Voeding

Hoeveel proteïne is er eigenlijk nodig om spieren op te bouwen en vet te verliezen

Het enige woord waar de fitnessindustrie door geobsedeerd is en het unaniem over eens is dat het goed is, is 'proteïne'.



Wil je spieren opbouwen? Eiwit.

Wil je vet verliezen? Eet meer proteïne.





Wilt u hetzelfde blijven als u en uw conditie op peil houden? Eet proteïne.

Eiwit is absoluut belangrijk, maar het is belangrijker om te weten welke inname voor uw doel is. Hoeveel van deze magische macronutriënt heb je eigenlijk nodig? De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) is volgens gezondheidsorganisaties zoals de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) 0,8 tot 1 gram per kilo lichaamsgewicht. Een man van 80 kilo heeft bijvoorbeeld 64 tot 80 gram eiwit per dag nodig om zijn ADH te voltooien. Nogmaals, dit is alleen voor de gemiddelde Joe die gezond wil blijven. In jouw geval is dat niet zo. U leest dit artikel omdat u een fitnessdoel heeft, zoals het opbouwen van spieren of het verliezen van vet met behoud van uw spiermassa. In deze gevallen is het logisch dat u meer eiwitten nodig heeft.



Hoeveel proteïne is er eigenlijk nodig om spieren op te bouwen en vet te verliezen

Hoeveel meer precies?

hoeveel staten gaan de Appalachen door

Laten we hier twee doelen bespreken. De ene is om vet te verliezen met behoud van vetvrije massa en de andere is om spieren te krijgen.



Doelstelling 1: vet verliezen terwijl u de vetvrije massa behoudt

In deze gevallen hebben onderzoeken aangetoond dat een hogere eiwitinname geassocieerd is met een hogere verzadiging, het volgen van het dieet, vetverlies en grotere voedingstevredenheid in vergelijking met diëten met een lager eiwitgehalte. Als het uw doel is om vet te verliezen, hebben eiwitdoseringen tussen 1,8 en 2,4 gram per kilo lichaamsgewicht betere resultaten opgeleverd in vergelijking met lagere doseringen. Voor de 80 kilo zware kerel vertaalt dit zich naar 145 tot 190 gram eiwit per dag.

De verzadigende kwaliteit van proteïne als macronutriënt zorgt ervoor dat hogere innames gunstig zijn, omdat u een vol gevoel zult hebben en de kans op voedingsverlies aanzienlijk zal worden verminderd, aangezien honger een hardnekkig probleem kan zijn wanneer u een dieet volgt met een lichaamsvetbereik van slechts één cijfer.

Doelstelling 2: Spieropbouw

Hoeveel proteïne is er eigenlijk nodig om spieren op te bouwen en vet te verliezen

Om spiermassa op te bouwen, hebben onderzoeken aangetoond dat lagere eiwitdoseringen in vergelijking met de vetverbrandingseiwitdosering voldoende zijn om spieren op te bouwen. Als het uw doel is om spieren op te bouwen, zullen eiwitten in het bereik van 1,4 tot 1,8 gram per kilogram lichaamsgewicht het werk doen.

wolf pootafdruk versus hond

De 80 kilo zware kerel heeft 110 tot 145 gram eiwit nodig om spieren op te bouwen.

Om spieren op te bouwen, moet je overtollige calorieën eten en een relatief hogere eiwitinname kan het doel teniet doen, omdat de verzadigingsfactor je op zijn beurt minder calorieën kan laten eten, wat een belemmering kan zijn voor het verkrijgen van spiermassa of gewicht. Om het artikel samen te vatten en afhaalpunten te geven met betrekking tot de eiwitinname, volgen hier de bereiken om naar te streven:

Algemene gezondheid - 0,8 tot 1 gram per kilogram lichaamsgewicht.

Verlies vet en behoud spieren - 1,8 tot 2,4 gram per kilogram lichaamsgewicht.

Spieren krijgen - 1,4 tot 1,8 gram per kilogram lichaamsgewicht.

Exclusief voor MensXP: KL Rahul

Auteur bio:

Pratik Thakkar is een online fitnesscoach die wordt beschouwd als iemand die het je gemakkelijk zal maken om het proces te begrijpen door dingen in de juiste context te plaatsen en wetenschappelijk onderbouwde aanbevelingen te doen. In zijn vrije tijd leest Pratik graag over psychologie of speelt hij op zijn PlayStation. Hij is te bereiken op thepratikthakkar@gmail.com voor uw fitnessgerelateerde vragen en vragen over coaching.

Wat denk je er van?

Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.

hoe u zich kunt ontdoen van unibrow
Plaats een reactie