8 voedingsmiddelen die u aan uw dieet kunt toevoegen om uw immuniteit te verbeteren
Het opbouwen van een goede immuniteit is een belangrijk en integraal onderdeel van elke overleving en men kan langer gezond blijven als men het juiste soort voedsel eet.
U kunt uw immuniteit versterken door enkele gezonde gewoonten in uw levensstijl te integreren, zoals sporten, een goede slaaproutine hebben, omgaan met stress, roken en drinken vermijden en vooral gezond eten.
Daarom zullen we u in dit artikel de beste voedingsmiddelen vertellen die uw immuunsysteem helpen versterken en u te allen tijde beschermd en veilig houden.
1. Papaja
© iStock
Papay is een vrucht die is geladen met vitamine C, de belangrijke antioxidant voor uw immuniteit, u vindt ongeveer 157% ADH van vitamine C in een enkele papaja. Het bevat ook het enzym papaïne dat uw lichaam helpt voedsel beter te verteren en te assimileren. Deze eenvoudige vrucht bevat ook een behoorlijke hoeveelheid kalium, foliumzuur, vitamine B, antioxidanten en vitamine A die belangrijk zijn voor je immuunsysteem om het sterk te houden.
waterfiltratiesystemen om te wandelen
De beste tijd dat u papaja aan uw dieet kunt toevoegen, is 's morgens vroeg op een lege maag of samen met uw ontbijt, u kunt wat citroensap persen en ook wat zwarte peper toevoegen om uw papaja aangenamer te maken.
2. Groene thee
© iStock
Groene thee is misschien niet zo gunstig voor u om af te vallen, maar het is echt goed voor uw immuniteit, aangezien groene thee boordevol flavonoïden en epigallocatechinegallaat ( EGCG ), twee krachtige antioxidanten waarvan is aangetoond dat ze de immuunfunctie versterken. Vanwege de aanwezigheid van een goede hoeveelheid antioxidanten in groene thee, heeft het zulke krachtige medicinale eigenschappen. Om de smaak van de groene thee te versterken kun je wat limoen in je hete groene thee persen.
3. Broccoli
© iStock
Broccoli zit boordevol vitamines en mineralen boordevol vitamine A, C, E en vele andere antioxidanten en vezels, broccoli is een van de meest voedzame groenten die je op je bord kunt leggen. De rijke hoeveelheid vitamine C die in broccoli wordt aangetroffen, helpt je immuunsysteem te stimuleren, aangezien 100 g broccoli ongeveer 89 mg vitamine C bevat, wat meer is dan veel citrusvruchten.
Brocalli is ook een goede bron van bètacaroteen en tal van andere antioxidanten, waardoor het een perfect voedsel is voor uw algehele immuniteit. De sleutel om alle voedingsstoffen intact te houden, is door broccoli zo min mogelijk te koken, de beste manier is om het te stomen of matig te koken in boter / olie.
4. Spinazie
© iStock
Spinazie is rijk aan vitamine C en zit ook boordevol antioxidanten en bètacaroteen die helpen om het vermogen om infecties te bestrijden van uw immuunsysteem te vergroten. Je kunt popeye-superfood vrij gemakkelijk in je dieet opnemen, omdat het betaalbaar is en ook heel gemakkelijk te bereiden. Spinazie is een goede bron van calcium, ijzer, magnesium, kalium, vitamine A en foliumzuur, die essentiële micronutriënten zijn voor een gezond immuunsysteem.
Net als bij broccoli is spinazie meestal gunstiger als het zo min mogelijk wordt gekookt, zodat het zijn voedingsstoffen behoudt, omdat te gaar spinazie misschien niet zo gunstig is.
wat te dragen naar een huisfeestje jongens
5. Knoflook
© iStock
Je zou waarschijnlijk knoflook aan je eten hebben toegevoegd om wat goede smaken toe te voegen, maar afgezien van deze kwaliteit is knoflook ook goed voor je immuniteit. een enkel teentje knoflook bevat ongeveer 5 mg calcium, 12 mg kalium en meer dan 100 zwavelverbindingen die krachtig genoeg zijn om bacteriën en infecties uit je lichaam te verwijderen. Knoflook helpt ook om de bloeddruk en het cholesterolgehalte in het bloed te verlagen, wat ook helpt om uw algehele gezondheid te verbeteren.
