Een trainingsschema van 45 minuten voor het hele lichaam voor drukke werkzoekenden en studenten
Je bent een drukke kerel met een heel hectisch schema. U wilt consequent naar de sportschool gaan en uw werk geeft u niet de vrijheid om dat te doen. En zelfs als je de sportschool haalt, heb je gewoon niet de energie om een slopende sessie van 1,5 uur per dag te doorstaan. Wat doe je dan?
welk eten om te kamperen
Is in vorm komen, helemaal geen optie voor jou?
Maak je geen zorgen, ik heb je. In dit artikel zal ik een trainingssplitsing met je delen waarmee je binnen 45 minuten de sportschool uit bent terwijl je het werk gedaan krijgt.
Hoe je dat doet
Voer alle oefeningen uit voor 8 tot 15 herhalingen in circuitvorm met minimale rust (of indien nodig) tussen verschillende oefeningen. Als het circuit klaar is, rust dan 2-3 minuten en herhaal het circuit zoals hieronder vermeld.
Oefening 1: Lat Pulldown
Sets: 3
Herhalingen: 8 tot 15
Oefening 2: Helling-dumbbell / machine chest press
Sets: 3
Herhalingen: 8 tot 15
Oefening 3: Leg Press
Sets: 3
Herhalingen: 8 tot 15
Oefening 4: Roemeense deadlifts met halter
Sets: 3
Herhalingen: 8 tot 15
Oefening 5: Bench Press
Sets: 3
Herhalingen: 8 tot 15
Oefening 6: zittende rijen
beste maaltijdvervangende poeders voor gewichtsverlies
Sets: 3
Herhalingen: 8 tot 15
Oefening 7: Triceps pushdowns
Sets: 3
Herhalingen: 8 tot 15
Oefening 8: Biceps Curls
Sets: 3
Herhalingen: 8 tot 15
Dit circuit dat drie keer werd herhaald, zou niet meer dan 45 minuten duren in de sportschool. Neem een dag of twee rust tussen de sessies. Op die manier moet je gewoon 90 tot 135 minuten per week in de sportschool zijn.
De voordelen van deze training:
1. Tijdbesparend natuurlijk.
twee. Goed voor vetverlies, in combinatie met een calorietekort.
3. Ook te gebruiken tijdens een spieropbouwfase.
Vier. Traint al je grote spieren.
5. Je hoeft niet lang te wachten op je beurt in de sportschool, zeker niet tijdens de drukke uren.
Het is ook nuttig om voldoende opgewarmd te zijn voordat u met uw circuits begint. Een cardio-wandeling van 5 minuten met een halfhoge snelheid, samen met een beetje dynamisch rekken aan het begin, zou zeker helpen.
Merk ook op dat een dag of twee rust tussen de sessies optimaal kan zijn, aangezien u voldoende uitgerust zult zijn om tijdens een sessie uw best te doen.
creatine bcaa glutamine wei-eiwit
Dus nu zal een druk schema voor u geen belemmering zijn om in vorm te komen.
Auteur bio :
Pratik Thakkar is een online fitnesscoach die wordt beschouwd als iemand die het je gemakkelijk zal maken om het proces te begrijpen door dingen in de juiste context te plaatsen en wetenschappelijk onderbouwde aanbevelingen te doen. In zijn vrije tijd leest Pratik graag over psychologie of speelt hij op zijn PlayStation. Hij is te bereiken op thepratikthakkar@gmail.com voor uw fitnessgerelateerde vragen en vragen over coaching.
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
