4 oefeningen. 20 minuten. De meest moorddadige biceps-pomp van je leven
Hoewel de biceps-spieren een zeer kleine groep spieren zijn, zijn ze het meest gewenst door alle mannen. De reden hiervoor is dat het een 'show-off'-spier is, zichtbaar in bijna alles wat je draagt. Het is als een uitspraak die zegt: je gaat naar de sportschool, werkt hard voor je lichaam en zorgt voor jezelf. Kortom, grote biceps zijn synoniem voor je harde werk in de sportschool. Vandaag ga ik je vertellen over een training die mijn favoriet is om een ongelooflijke pomp te krijgen. Probeer het eens.
Oefening 1 - EZ Bar Curls
Deze oefening wordt gedaan om uw spieren op te warmen en voor te bereiden op de pomp. Je begint met EZ Bar Curls en doet 50 herhalingen van deze oefening. Aangezien we deze oefening doen voor een goede warming-up van de biceps, mag u geen gewichten op de stang gebruiken. Voltooi alle 50 herhalingen in één keer zonder gewichten toe te voegen. Doe slechts één set van deze oefening.
Oefening 2 - Halterkrullen
Neem een paar dumbbells die ongeveer 70% van je 1RM in dumbbell curls liggen. We gebruiken bij deze oefening een zwaar gewicht omdat we onze spieren al volledig hebben opgewarmd in de eerste set. Het doel van deze set is om de bloedtoevoer naar uw spieren op gang te brengen. Denk eraan om tijdens deze oefening niet meer dan 70 procent van uw totale 1RM-gewicht op te tillen. Door te zwaar te gaan, kun je niet het gewenste aantal herhalingen voltooien, namelijk 15. Het doel van deze training is ook niet om nieuwe spiervezels op te bouwen, maar om een goede biceps-pomp te hebben. Doe 3 sets van deze oefening.
Oefening 3 - De 21s Biceps Curls
Eerst moet u 7 gedeeltelijke herhalingen uitvoeren waarbij u de halter tot halverwege laat zakken en vervolgens weer omhoog trekt. Vervolgens doe je 7 gedeeltelijke herhalingen van het lage bereik, waarbij je de halter halverwege stopt terwijl je hem omhoog brengt. Ten slotte voer je nog eens 7 volledige bewegingsherhalingen uit om eindelijk je biceps-spier te doden. Deze techniek werkt volgens de principes van het verlengen van de tijd onder spanning (TUT). Verhoogde TUT verhoogt uiteindelijk de metabole belasting van de spier, wat een belangrijke factor is voor spierhypertrofie en pomp. U moet 5 sets van de 21s Biceps-krullen uitvoeren. Beperk de rust tussen sets tot slechts 30 seconden.
Oefening 4 - Preacher Curl on Machine
We gebruiken Preacher Curls als de finisher voor deze waanzinnige biceps-pomptraining. Hoewel je biceps al opgepompt zijn na het afronden van 5 sets van de 21s biceps-krullen, zullen Preacher-krullen je helpen om de ruimte in te pompen die overblijft om meer bloed in je spiervezels te pompen. U moet 3 sets van 20 herhalingen doen. Het gewicht mag niet meer zijn dan 50% van je 1 RM in preacher curl.
Ga nu dood het!
beste waterzuivering voor backpacken
Het maakt niet uit als je er opgevijzeld uitziet na het uitvoeren van deze waanzinnige biceps-training. Uw wapens kunnen de komende dagen groter lijken. Dus probeer deze training de volgende keer dat je naar de sportschool gaat, zonder tijd te verspillen met praten.
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
