5 tips om het vasthouden van water te verminderen en zich te ontdoen van een opgeblazen gevoel
Ben je ooit wakker geworden met een opgeblazen gezicht na een avond vol eetbuien op een feestje? De kans is groot dat je lichaam wat water vasthield waardoor je een opgeblazen gevoel kreeg of je dat gezwollen gezicht kreeg.
Het vasthouden van water is een vrij veel voorkomend probleem dat met zeer regelmatige tussenpozen kan optreden. Een aantal factoren kan het veroorzaken, waaronder dieet, hormonale veranderingen en genetica.
En dankzij het extra water dat je lichaam vasthoudt, zul je ook een verandering in je gewicht zien. Hier zijn een paar veranderingen in uw routine die kunnen helpen om het vasthouden van water in uw lichaam te verminderen.
1. Drink meer water
© Unsplash
Als we uitgedroogd zijn, denkt ons lichaam dat het te weinig water heeft en helpt het zichzelf door het water vast te houden dat aan het lichaam wordt geleverd.
En daarom is de beste manier om het vasthouden van water te verminderen, door meer water te drinken, waardoor je lichaam wordt gehydrateerd, minder water vasthoudt en ook overtollige gifstoffen worden weggespoeld.
Dit zorgt er ook voor dat er een overvloedige hoeveelheid water aan het lichaam wordt toegevoerd en dat het zich dus geen zorgen hoeft te maken over het opslaan van water.
beste wandelsokken voor heren
Afgezien hiervan is gehydrateerd zijn ook goed voor je nieren en lever.
2. Verminder de zoutinname
© Unsplash
De enige reden waarom straatvoedsel resulteert in een hogere waterretentie in vergelijking met een gezonde zelfgemaakte maaltijd, is de overmatige hoeveelheid zout die wordt toegevoegd om de smaak van het voedsel te versterken.
De overmatige hoeveelheid zout (natriumchloride) zal u waarschijnlijk in een staat van waterretentie brengen, aangezien zout een belangrijke rol speelt bij het reguleren van het hydratatieniveau. Als het natriumgehalte te laag of te hoog is, leidt dit tot onevenwichtigheden in het lichaam en dus tot vochtretentie.
Verminder en beheer daarom de hoeveelheid zout in uw voedsel een beetje. Ga echter niet voor een zoutvrij dieet, want zout is essentieel voor een optimale werking en gezondheid van het lichaam.
3. Voeg magnesium en kalium toe aan uw dieet
© Unsplash
Zowel kalium als magnesium zijn echt belangrijke mineralen en spelen een essentiële rol in verschillende functies van het lichaam. Ze helpen ook bij het handhaven van het natriumgehalte in ons lichaam door de elektrolyten in evenwicht te houden, wat de vochtverdeling in het lichaam verbetert.
Daarom zal het toevoegen van deze twee belangrijke mineralen u helpen het vasthouden van water te verminderen.
Goede bronnen van magnesium en kalium die u aan uw dieet kunt toevoegen, zijn onder meer:
1. donkere chocolade
2 Avocado's
3. kokoswater
4. banaan
hoe een slipknoop te knopen
5. droog fruit en zaden
6. kiwi
7. groene en bladgroenten.
Houd er ook rekening mee dat u niet overboord gaat met hun inname. Gewoon de juiste balans vinden en behouden door deze kalium- en magnesiumrijke voedingsmiddelen te consumeren.
4. Wees actief
© Unsplash
Door actief te zijn, zorgt u ervoor dat de vochtregulatie in zijn tempo verloopt.
Ga niet te lang op een plek zitten, beweeg meer, gebruik trappen in plaats van liften, bel tijdens het lopen, sta meer en zorg ervoor dat je de hele dag actief bent. Een stap in deze richting kan het dragen van een smartwatch / band zijn en ervoor zorgen dat u minimaal 8000 stappen per dag loopt.
Combineer dat met een aantal goede trainingen die je laten zweten en wat calorieën verbranden, en je zult je niet opgeblazen voelen.
5. Gebruik geen bewerkte en junkfood
© Unsplash
Geraffineerde koolhydraten leiden tot een snelle piek in de bloedsuikerspiegel en insulinespiegels, wat ertoe kan leiden dat uw lichaam meer natrium vasthoudt, wat op zijn beurt leidt tot een verstoorde vochtbalans en het vasthouden van water.
Kortom
Dit zijn enkele snelle hacks / veranderingen in het dagelijkse leven die u aan uw routine kunt toevoegen om het probleem van het vasthouden van water te bestrijden, dat kan optreden als gevolg van verschillende hierboven genoemde factoren.
hoe je mensen vastbindt
Als u nog steeds wordt geconfronteerd met het probleem dat het vasthouden van water aanhoudt, raadpleeg dan uw arts, die mogelijk hiervoor enkele medicijnen kan voorschrijven.
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
