Voeding

Dieetkaart voor gewichtstoename

Er zijn verschillende factoren, zoals onze genen, metabolisme en voedingsinname, die van invloed zijn op ons lichaamsgewicht.

Terwijl sommige mensen dat wel doen aankomen al snel zijn sommige mensen hard gainers. Dit zijn mensen die ondanks veel eten niet de minste hoeveelheid vlees kunnen aantrekken.
Zulke mensen hebben een metabolisme waardoor niet te veel van de lichaamsenergie kan worden opgeslagen in de vorm van glucose of vet. Zulke mensen zijn de ideale kandidaten om een ​​gewichtstoename-grafiek te volgen.

Begrijp de basisprincipes van de dieetkaart

Het idee van een gewichtstoename-grafiek is om een ​​systematische benadering van eten gedurende de dag te bieden. Een diagram is vergelijkbaar met een managementtool, d.w.z. het helpt bij het micromanagement van uw inspanningen voor gewichtstoename, zodat u begrijpt welke voedingsmiddelen het meest geschikt zijn voor uw doel.





Idealiter zou een voedingsschema voor gewichtstoename wat basisinformatie moeten bevatten voordat het dieet wordt gepland, zoals:
• Gericht lichaamsgewicht
• Voedsel dat bij uitstek geschikt is om aan te komen
• Voedsel dat minimaal moet worden geconsumeerd
• Aantal goede maaltijden gedurende de dag
• Menu voor elke grote maaltijd
• Aantal snacks dat op een dag wordt geconsumeerd
• Snackkeuzes
• Dagelijkse suikerinname
• Tweewekelijkse registratie van lichaamsgewicht
• Over het algemeen maandelijkse winsten

beste door middel van wandelingen in de wereld

De betere combinatie om op een gezonde manier aan te komen, is sporten met een calorierijk dieet. Trainen zorgt ervoor dat de gewichtstoename gelijkmatig is. Dit helpt om ongewenste gewichtstoename rond de taille of onderlichaam te voorkomen.



Hieronder vindt u een voorbeeld van een voedingsschema om aan te komen:

knoop om twee uiteinden samen te binden

• Drie maaltijden per dag plus twee zware en één lichte snack
• Voedingssupplementen voor en na de training
• Minimaal 2-3 keer per week trainen
• Minimale inname van koffie, thee en koolzuurhoudende dranken
• Nadruk op het consumeren van meer koolhydraten en eiwitten, samen met wat vet

Opwarming:
Een paar bananen en een paar slokjes limonade of glucosepoeder gemengd in water.
Na de training:
Een eiwitrijke shake (eiwitsupplement).



Ontbijt:
• Een groot glas sinaasappelsap
• Een kom havermout waaraan gedroogde noten zoals amandelen, walnoten en rozijnen zijn toegevoegd - met magere of magere melk en wat suiker
• 2-3 hele eieren, roerei of gekookt
• 2-3 sneetjes meergranenbrood bedekt met een beetje boter

Pre-lunch / tussendoortje:
Een bakje yoghurt gemaakt van magere melk
Of
Een paar mueslirepen die zijn verrijkt met rozijnen en sesamzaadjes
Of
Hele vruchten zoals appels of perziken

het kruiden van een gietijzeren koekenpan

Lunch:
• Ten minste één vorm van dierlijk vlees zoals kip of vlees, d.w.z. één tot twee porties.
• 4-5 roti's gemaakt van volkoren of meergranenmeel, licht besmeurd met ghee.
• Een grote kom met dal
• Een kopje gekookte rijst
• Als het eten van vlees een probleem is, vul het dan aan met cottage cheese gemaakt van tofu of magere melk

Vroege avondsnack:
De betere keuze is een glas magere melk waaraan een energieopwekkende mix is ​​toegevoegd. U heeft de keuze uit diverse gemoute mengsels. Probeer meer van de gemoute mix toe te voegen in plaats van synthetische suiker te gebruiken. U kunt een paar vezelrijke koekjes of koekjes gebruiken om in te dippen en te kauwen.

Dineropties om aan te komen

Het avondeten heeft wat planning nodig, omdat je je dag moet eindigen met een calorierijke dosis. Je moet minstens één soort groene groente combineren met een dal of een portie kip of vis met wat jus. Vanuit het oogpunt van gewichtstoename is het beter om meer rijst als avondeten te eten dan roti's. Zorg ervoor dat u de persoon die maaltijden kookt, vraagt ​​om linzen met een hoger caloriegehalte te gebruiken. Dit omvat zwarte grammen en bruine bonen.

kun je wandelen in sneakers

Opties voor een snack na het diner

• Een paar happen pure chocolade met een hoog cacaogehalte
• Een smoothie van fruit en yoghurt
• Fruit zoals aardbeien, appels, mango's of druiven

Begrijp alsjeblieft dat uw voedingsschema van tijd tot tijd enkele wijzigingen nodig heeft, afhankelijk van uw vooruitgang en de manier waarop u aankomt. Er zijn geen absolute waarden in deze niche - je moet het pad bewandelen en ontdekken wat het beste bij je past. ( Gezondheid , MensXP.com )

Dit vind je misschien ook leuk:

Wat denk je er van?

Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.

Plaats een reactie