Bulken of snijden: wat moet u eerst doen?
Disclaimer: Het artikel geeft meningen weer op basis van de persoonlijke ervaring van de coach. Het komt misschien niet overeen met de overtuigingen van andere fitnesscoaches.
Moet ik bulk of moet ik knippen? Hoe begin ik? Dit zijn enkele van de meest aangrijpende vragen in de hijsgemeenschap. Nu is er geen concreet antwoord op deze vragen, aangezien het afhangt van verschillende vitale factoren. Wat zijn zij? Dat zoeken we uit:
wat te doen in Mt Shasta
Enkele basisprincipes over ballaststoffen en snijden
We weten allemaal dat om te snijden, men een dieet met calorietekorten moet volgen, terwijl voor ballaststoffen een calorieoverschot dieet vereist is. Voor elk optimaal dieet is het echter noodzakelijk om adequate macro's op te zetten volgens het respectieve doel. Eiwit blijft echter de koning, wat je doel ook is (behalve in het ketogene dieet).
1) Snijden
De fundamentele opsommingstekens die men in gedachten moet houden bij het ingaan van een shredderfase is om weg te blijven van allerlei crashdiëten / detox-sappen en natuurlijk overdreven cardio. Vermijd ook het drastisch verminderen van calorieën om een vertraging van het metabolisme te voorkomen.
twee) Ophopen
Terwijl je een volumineus dieet volgt, is het noodzakelijk om te begrijpen dat het doel is om spiermassa in te pakken, niet om vetmassa. Een meerderheid van de lifters die buff proberen te krijgen, zwoegen met junkfood om een overschot te krijgen en uiteindelijk dik te worden. Dit wordt een vuile massa genoemd en maakt je natuurlijk vies dik. Er zal ongetwijfeld een lichte vettoename zijn tijdens de bulkfase, maar als de verhouding van vettoename 3: 1 is, waar 3 het vet is, moet je kijken naar je macro-uitsplitsing.
3) Wat moet ik eerst doen: in bulk of gesneden?
Oké, dus ter zake, de beslissing om te kiezen tussen ballaststoffen of snijden hangt af van de volgende factoren:
Basaal metabolisme (BMR)
BMR is de belangrijkste factor waarmee u rekening moet houden voordat u tussen de twee fasen kiest. BMR is in feite het aantal calorieën dat uw lichaam in rust nodig heeft voor zijn vitale functies. Een zittende levensstijl, verlies van eetlust, te veel cardio en slechte slaap dragen in belangrijke mate bij tot een trage stofwisseling. Hoe hoger de BMR, hoe beter het lichaam in staat is om vet te verbranden en voedingsstoffen op te nemen.
• Spiermassa
Als een persoon een goede spiermassa heeft, is de kans groot dat hij een goede BMR heeft. Spier is ook een actief weefsel en heeft een constante energietoevoer (calorieën) nodig om zichzelf in stand te houden.
In het geval dat iemand een verwaarloosbare spiermassa heeft, zal ik altijd voorstellen om eerst op te stapelen om een behoorlijke spiermassa te krijgen. Houd er echter rekening mee dat het een langzaam proces is en dat u er enige tijd voor nodig zult hebben om gespierd te worden. Bovendien versnelt het spieropbouwproces ook de BMR, wat opnieuw het belangrijkste element is voor elke transformatie.
• Hoeveel eet je?
Velen van jullie beseffen dit misschien niet, maar het is een feit dat je te weinig eet. Onder eten stopt niet alleen het anabolisme, maar vertraagt het ook de stofwisseling. Terwijl te veel eten leidt tot zwaarlijvigheid, leidt ondereten ertoe dat het lichaam vet vasthoudt bij zwaarlijvige personen. Daarom kan het drastisch verminderen van calorieën tijdens een snee contraproductief blijken te zijn. Verlaag de calorieën langzaam terwijl u afvalt en verhoog de calorieën langzaam terwijl u in bulk bent.
Conclusie
Als u dik bent met minder spiermassa en een achterblijvende eetlust, moet u eerst aan onderhoudscalorieën gaan en proberen om spiermassa aan te trekken en tegelijkertijd vet te verminderen - niet voor u. Als je dik bent en een stevige spiermassa hebt, ga dan op een snee.
Voor magere dikke mensen is het ideaal om met een snee te beginnen. Onthoud dat ik met knippen bedoel, spiermassa opbouwen en tegelijkertijd vet verliezen.
kampeervoedsellijst voor 3 dagen
Opmerking: ongeacht het doel moet krachttraining ondersteund met een eiwitrijk dieet een basisprotocol zijn om uw doel te bereiken. Onthoud dat hoe meer spiermassa, hoe hoger de BMR zal zijn.
Rachit Dua is een geavanceerde K11-gecertificeerde fitnesscoach voor algemene en speciale populatie (mensen met medische problemen, ouderen, zwangere vrouwen en kinderen) en een gecertificeerde sportvoedingsdeskundige. U kunt contact met hem opnemen facebook en Instagram .
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
