Hoe u uw buikvet kunt verliezen met bijna geen inspanning
Dit is de meest gestelde vraag van iedereen die probeert af te vallen -
Hoe verlies ik het buikvet en mijn love handles?
Wel, ja. Deze vraag is volkomen logisch. Iedereen wil tenslotte een platte buik en we worden elke dag verkocht aan producten die resultaten beloven met minimale inspanning.
Producten zoals:
Gebruik deze speciale buikspiermachine en krijg binnen enkele minuten een platte buik!
Platte buik in 21 dagen via FitTea. '
Eet dit superfood om buikvet aan te pakken en strakker te worden!
Doe deze crème op je buik en verbrand vet in 10 minuten
'Drink groene thee, het verhoogt de stofwisseling en vermindert lichaamsvet, zoals krachtig gepromoot door een toch al magere Bollywood-actrice.
En verrassend genoeg trappen mensen erin!
Als je op deze artikellink hebt geklikt voor de volgende magische oplossing, spijt het me. Zoiets bestaat niet! Wakker worden!
In plaats daarvan ga ik je wat actuele informatie geven die je kan helpen om een platte buik te krijgen:
1) Voeding:
a) Eet minder calorieën dan u momenteel eet en drinkt, ook wel calorietekort genoemd. Om dat te doen, moet u weten hoeveel u momenteel eet en heeft u een plan nodig om minder te eten, en vervolgens moet u bijhouden hoe consistent u ermee bent.
Weten hoeveel je eet? Gebruik een app zoals MyFitnessPal of FatSecret om uw calorie-inname nauwgezet bij te houden en pas uw cijfers vanaf daar aan.
b) Eet meer groenten en fruit: ik heb het over groene groenten, niet over aardappelen. Groene groenten hebben een hoog gehalte aan vezels en micronutriënten, wat je in het algemeen helpt bij het welzijn.
hoe je een rugzak moet inpakken voor backpacken
Fruit bevat ook veel vezels en micronutriënten. Als u een probleem heeft met uw stoelgang, moet u deze in uw dieet opnemen.
c) Eet voldoende eiwitten: deze moet in uw voedingsstrategie worden vastgelegd.
Dierlijke bronnen bij elke maaltijd voor niet-vegetariërs en voor vegetariërs, wei-eiwit, granen en zuivelproducten. Dit helpt om de spier te behouden, te herstellen en op te bouwen. Dit zorgt ervoor dat u verzadigd blijft tijdens uw fasen van vetverlies.
d) Eet koolhydraten: koolhydraten zijn uw belangrijkste brandstofbron. Het geeft je direct energie om je training op te blazen. Koolhydraten voor en na de training zijn een must om een goede lichaamssamenstelling op te bouwen. Koolhydraten maken je groter en vullen je spieren met water.
e) Eet voedingsvetten: Vetten bevatten veel calorieën, maar met mate eten kan u helpen hormonale problemen, gewrichtsproblemen en diverse andere gezondheidsproblemen te voorkomen. Dieetvetten kunnen afkomstig zijn van noten, olijfolie, eieren, notenboter, enz.
2) Opleiding
naar) Gebruik samengestelde bewegingen - Leer het oefenformulier om uw kernkracht op te bouwen. Bewegingen van het hele lichaam, zoals de squat, de bench press, de deadlift of de overhead press, grijpen aan en trainen je core. Implementeer grote bewegingen op de juiste manier in uw trainingsplan, zodat u zware overuren kunt tillen en veel spieren kunt opbouwen.
b) Machines en isolatiebewegingen zijn je beste vriend : Deze specifieke oefeningen, zoals hack squat, chest press, cable curls, kunnen uw spieren direct trainen en kunnen u helpen om een flink stuk spiermassa op te bouwen. Het opnemen ervan met samengestelde bewegingen is het beste als het erop aankomt om een goed lichaam op te bouwen.
c) Train je kern : Kies 2-3 oefeningen en blijf er minstens 8-10 weken aan vasthouden. Verwissel uw oefeningen niet elke week zoals uw zogenaamde favoriete bodybuilder. Wisselende oefeningen voorkomen dat je progressieve overbelasting krijgt en je lichaamsbouw zal niet groeien. Progressieve overbelasting is de geheime saus om spieren op te bouwen.
d) Doe wat cardio : Cardio is niet slecht als je een uitgebalanceerd trainingsplan hebt. Cardio kan een geweldig hulpmiddel zijn om uw energieverbruik te verhogen en het is niet nodig om cardio te doen in de sportschool, u kunt uw stappen tellen en een dagelijks doel aanhouden.
3) Last but not the least, SLEEP - Slaap is erg belangrijk, net zo belangrijk als voeding en training. Minder slaap kan uw testosteronspiegel en herstel doen afnemen. Als je niet herstelt van je trainingsstress, kan het zijn dat je je huidige spierweefsel verliest. Het kan ook moeilijker zijn om lichaamsvet te verliezen - vooral rond het middengebied, dat u zo snel mogelijk wilt verliezen.
Auteur Bio :
Yashovardhan Singh is een online fitnesscoach bij www.getsetgo.fitness, een online fitnessplatform. Naast het heffen van gewichten en het opbouwen van zijn lichaamsbouw, is hij ook een motorliefhebber, een dierenliefhebber. U kunt contact met hem opnemen Instagram of stuur hem een e-mail op yashovardhan@getsetgo.fitness.
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
