Hoe af te vallen met een Indiaas dieet
Ik weet zeker dat u dit ook gehoord moet hebben van veel zogenaamde fitnessexperts 'weight kum karna hai to roti chhor do'. Dit is een veel voorkomende mythe die al heel lang in de branche heerst. Zelfs gymtrainers zijn geneigd te geloven dat je niet kunt afvallen met een Indiaas dieet en dat je alle standaard Indiase voedingsmiddelen zoals chapati, aardappelen en jus moet laten staan.
Het standaard Indiase dieet
Hoewel India een groot land is en ons basisvoedsel van regio tot regio verschilt, neem ik hier toch bijna al het basisvoedsel mee. Het traditionele Indiase dieet bestaat over het algemeen uit vegetarische en lacto-vegetarische voedingsmiddelen. Een andere specialiteit van het Indiase dieet is dat we veel kruiden in ons eten gebruiken om op smaak te brengen en niet alleen zout en peper zoals in het Westen. Over het algemeen zijn wij Indiërs vegetariërs en hebben we dagelijks tarwekapati's, witte rijst, peulvruchten, aardappeljus, paneerjus, parathas, groentejus, salade, zuivelproducten, enz. In onze dagelijkse voeding.
Wat te eten en wat te vermijden
Hoewel geen van de voedingsmiddelen op zichzelf gezond of ongezond is, moet u toch een paar voedingsmiddelen vermijden als u probeert af te vallen. Dit komt omdat een calorie niet zomaar een calorie is en je lichaam verschillende macronutriënten op verschillende manieren metaboliseert die van invloed zijn op je lichaamssamenstelling. Als richtlijn moet u meer calorierijk voedsel met een lage GI eten en voedsel met een hoge GI vermijden dat minder dicht is. U kunt een combinatie van de volgende voedingsmiddelen kiezen: -
Alle groenten - (bloemkool, champignons, kool, tomaten, spinazie, aubergine, mosterdgroenten, okra, uien, enz.)
Volkoren - Bruine rijst, basmatirijst, quinoa, gerst, maïs, volkorenbrood, amarant
Groenten - Erwten met zwarte ogen, kikkererwten, bruine bonen, peulvruchten
Zuivel - Yoghurt, Griekse yoghurt, magere melk, ghee
Eiwit Souces - Tofu, peulvruchten, paneer, noten en zaden
Gezonde vetten - Kokosolie, Avocado, Olijfolie, Pindaolie, Ghee
Lijst met te vermijden voedingsmiddelen
Verfijnde granen - Witbrood, witte pasta, koekjes
Verfijnde oliën - Zonnebloemolie, sojaolie, koolzaadolie
Voedsel met veel suiker - IJs, pudding, gebak, cake, zoete yoghurt, snoep
Suikerhoudende dranken - Ingeblikt vruchtensap, te veel zoete thee, zoete sportdranken, cola's en frisdranken
Zoetstoffen - Suiker, rietsuiker, honing, sauzen op suikerbasis
Verwerkte voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte - Gefrituurde frites, aloo-chips, bhujia, ander gefrituurd voedsel
Het is oké om de bovenstaande voedingsmiddelen af en toe te eten, maar je moet proberen ze zoveel mogelijk te vermijden als je dik bent en je op vetverlies richt.
Hoe u een dieet maakt dat perfect is om af te vallen
Welk dieet u ook volgt, de basis voor gewichtsverlies zal altijd hetzelfde blijven: calorietekort. U moet uw geschatte dagelijkse dieetuitgaven berekenen en vervolgens een tekort van ongeveer 500 calorieën creëren. Dit aantal calorieën dat u krijgt na aftrek van 500 calorieëntekort, is het aantal calorieën dat u nodig heeft om af te vallen. Het tekort kan zo laag zijn als 200 en kan oplopen tot 1000 calorieën. Bereid nu een dieetprogramma voor door de items te nemen die hierboven zijn genoemd en die worden aanbevolen. U kunt elke combinatie van de hierboven aanbevolen Indiase etenswaren gebruiken en uw maaltijdplan dienovereenkomstig maken. Geloof me, tot de tijd dat je gaat zitten en al deze basisberekeningen maakt, zul je geen effectief dieetplan voor gewichtsverlies krijgen.
Anuj Tyagi is een Certified Personal Trainer, Certified Sports Nutritionist en Therapeutic Exercise Specialist van American Council on Exercise (ACE). Hij is de oprichter van de website waar hij online trainingen geeft. Hoewel hij van opleiding een registeraccountant is, is hij sinds 2006 nauw verbonden met de fitnessindustrie. Zijn motto is om mensen op natuurlijke wijze te transformeren en hij gelooft dat de geheime formule voor fitness consistentie en toewijding aan uw training en voeding is. U kunt met hem in contact komen via Facebook en YouTube.
zijn maaltijdvervangende repen gezond
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
