TAURINE -Het volgende supersupplement voor bodybuilding?
Klinkt de naam Taurine bekend in de oren? Nou ja, als je iemand bent die Red Bull vaak drinkt en de ingrediënten echt hebt gecontroleerd. Voor degenen die dat niet hebben gedaan, kun je het woord Taurine bekijken dat in een stijlvol lettertype op de achterkant van het blik is geschreven. Er is een reden waarom het is toegevoegd aan Red Bull en als je het niet wist, gaan we het voor jullie uitsplitsen.
Wat is taurine?
Taurine is een organische verbinding, een natuurlijk voorkomend aminozuur dat in hoge concentraties wordt aangetroffen in witte bloedcellen, skeletspieren, het centrale zenuwstelsel en ook in de hartspieren. Het is een belangrijk bestanddeel van gal (gal helpt bij de vertering van vet) bij mensen. Het wordt aangetroffen in de dikke darm en is verantwoordelijk voor maximaal 0,1% van uw totale lichaamsgewicht.
Is het een essentieel of niet-essentieel aminozuur?
Voor degenen onder u die deze voorwaarden voor het eerst horen, laat me hun twijfels voor u wegnemen. Aminozuren zijn de basisbouwstenen van eiwitten die in twee soorten zijn onderverdeeld: -
Essentiële aminozuren: - Deze kunnen niet door het lichaam worden aangemaakt. Daarom moeten ze uit voeding of supplementen komen. De 9 essentiële aminozuren zijn: histidine, isoleucine, leucine, lysine, methionine, fenylalanine, threonine, tryptofaan en valine.
Niet-essentiële aminozuren: -Deze worden door het lichaam zelf gemaakt, maar sommige hiervan kunnen ook 'voorwaardelijk essentieel' worden genoemd. Dat komt omdat externe dosering essentieel wordt onder omstandigheden van fysieke stress of trauma, wanneer het lichaam niet voldoende kan produceren om aan de vraag te voldoen. Enkele voorwaardelijk essentiële aminozuren zijn: glutamine, arginine, cysteïne en ‘taurine’.
Wat het (mogelijk) kan doen
Niet alle supplementen werken op dezelfde manier voor elke consument. Effecten van supplementen zijn erg subjectief, daarom hebben we het woord ‘mogelijk’ gebruikt.
1. Sterkte winsten : -Het kan op dezelfde manier werken als creatine, waardoor de celhydratatie toeneemt. Hierdoor lijken de spieren niet alleen voller, maar wordt het anabolisme ook indirect gestimuleerd.
2. Vetoxidatie : -In sommige onderzoeken resulteerde acute inname van 1,66 g Taurine vóór inspanning in een kleine maar significante toename van vetoxidatie tijdens submaximale fietsen bij duursporters.
3. Verbeterde pompen : - Van taurine is aangetoond dat het deelneemt aan het excitatie-contractiekoppelingsmechanisme in skeletspieren, wat betekent dat het de overdracht van een elektrisch signaal naar spiervezels beïnvloedt. Dit is duidelijk van belang bij het verzekeren van optimale spierprestaties, wat uiteindelijk leidt tot verbetering van de winst.
4. Verbeterde (aërobe) atletische prestaties : - Een studie die in 2003 door Japanse onderzoekers werd gepubliceerd, onderzocht 11 mannen van 18 tot 20 jaar, die werden verteld fietsoefeningen te doen totdat ze uitgeput waren. Na zeven dagen taurinesupplementen te hebben ingenomen (elke keer voor hun training), vertoonden de mannen een significante toename van de VO2max (het maximale vermogen van het lichaam van een persoon om zuurstof te transporteren en te gebruiken) en de tijd tot uitputting intreedt. De onderzoekers schreven de verbetering toe aan de antioxiderende werking van taurine en bescherming van cellulaire eigenschappen
5. Taurine en stress : - Taurine heeft het vermogen om het CZS of het centrale zenuwstelsel te kalmeren. Het kan ook werken om angst- en stressniveaus te verminderen. Een lage inname van taurine kan uw centrale zenuwstelsel vatbaar maken voor stress en chronische hoge stressniveaus. Zoals ik in het begin al zei, aangezien het een voorwaardelijk essentiële amino is, kan de behoefte ervan toenemen wanneer een atleet onder fysieke of mentale stress staat.
Dieetbronnen van taurine
Vis, vlees, kip, ei, volle melk en kaas
Hoe aan te vullen met taurine
Consumeer 1-3 gram per dag, 30 minuten voor de training.
beste dubbele slaapzak voor backpacken
Andere belangrijke dingen over taurine
• Afgezien van de prestatieverhogende voordelen, wordt er ook uitgebreid onderzoek naar gedaan als een antidiabetische verbinding vanwege de effecten op verschillende organen van het lichaam die voor diabetici het meest zorgen baren (gezondheid van nieren, ogen en zenuwen) en vanwege de regulering van de bloedsuikerspiegel. terwijl sommige vormen van insulineresistentie worden verminderd.
• Vanwege de vele voordelen die het biedt, is het een supplement waar ouderen / veganisten / sporters met hierboven besproken medische aandoeningen veel baat bij hebben.
• Er is meer onderzoek nodig bij gezonde atleten en met name bij krachtsporters en bodybuilders om de volledige werking van taurine te bepalen.
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
