IIFYM-dieet: wat is flexibel dieet en heeft het echt zin?
Als het gaat om voedingswetenschap, zijn er talloze theorieën die elk jaar verschijnen en vaak een modewoord worden in de branche. De nieuwste buzz is die van het flexibele dieet: If It Fits In Your Macros (IIFYM). Het feit blijft echter dat flexibel diëten op dit moment een van de meest controversiële onderwerpen in de voedingswereld is. Sommige voedingsdeskundigen zijn ermee bezig, terwijl sommigen er onzin over noemen. Laten we dit concept ontcijferen en het u gemakkelijk maken om het te begrijpen.
Wat is flexibel dieet?
De vuistregel van flexibel diëten is heel simpel: je hebt een dagelijkse streefwaarde voor calorieën en macronutriënten (koolhydraten, eiwitten, vetten), die onafhankelijk van de voedingskeuzes behaald kunnen worden. Zo kan 100 gram koolhydraten worden ingenomen in de vorm van rijst of in de vorm van een burger. Ja, je leest het goed. Volgens IIFYM is een calorie een calorie, het maakt niet uit van welke bron het afkomstig is. Als u het caloriebudget kunt matchen om uw fitnessdoel te bereiken, kunt u elke voedingsoptie van uw keuze kiezen.
heb ik een tentvoetafdruk nodig
Chicken Mc Grill Burger bevat bijvoorbeeld:
25 g proteïne
33 g koolhydraten
15 g Vetten
OF
Bruine rijst en tonijn bevatten:
25 g proteïne
33 g koolhydraten
15 g Vetten
Beide voedingsmiddelen hebben vergelijkbare macronutriënten en daarom kan men zijn winst behouden door het macrobereik te behouden. Volgens onderzoek zal de lichaamssamenstelling onaangetast blijven als men het caloriebereik kan behouden met elke beschikbare voedselkeuze.
Dus is IIFYM-dieet het waard?
Dus, betekent dat dat we alles kunnen hebben wat we willen en voor altijd een versnipperde look kunnen behouden? Nou, het antwoord is nee. Dit nieuwe rage-dieet heeft verschillende nadelen die het onpraktisch maken om te volgen. Zeker in termen van gezondheidswinst. Begrijp nu de volgende redenen:
Geen vezels
De meeste ongezonde voedingsmiddelen waar we graag van eten, bijvoorbeeld ijsjes, cakes, chocolaatjes en koekjes, enz. Bevatten bijna geen vezels. Als gevolg hiervan hebben we, zelfs nadat we een bijna grote portie van dergelijk voedsel hebben gegeten, nog steeds honger. Vezels spelen een belangrijke rol bij het geven van een verzadigd gevoel en houden de darmgezondheid op peil.
Hoge insulinepieken
Junkfood heeft meestal een hoge GI en zorgt daarom voor een enorme toename van insuline. Regelmatig hoge insulinepieken, belast de alvleesklier sterk, verstoort de bloedglucosespiegel en kan leiden tot diabetes mellitus.
Gebrek aan micronutriënten
Junkfood bevat geen micronutriënten. Je krijgt de smaak te pakken, maar dit koopje zal je gezondheid in de steek laten. Micronutriënten zoals vitamines en mineralen zijn essentieel voor een optimale werking en immuniteit.
Altijd de macro's / calorieën berekenen
Als iemand een flexibel dieet moet volgen, zal hij altijd macro's / calorieën moeten berekenen van elk voedsel dat hij consumeert, wat eigenlijk niet praktisch is op de lange termijn. Bovendien, vanwege de kleine voedselporties, eten mensen met een flexibel dieet vaak meer dan nodig is.
Waar komt het op neer?
Flexibel diëten is een geweldig idee als iemand een toetje of een kleine cheat-maaltijd in zijn dieet wil opnemen.
appalachian trail gear lijst ultralight
Rachit Dua is een geavanceerde K11-gecertificeerde fitnesscoach voor algemene en speciale populatie (mensen met medische problemen, ouderen, zwangere vrouwen en kinderen) en een gecertificeerde sportvoedingsdeskundige. U kunt contact met hem opnemen hier .
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
