoeft echt geen dure oefeningen te doen om spieren op te bouwen. Je ziet er misschien cool uit als je ze doet (of op de grond valt en je tanden breekt), maar ze doen niet veel om je te helpen groter te worden. Als je op de juiste manier spieren wilt opbouwen, maak dan samengestelde bewegingen als je beste vrienden in de sportschool. Leer hoe je grote liften doet - squats, bankdrukken, deadlifts, voorovergebogen rijen en hun variaties, en neem ze op in je trainingsplan.
moeten mannen hun oksels scheren
3. Geen progressieve overbelasting
5 kg of 30 kg, het maakt niet uit waar je begint. Het enige dat uw spieromvang zal vergroten, is progressieve overbelasting. Het oppakken van hetzelfde gewicht en maandenlang hetzelfde aantal herhalingen doen, leidt niet tot spiergroei. U moet uw spieren continu zwaarder belasten om deze te breken door het volume te verhogen (d.w.z. gewicht, herhalingen, sets). Een persoon die begint met 5 kg en de belasting verhoogt tot 30 kg in een maand, zal meer spiermassa opbouwen dan iemand die 30 kg optilt gedurende de maand. Waargebeurd verhaal.
4. Overtraining
Overtraining is veel erger dan ondertraining. Elke dag naar de sportschool gaan en je spieren niet laten herstellen, is een totaal BS-benadering. Uw motto van geen pijn, geen winst kan uw winst daadwerkelijk belemmeren. Om spieren op te bouwen, moet je het tijd geven om te herstellen en opnieuw te groeien. Gun uw lichaam daarom wat rust, sloot 1 à 2 dagen per week gewichten en door minder te doen, zult u meer spiergroei zien.
5. Supplementen: The Catch 'Em All Attitude
Supplement Company: Hé, we lanceren een nieuw XYZ-supplement.
wolf prints versus honden prints
Mensen: Neem mijn geld aan, want het kan me niet schelen of het niet werkt en naar stront smaakt. Geef het maar aan mij.
Te veel vertrouwen op supplementen voor die voordelen is een vergissing. Krijg gewoon uw dieet of training op het juiste moment.
Nav Dhillon is een online coach bij GetSetGo Fitness, een online fitnessbedrijf dat mensen helpt met fitnessdoelen, van afvallen tot meedoen aan bodybuilding-shows. Nav is een fervent bodybuilding-liefhebber en leidt de NABBA (National amateur bodybuilders Association) als secretaris-generaal. Deze aangeboren passie en positie heeft hem geholpen om met veel bodybuilders te werken om hen te helpen hun lichaamsbouw naar een hoger niveau te tillen. Hij heeft ook een lief huisdier genaamd Buster met wie hij graag speelt in zijn vrije tijd. U kunt Nav bereiken op nav.dhillon@getsetgo.fitness om uw conditie en lichaamsbouw naar een hoger niveau te tillen.
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
