3 Biceps Curl-variaties om huidscheurende pompen te krijgen en spiergroei op gang te brengen
Een biceps-training is een van de leukste sessies in de sportschool. Arnold vergeleek het oppompen van zijn biceps met orgasmes. Helaas is een ding dat veel sportschoolbroeders verkeerd doen, onnodig zware ladingen krullen en veel momentum gebruiken. Het ziet er misschien hardcore uit, maar het veroorzaakt alleen elleboogontsteking en inefficiënte spierstimulatie. Een recent trainingsonderzoek door Brittany Counts en collega's leverde enkele verrassende resultaten op. De proefpersonen trainden zes weken lang drie sessies per week. Elk werkte volgens twee protocollen: een arm werd gebruikt voor onbelast met maximale spiercontracties en de andere arm werd gebruikt voor zware belasting. En beide groepen (geen ladingen en zware ladingen) produceerden vergelijkbare hypertrofie. Andere onderzoeken hebben ook aangetoond dat het bij het trainen van biceps beter is om aan de inspanning te denken in plaats van aan de belasting. En als powerlifter doet het pijn om te zeggen dat hoe sterker je bent, hoe groter je bent, niet van toepassing op bicepsgroei.
Volg deze drie technieken om de maximale pomp en groei in uw biceps te krijgen
1) Iso Dynamic Dumbbell Curls
Kies een gewicht dat je tot 15-20 herhalingen kunt krullen. Krul het gewicht omhoog waar uw onderarmen net iets lager zijn dan parallel aan de vloer. Knijp zo hard mogelijk in de dumbbells om een irritatieprikkel te creëren en de rekrutering van spiervezels te verbeteren. Houd die knijp 20-30 seconden vast. Voer na het vasthouden krullen uit voor nog 8-12 herhalingen of tot een technisch falen.
2) 100 Rep Mixed Grip Curls
Deze techniek zal elke spiervezel in je biceps-spieren aftappen en veel metabole vermoeidheid veroorzaken. (Waarschuwing - het zal ook buitengewoon pijnlijk zijn.)
Pak een lege halter op. Je kunt aan elke kant 0,5-1 kg laden als je wilt, maar zelfs een lege hengel is voldoende. Houd de halter met je ellebogen naast je vast met een brede greep, hierdoor richt je je op de korte kop van de biceps. Voer vanaf hier 50 gecontroleerde herhalingen uit en schakel over naar standaard schouderbreedte-grip om beide hoofden van uw biceps gelijk te richten en voer 50 extra herhalingen uit. Het is onvermijdelijk dat u de laatste 10-20 herhalingen uitvoert met momentum, maar de eerste 80 moeten strikt zijn.
verwijdert het uitdrogen van voedsel voedingsstoffen
3) Door bloedstroom beperkte krullen
Bloedstroombeperkingstraining is een geavanceerd trainingsprotocol voor hypertrofie en revalidatie van blessures. Het idee is om de intraveneuze bloedtoevoer in de ledematen te onderbreken en deze vervolgens te trainen tegen lichte tot matige weerstand. Studies hebben aangetoond dat dit spiereiwitsynthese produceert die vergelijkbaar is met het tillen van zware lasten. Dit veroorzaakt ook een grote hoeveelheid metabole stress. Bind een weerstandsband of tourniquet (de band die een verpleegster om uw armen bindt voordat een bloedmonster wordt afgenomen), net onder uw schouders waar de biceps-spieren vandaan komen. Het moet strak maar niet superstrak zijn, zodat je niet meer dan 5 herhalingen kunt krullen. Kies een lichte lading en voer 20-25 gecontroleerde herhalingen uit. Het is normaal dat u zich na 15 herhalingen ongemakkelijk voelt.
Yash Sharma is een voormalig voetballer op nationaal niveau, nu een krachttrainer, voedingsdeskundige en natuurlijke bodybuilder. Hij runt ook een YouTube-kanaal Yash Sharma Fitness waarmee hij alle fitnessliefhebbers wil opleiden om hun winst te maximaliseren door methoden die door de wetenschap worden ondersteund en gemakkelijk toepasbaar zijn. Maak contact met hem Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook en Instagram .
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
