5 echt effectieve biceps-oefeningen die grotendeels over het hoofd worden gezien
Elke man droomt van grote wapens. Degenen die zeggen dat ze niet liegen, punt uit! Om killer biceps te hebben, moet men een zekere basiskennis hebben van ‘biceps anatomie’. Hier, laat me de meeste ‘liefde om te trainen’ spieren van het menselijk lichaam afbreken.
De brachialis, brachioradialis en biceps brachii vormen de biceps. En om droombiceps te hebben, moet je deze allemaal met evenveel aandacht raken.
biceps femoris
Brachii verwijst naar de bovenarm. Ja, degene die opduikt nadat je de krullen hebt geraakt.
Brachilalis
Deze spier zit precies onder de brachii en is verantwoordelijk voor het omhoog duwen van de biceps, waardoor deze groter lijkt.
Brachioradialis
De grootste spier in je onderarm wordt ook wel de ‘Popeye’ spier genoemd, want eenmaal goed ontwikkeld, krijg je een dikkere Popeye-achtige onderarm. Het bevindt zich bij uw elleboog en kruist uw ellebooggewricht.
Nu je weet waaruit je biceps is samengesteld, zijn hier de 5 oefeningen die elk van de bovengenoemde spiergroepen met maximale intensiteit zullen raken.
1) De Zottman Curl
Spieren raken: De brachialis, brachioradialis en biceps brachii.
Een van de meest onderschatte en over het hoofd geziene krulvariaties, de Zottman is fenomenaal voor de ontwikkeling van biceps en onderarmen. Je doet de traditionele opwaartse krul, maar als je je krul laat zakken, leg dan je handpalm naar beneden in plaats van naar boven. De curl down wordt ook wel de reverse curl genoemd.
beste offline topokaart-app
twee) Klassieke Scott-krul met verscholen oksels
Spieren raken: arm
Vrij gelijkaardig aan een barbell curl, in de scott curl, zijn je oksels tegen de bovenkant van een preacher bench gedrukt en je onderarmen krullen tegen de voorste kussentjes van de preacher bench. Dit isoleert je armen volledig en al het momentum van de heupen en het kerngebied wordt afgesneden, wat resulteert in extreme spanning op je biceps.
beste slaapzakken voor backpackers onder de 100
3) Close Grip Chin Ups
Spieren raken: Brachii Brachioradialis
Hoewel de kin in de eerste plaats een boven-, middenrug- en valbeweging is, zet de kin met gesloten greep de biceps ook serieus aan het werk. Rechtstreeks van je onderarm tot de biceps brachii, de kin-ups dwingen de hele biceps spiergroep om je lichaamsgewicht omhoog te trekken.
4) Barbell-krullen met weerstandsbanden
Spieren raken: arm
Door banden aan je barbell-krullen toe te voegen, verandert de spanning consequent, waardoor je op verschillende punten tijdens de krul maximale stimulatie krijgt. Ook zal de verlagingsfase van de krul meer stabiliteit van je spieren vragen als de band je naar beneden probeert te trekken.
5) Liggend met de greep van de staafkrul op de hoge katrol
Spieren raken: arm
Bijna een buitenaardse oefening voor de meesten, dit is iets dat je moet proberen om de impact ervan te voelen. Ga op een bank liggen met je voorhoofd recht onder de katrol, trek nu aan de hen net als staande krullen.
Dank ons later!
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
