6 dingen om te eten om aan te komen
De meeste gezondheids- en fitnesstips lijken een thema te hebben rond slanker of gespierder worden.
De niche van mensen die van nature mager zijn en moeite hebben om het piepkleine beetje gewicht aan te trekken, lijkt totaal genegeerd te worden. Er zijn veel mensen die moeite hebben om de basishoeveelheid vlees op hun botten te hebben die van vitaal belang is om er gezond of zelfs mooi uit te zien. Dit betekent niet dat magere mensen er niet goed uit kunnen zien, maar het is beter om een gemiddelde hoeveelheid lichaamsgewicht te hebben. Gebruik dus de volgende etenswaren als u ook lid bent van de magere club:
1. Droge rozijnen om aan te komen
Begrijp alsjeblieft dat je meer dan een gemiddelde hoeveelheid natuurlijke of plantaardige / fruitsuiker nodig hebt om gemakkelijk aan te komen. Dit betekent het eten van de zoetste natuurlijke voedingsmiddelen zoals gedroogde rozijnen. Dit omvat het populaire droge fruit, kish-mish en dadels. Deze zitten boordevol vezels die helpen om een robuust spijsverteringssysteem te behouden dat essentieel is voor een goede opname van voedingsstoffen. Onder bodybuilders worden gedroogde rozijnen beschouwd als de perfecte snack, die hen onmiddellijk een calorieoverschot geeft dat helpt om gemakkelijk aan te komen of spieren te krijgen.
2. Koolhydraatbronnen die helpen om aan te komen
Koolhydraten zijn de belangrijkste energiebron voor ons lichaam en als we een teveel aan energie hebben, wordt een deel ervan opgeslagen, wat helpt om aan te komen. Je moet complexe koolhydraten consumeren die boordevol meer voedingsstoffen zitten en zorgen voor een compacte vorm van calorieën. Je zou kunnen zeggen dat een pakje chips meer calorieën bevat, maar de meeste van deze calorieën zullen worden omgeleid naar het verdikken van je bloedvaten, waardoor je een hartaanval krijgt. Calorieën verkregen uit complexe koolhydraten zoals rijst, aardappelen, havermout, bananen, volkoren pasta / pasta en bonen zorgen voor een energiereserve die een gelijkmatige, gezonde gewichtstoename bevordert.
3. Nootachtig zijn helpt om aan te komen
De meesten van ons hebben de neiging om zich te voeden met noten en zaden als het koude seizoen eenmaal is aangebroken. Er moet echter het hele jaar door een minimale hoeveelheid noten worden gegeten. Ze bevatten de gezondste vorm van calorieën, die niet alleen bijdragen aan uw algehele gezondheid, maar ook aan uw gewichtstoename. Je hebt een groot aantal opties om uit te kiezen, waaronder amandelen, pinda's, walnoten en cashewnoten, behalve zonnebloem- en lijnzaad. Volgens de Indiase wijsheid kunnen noten tijdens het hete seizoen worden geconsumeerd nadat ze in water zijn gedrenkt, wat ervoor zorgt dat hun thermogene effect niet wordt gevoeld. Noten zijn de gemakkelijkste manier om gecondenseerde calorieën te consumeren zonder een vol gevoel te hebben. Een paar geroosterde pinda's zijn qua calorieën gelijk aan een chapatti. Walnoten bieden de meest verbazingwekkende combinatie van gezonde of enkelvoudig onverzadigde vetten, afgezien van fytosterolen en verbindingen die nodig zijn voor het stimuleren van de vorming van stikstofmonoxide, wat een sneller spierherstel en spiergroei bevordert. Dus als je aan het gymmen bent om meer volume te krijgen, vergeet dan niet om elke dag ongeveer 25 gram walnoten te consumeren.
4. Vruchtensappen om aan te komen
Je hebt een energiebron nodig die ook essentiële vitamines kan leveren. De gemakkelijkste oplossing hiervoor is sinaasappelsap. Om te beginnen kun je meer sinaasappels consumeren in de sapvorm. Sinaasappels zijn een geweldige bron van vitamine C die zorgt voor een beter metabolisme van stikstofmonoxide. Vermijd suikerhoudende, koolzuurhoudende dranken waardoor u er een paar maanden zwanger uitziet, maar die u weinig helpt om op de juiste manier aan te komen. Probeer energierijke sappen te kiezen, zoals granaatappels en ananassap.
5. Vetten gebruiken om aan te komen
Naast plantaardige oliën die in de meeste Indiase huishoudens worden gebruikt, moet je jezelf aanvullen met wat minder gebruikte oliën. Dit omvat capsules met visleverolie en een paar druppels olijfolie gedept op je brood. Deze oliën bevatten naast omega-3-vetzuren een hogere concentratie goede vetten. Zorg ervoor dat u uw inname van zuivelproducten verhoogt, inclusief halfvolle melk, wrongel, kwark en boter. Zorg ervoor dat u elke dag besteedt aan het consumeren van ten minste twee soorten van de hier vermelde vetten. Zelfs als je vegetariër bent, probeer dan dagelijks eieren te eten. Eieren bevatten een van de puurste vormen van proteïne die nodig zijn voor het in stand houden van uw magere spiermassa.
beste lichtgewicht regenjack voor tropisch weer
6. Atypische voedselbronnen gebruiken om aan te komen
De komst van supermarkten om ons heen heeft gezorgd voor gemakkelijke toegang tot typisch Amerikaans voedsel zoals avocado's en granola. Avocado's zitten boordevol calorieën en zijn daarnaast rijk aan vitamine K en vezels. Koop mueslirepen en koekjes en voeg ze toe aan je thee- of melktijd, en gebruik deze als je vaste tussendoortjes, want ze zitten boordevol gezonde calorieën. ( Gezondheid , MensXP.com )
Lees ook:
- Gezondheidsvoordelen van slapen
- 9 snelle katergeneesmiddelen die echt werken
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
