Lichaamsbouw

3 lichaamsgewichtoefeningen die elke man moet beheersen voordat hij aan krachttraining begint

In mijn jaren als fitnesstrainer en liefhebber heb ik deze vraag zo vaak gekregen. Kan ik spieren opbouwen met lichaamsgewichtoefeningen? Hoe groot word ik met alleen gymnastiekoefeningen? Welnu, hier, laat me je vertellen hoe ver je daadwerkelijk kunt gaan met gymnastiekoefeningen en oefeningen met natuurlijk lichaamsgewicht.



Calisthenics begrijpen

Lichaamsgewichtoefeningen die elke man moet beheersen voordat hij aan krachttraining begint

Calisthenics oftewel lichaamsgewichtoefeningen zijn in feite trainingen die u uitvoert met uw eigen lichaamsgewicht als weerstand. Volgens Wikipedia komt calisthenics van de oude Griekse woorden ‘kalos’, wat ‘schoonheid’ betekent, en ‘sthenos’, wat ‘kracht’ betekent. Lichaamsgewichtoefeningen zoals push-ups, lunges, air squats, bar dips en pull ups zijn een paar veel voorkomende maar zeer effectieve oefeningen.





Afstuderen met Calisthenics is de basis voor krachttraining

Lichaamsgewichtoefeningen die elke man moet beheersen voordat hij aan krachttraining begint

Om precies te zijn, lichaamsgewichtoefeningen zijn voor ons vanzelfsprekend. We zijn geneigd om ons lichaamsgewicht te verplaatsen. Push-ups, squats en pull-ups, ze vertalen zich allemaal rechtstreeks in functionaliteit en kracht in de echte wereld. Nadat ik dat duidelijk heb gemaakt, raad ik je sterk aan om te leren werken met je lichaamsgewicht, je vorm en techniek goed te krijgen en dan met gewichten te beginnen. Als u een beginner bent, is dit advies op u gericht. De voordelen zijn onder meer een betere spiercoördinatie, krachttoename, versterking van botten, gewrichten enzovoort. Bovendien kan het overal en altijd worden uitgevoerd met bijna verwaarloosbare apparatuur. Afstuderen met gymnastiekoefeningen is als het leggen van de basis voor krachttraining. Kun je gewogen squats doen als je vorm zuigt tijdens het squatten in de lucht? Nee, je breekt onder het gewicht. Als u uw lichaamsgewicht pull-up-formulier verknoeit, hoe verwacht u dan gewogen pull-ups te doen? Daar verklaart dat het allemaal.



Spieropbouw met Calisthenics: hoop niet op!

Lichaamsgewichtoefeningen die elke man moet beheersen voordat hij aan krachttraining begint

knoop die strakker wordt als je trekt

Als je een beginner bent, kun je wat spiergroei verwachten met gymnastiekoefeningen. Ja, een klein beetje. Dat komt omdat naarmate je vordert, je spieren zich aanpassen aan de belasting. Spierhypertrofie heeft een constant gevarieerde blootstelling aan het gewicht nodig. Je moet je spieren shockeren met gedifferentieerde gewogen weerstand om getuige te zijn van groei. Ofwel dit, of zoek een manier om meer weerstand toe te voegen met je lichaamsgewichtoefeningen.

De 3 lichaamsgewichtoefeningen die u moet beheersen

Gratis Squat oftewel Air Squats



Lichaamsgewichtoefeningen die elke man moet beheersen voordat hij aan krachttraining begint

Kraken is de beste oefening voor je onderlichaam. Het rekruteert de maximale hoeveelheid spiervezels en genereert maximale EPOC (overmatig zuurstofverbruik na de training). Quadriceps, hamstrings en bilspieren zijn de belangrijkste spieren waaraan tijdens deze oefening wordt gewerkt. Het is de beste manier om uw vorm en techniek onder de knie te krijgen.

Opdrukken

Lichaamsgewichtoefeningen die elke man moet beheersen voordat hij aan krachttraining begint

lichtgewicht 2 persoons wandeltent

Hoewel dit een van de meest basale trainingen is, verknoeien mensen hun vorm veel te veel. Het richt zich voornamelijk op uw borstspieren (borst), anterieure deltaspieren (voorste schouder) en triceps. De push-up is de meest gebruikelijke maar ook de beste manier om de kracht van uw bovenlichaam te testen. Door de hoek te manipuleren, kan men de rekrutering van spiervezels veranderen. Als u bijvoorbeeld uw benen schuin houdt tijdens push-ups, worden uw bovenborst en anterieure deltaspieren in hoge mate gerekruteerd.

Optrekken

mannelijke acteurs met acnelittekens

Lichaamsgewichtoefeningen die elke man moet beheersen voordat hij aan krachttraining begint

Nou, je moet wat pulls-ups doen! Pull-ups, waarschijnlijk de zwaarste van het trio, richten zich op uw latissimus dorsi (rugspier) en de biceps. Het vereist kracht en oefening om de pull-up onder de knie te krijgen. Echter, net als de squat, is de pull up ook een prima oefening om maximale EPOC te genereren. Beginners, zelfs als je er maar één kunt doen, doe het dan toch.

Rachit Dua is een geavanceerde K11-gecertificeerde fitnesscoach voor algemene en speciale populatie (mensen met medische problemen, ouderen, zwangere vrouwen en kinderen) en een gecertificeerde sportvoedingsdeskundige. U kunt contact met hem opnemen hier .

Wat denk je er van?

Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.

Plaats een reactie