Waarom intermitterend vasten een slecht idee is als uw doel spieropbouw is
Intermittent Fasting is de gekke hype-trein waar iedereen in de fitnessbranche aan boord wil springen. Mensen geloven dat het een paar magische effecten heeft. Deze magische effecten worden voornamelijk geassocieerd met vetverlies. Mensen gaan ervan uit dat als je een paar uur per dag niet eet, je lichaam een vetverbrandende 'oven' wordt en je in een paar weken magerder maakt dan een versnipperde bodybuilder.
Welnu, het eigenlijke waar Intermittent Fasting bij helpt, is het vasthouden aan een calorietekort. Sommige mensen vinden het gewoon makkelijker om minder te eten als ze maar een paar maaltijden per dag eten. Het draait allemaal om dat ene aspect. Ik heb in het verleden ook een stuk geschreven over Intermittent Fasting.
De andere kant van het verhaal is dat mensen zijn begonnen met Intermittent Fasting voor spiergroei. Ze denken dat:
1. Door te vasten wordt hun groeihormoon verhoogd en worden ze groter.
twee. Ze zullen tijdens het vasten geen lichaamsvet aantrekken.
Raad eens?
Je hebt het vreselijk mis.
Laten we begrijpen wat u echt moet doen om spieren op te bouwen:
1. Weerstandstraining
twee. Progressieve overbelasting
3. Een calorieoverschot met voldoende proteïne
Vier. Rust en herstel
Laten we nu eens kijken hoe Intermittent Fasting dit allemaal kan vernielen:
john muir trail sectie wandelingen
1. Weerstandstraining
Veel mensen hebben de misvatting dat als je niet eet en traint, het de anabole hormonen verhoogt en hen helpt spieren op te bouwen en tegelijkertijd vet te verliezen.
Welnu, deze anabole hormonale aanpassingen die plaatsvinden tijdens het trainen, zijn vergelijkbaar met de aanpassingen die u zou hebben als u traint na een maaltijd. Een ander ding om te weten is dat zelfs als deze hormonen verhoogd zijn, ze binnen fysiologische bereiken zullen zijn.
Je wordt niet opgevijzeld als een bodybuilder op steroïden. Als vasten je gespierd maakt als een verbeterde bodybuilder, waarom zouden mensen dan zelfs steroïden kopen, vooral gezien de bijwerkingen ervan?
2. Progressieve overbelasting
Het kan zijn dat u in een nuchtere toestand gemakkelijk een paar trainingssessies krijgt, ja. Zult u er op de lange termijn mee vooruit kunnen komen?
behandeling voor schuren tussen de dijen
Ik denk het niet.
Je mag naar de sportschool gaan en als een arbeider ploeteren. Je zult geen vooruitgang boeken omdat je honger hebt en geen energie meer hebt. Als u voor uw training een maaltijd nuttigt, vooral koolhydraten, krijgt u brandstof om meer en langer te liften.
3. Een overschot aan calorieën met voldoende proteïne
Om aan te komen en op uw beurt weer spieren te krijgen, moet u per dag meer calorieën eten dan u verbrandt. Ja, het gebied waar mensen de fout in gaan, is dat ze hun gezicht vullen met zoveel voedsel als ze willen en dik worden. Dat is een misvatting van hun plan, niet het idee om meer calorieën te eten. Als u vast, zal het gewoon moeilijk voor u zijn om op een dag voldoende calorieën binnen te krijgen. Afgezien daarvan zijn er onderzoeken die aantonen dat je met gelijke tussenpozen eiwitten moet eten om de hele dag door een verhoogde spiereiwitsynthese te behouden.
Er is zelfs een studie die aantoont dat zelfs het eten van dezelfde hoeveelheid eiwit, de groep die het met meer frequente tussenpozen afsplit (4-5 maaltijden) meer spieren kreeg in vergelijking met degenen die het aten in mindere maaltijden (1-2 maaltijden). .
4. Rust en herstel
Dit komt voornamelijk door uw slaap- en stressniveau. Een bijkomend aspect hiervan is de voedselopname. Er is een reden dat bij een snee of vetverlies uw herstel slecht is. Dat komt omdat je daarvoor niet genoeg calorieën binnenkrijgt. Als je vast en het vermindert je calorie-inname, dan herstel je niet en kan je zelfs voortgang of krachtverlies in de sportschool beginnen te verliezen.
Auteur bio :
Pratik Thakkar is een online fitnesscoach die wordt beschouwd als iemand die het je gemakkelijk zal maken om het proces te begrijpen door dingen in de juiste context te plaatsen en wetenschappelijk onderbouwde aanbevelingen te doen. In zijn vrije tijd leest Pratik graag over psychologie of speelt hij op zijn PlayStation. Hij is te bereiken op thepratikthakkar@gmail.com voor uw fitnessgerelateerde vragen en vragen over coaching.
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