De beste manier om knoflook te consumeren is rauw of mild gekookt, omdat koken bij extreme temperaturen inactief kan zijn en de antibiotische effecten van knoflook kan verminderen.
6. Gember
© iStock
Gember is een voedselproduct dat is getest en om verschillende soorten ziekten te genezen, gember heeft ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen die kunnen helpen bij het verminderen van ontstekingen, wat verder helpt bij het genezen van keelpijn, verkoudheid en griep en gewrichtspijn.
De beste manier om gember aan je dieet toe te voegen, is door een beetje gember toe te voegen aan je normale thee of groene thee, je kunt het zelfs met heet limoenwater drinken.
Zorg ervoor dat u dit superieure voedsel in uw dieet niet overdrijft, aangezien gember van nature een hete neiging heeft, wat problemen kan veroorzaken als het te veel wordt geconsumeerd.
vinden vrouwen mij een aantrekkelijke quiz
7. Eieren
© iStock
Eieren resoneren vaak met het woord nutriënten dicht, aangezien één ei een krachtpatser is van essentiële voedingsstoffen zoals zink, selenium, foliumzuur, fosfor, vitamine A, D, E, K, B12 die allemaal helpen als katalysator voor een gezond immuunsysteem .
Afgezien van de essentiële voedingsstoffen zijn eieren een goede bron van eiwitten, omdat het alle 9 essentiële aminozuren en omega 3 bevat, wat je lichaam weer helpt om goed te vechten tegen virussen en infecties.
Om de beste voordelen uit dit superfood te halen, moet je ervoor zorgen dat je het nooit in een rauwe vorm eet, want eieren hebben een beetje koken nodig om hun voedingsstoffen en eiwitten in een opneembare vorm in ons lichaam te krijgen.
beste manier om haar te laten klaarkomen
Je kunt roerei, omelet, wentelteefjes, gekookte eieren eten om al het goede uit dit superfood te halen.
8. Paprika's
© iStock
Als je denkt dat citrusvruchten de beste bron van vitamine C zijn, denk dan nog eens goed na: rode paprika's bevatten ongeveer twee keer zoveel vitamine C als citrusvruchten. Rode paprika's zijn ook een goede bron van bètacaroteen en antioxidanten die uw immuunsysteem helpen versterken
Naast het stimuleren van uw immuunsysteem, kan vitamine C ook helpen om de huid gezond te houden. Roerbakken en braden behouden beide de voedingswaarde van rode paprika's beter dan stomen of koken, daarom is het ondiep bakken van rode paprika's in wat olijfolie en het kruiden met je favoriete kruiden de beste manier om ze aan je dieet toe te voegen.
Andere manieren om de immuniteit te versterken
© iStock
De basisprotocollen onder controle houden, zoals regelmatig handen wassen, sociale afstand bewaren. Zorg er naast een goed en gezond dieet voor dat u ook een gezonde levensstijl leidt, namelijk veel zonlicht krijgen, dagelijks sporten of het grootste deel van de week actief zijn, en een goede slaaproutine hebben. Ook geen misbruik van alcohol en roken om op de top van uw gezondheid te zijn.
Kortom
Het toevoegen van deze 8 immuunbevorderende voedingsmiddelen die in dit artikel worden behandeld, kan het immuunsysteem van mensen versterken en hun vermogen om infecties te bestrijden verbeteren.
Zoals gezegd is het belangrijk om te onthouden dat het immuunsysteem complex is. Het eten van een gezond, uitgebalanceerd dieet is slechts één manier om uw immuungezondheid te verbeteren. Het is ook essentieel om rekening te houden met de andere leefstijlfactoren die de gezondheid van het immuunsysteem kunnen beïnvloeden, zoals lichaamsbeweging of het grootste deel van de tijd actief zijn, geen misbruik maken van gezondheidsafbrekende praktijken zoals roken, en ook uw stressniveaus op peil houden.
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
