5 oefeningen voor stalen sterke onderarmen en grijpkracht
Dus je klaagt over je zwakke onderarmen? Laat me je dan deze vraag stellen: hoe vaak train je ze? Ik weet dat je ze gebruikt in bijna alle oefeningen die je doet, maar als je serieus bezig bent met het bouwen van dikkere en vollere onderarmen, moet je wat tijd besteden om ze te trainen. Onderarmen krijgen over het algemeen niet het respect dat ze verdienen in de sportschool. De waarheid is dat als je goede onderarmen hebt, je arm er niet alleen beter uitziet, maar ook bij andere liften, zoals bankdrukken en deadlifts. Hieronder volgen de beste oefeningen om enorme onderarmen te bouwen.
Omgekeerde krullen
Dit is een oefening waarvan ik zeker weet dat je een paar jongens hun biceps-training hebt zien afmaken. Hoewel het niet echt op zichzelf werkt voor onderarmen, zijn omgekeerde krullen een zeer goede manier om uw onderarmen te trainen aan het einde van uw training. De beweging van deze oefening is vrij eenvoudig. Je moet een halter met een geprononceerde grip pakken. Sta rechtop met uw handpalmen naar achteren gericht terwijl de halter in uw handen is. De grip moet ongeveer schouderbreedte uit elkaar liggen. Krul nu de halter met geprononceerde grip om hem naar je kin te trekken. Breng het terug naar de neutrale positie om het bewegingsbereik te voltooien.
Achter de rug pols krullen
Niet erg conventioneel maar toch een erg effectieve oefening om je onderarmspieren te isoleren. Ook bij deze oefening moet je weer de pronate grip gebruiken. Pak een lange halter met geprononceerde grip achter je bilspieren, zorg ervoor dat je handpalmen van je bilspieren af wijzen. Gebruik een grip die iets kleiner is dan je schouderbreedte. Rol de staaf nu langzaam op met uw pols in een halfcirkelvormige beweging. Nadat u de samentrekking een seconde hebt vastgehouden, plaatst u de staaf terug in zijn oorspronkelijke positie. Dit is een isolatieoefening, dus zorg ervoor dat uw pols de enige bewegende spieren zijn terwijl u deze oefening uitvoert.
Bench Pols Krullen Met Barbell
U kunt deze oefening uitvoeren met halters of halters. Kniel op de grond met je handen op de bank. Pak nu halters / halters met supinated grip (handpalmen omhoog). Uw polsen moeten aan het begin van de oefening over de rand van de bank hangen. Begin de beweging door uw pols omhoog te krullen en vervolgens langzaam terug te brengen naar de oorspronkelijke positie. De beweging blijft ook bij dumbbells hetzelfde.
Omgekeerde Pols Krullen Op De Bank
Deze oefening lijkt veel op de bovenstaande oefening. Bij deze oefening moet je een geprononceerde grip gebruiken (handpalmen naar de grond gericht). Ook deze oefening kan zowel met halters als halters worden gedaan. Kniel gewoon voor een bank en houd uw onderarmen op de bank terwijl uw pols over de rand van de bank hangt. Trek nu het gewicht omhoog met de geprononceerde handgreep. Gebruik bij deze oefening geen gewicht dat te zwaar is, anders kunt u uw pols verwonden.
Pols rotaties
Deze oefening kan op een van de twee manieren worden gedaan: ofwel met een vooraf vastgesteld gewicht dat aan een touw aan een polsstang hangt of aan een normale rechte stang. De beweging blijft hetzelfde op beide staven. Je moet de stang met beide handen vasthouden met je handpalmen naar de grond gericht. Rol nu de bar naar beneden alsof je een krant zou rollen. Ga door met het afwisselen van beide handen tot het moment dat u een mislukking bereikt. Keer de beweging om door de pols te buigen en in de tegenovergestelde richting te rollen.
Anuj Tyagi is een Certified Personal Trainer, Certified Sports Nutritionist en Therapeutic Exercise Specialist van American Council on Exercise (ACE). Hij is de oprichter van de website waar hij online trainingen geeft. Hoewel hij van opleiding een registeraccountant is, is hij sinds 2006 nauw verbonden met de fitnessindustrie. Zijn motto is om mensen op natuurlijke wijze te transformeren en hij gelooft dat de geheime formule voor fitness consistentie en toewijding aan uw training en voeding is. Je kunt via hem contact met hem maken Facebook en Youtube .
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
