Supersets: een krachtige trainingsroutine van 20 minuten
Een superset is wanneer je twee of meer oefeningen achter elkaar uitvoert zonder rust tussen de sets.
Hoewel u elk lichaamsdeel gemakkelijk kunt supersetteren, levert deze techniek de beste resultaten op wanneer u tegenoverliggende lichaamsdelen gebruikt. Als u bijvoorbeeld borst en rug of biceps en triceps traint, slaat u op tegengestelde lichaamsdelen. Supersets bouwen niet alleen spieren op, maar verbranden ook meer calorieën, wat resulteert in vetverlies. Probeer daarom supersets, in plaats van te zweten op een loopband, niet alleen om vet te verbranden, maar ook om spieren op te bouwen.
Gewichtstraining met supersets verhoogt uw stofwisseling in de uren na het sporten. Studies hebben aangetoond dat supersets een verschuiving in substraatoxidatie veroorzaken, wat betekent dat je vet verbrandt terwijl je spieren opbouwt.
Het enige dat u nu hoeft te doen, is de tegenoverliggende lichaamsdelen kiezen en eraan werken om tegelijkertijd af te vallen en spieren te krijgen. Onthoud dat supersets trainingen met hoge intensiteit zijn en dat de verkregen resultaten recht evenredig zijn met de intensiteit waarmee u ze uitvoert. Om uw leven gemakkelijk te maken, is hier een voorbeeld van hoe u een superset-training kunt doen:
U zult van elke oefening 3-4 sets van 8-12 herhalingen moeten doen. Je moet de A-reeks oefeningen uitvoeren, alle 3-4 sets door, rust een minuut en ga dan verder met de B-sets, maak het ook snel af en rust nog een minuut voordat je doorgaat naar de 'C'-sets. Nu je weet dat intensiteit erg belangrijk is, moet je ervoor zorgen dat je alle onderstaande oefeningen binnen 20-30 minuten voltooit.
A1 Bankdrukken
A2 Gebogen over rijen
B1 Halterkrullen
B2 Terugslag van de triceps van de halter
C1 Beenverlenging
C2 Beenkrullen
Je hoeft niet echt urenlang op een loopband te ploeteren, toch? Als je alle bovenstaande supersets met de juiste techniek en goede vorm doet, wees dan klaar om de positieve resultaten eerder dan later te zien. U verliest niet alleen vet, maar krijgt ook spiermassa.
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
