5 betaalbare bronnen van proteïne die geen gat in uw zak branden
Eiwit is de meest essentiële voedingsstof als het gaat om spieropbouw of groei en onderhoud van het menselijk lichaam. Het is vereist voor bijna elke activiteit van het menselijk lichaam. Afgezien hiervan zijn hormonen die de vitale processen van het lichaam reguleren allesbehalve eiwitten. Daarom is het belangrijk ervoor te zorgen dat het lichaam dagelijks voldoende eiwitten binnenkrijgt.
kruiden lodge gietijzeren pan
Aan de menselijke behoefte aan proteïne kan worden voldaan door 0,8-1 gram proteïne per kilogram lichaamsgewicht in te nemen, wat ongeveer neerkomt op 46 g per dag voor een gemiddelde vrouw en ongeveer 56 g per dag voor een gemiddelde man. Deze vereiste wordt nog groter wanneer de persoon spieren wil opbouwen of vet wil verliezen.
Er drijven ladingen informatie op internet over hoe je gemakkelijk eiwitten aan je dieet kunt toevoegen. Er zijn er echter maar weinig die rekening houden met uw budget. Daarom helpen we u in dit artikel om eiwitbronnen aan uw dieet toe te voegen die geen gat in uw zak branden.
1. Eieren
© Unsplash
Er is een reden waarom eieren resoneren met het woord eiwit zelf. Eieren zijn een van de grootste en meest geprefereerde eiwitbronnen voor alle bodybuilders en atleten over de hele wereld.
Omdat eieren een complete eiwitbron zijn die je alle negen essentiële aminozuren en essentiële vitamines en mineralen levert, vormen ze de beste ontbijtoptie om je dag mee te beginnen.
Een heel ei geeft je ongeveer 6 g proteïne samen met de goede eigenschappen van essentiële voedingsstoffen, terwijl een eiwit je ongeveer 3,5 g proteïne geeft.
Kosten:- Rs 4-6 per ei
2. Soja-brokken
© Pexels
Als we het hebben over betaalbare eiwitbronnen, mogen we soja-brokken niet missen. Sojabrokken worden gemaakt van sojameel dat is ‘ontvet’ of de olie is verwijderd.
Op het internet is weer veel over sojabrokken gezegd dat het je hormonen verprutst omdat het je testosteron verlaagt en het oestrogeen verhoogt, en dat alles is niet bewezen of precies onderbouwd door de wetenschap.
Als u een gezond persoon bent, wordt het consumeren van ongeveer 50-80 g sojabrokken als volkomen veilig beschouwd. Als uw lichaam ze echter niet zo goed verteren, kunt u ze, net als elk ander voedsel, verminderen of zelfs helemaal overslaan. Maar als je darmen er blij mee zijn, dan kun je zonder zorgen sojabrokken aan je dieet toevoegen.
Kosten:- Rs 40-60 voor 200 gm
3. Kikkererwten
© Unsplash
Een andere geweldige bron van proteïne die het verdient om op je bord te krijgen, zijn kikkererwten, aangezien 100 g kikkererwten (rauw) je maar liefst 20 g proteïne oplevert. Kikkererwten leveren niet alleen eiwitten, maar ook essentiële micronutriënten zoals mangaan, ijzer, foliumzuur en koper die de algehele werking van je lichaam verbeteren. Afgezien van het goede eiwitgehalte, chhole (kikkererwten) smaakt ook heerlijk.
Kikkererwten zijn echter geen complete eiwitbron, omdat ze weinig essentiële aminozuren missen. Probeer je kikkererwten-curry te consumeren met een portie rijst of meergranen / volkoren wiel (Indiase flatbread) en je bent klaar om te gaan.
Kosten:- Rs 150 per kg
4. Tofu
© Pexels
Tofu is afgeleid van sojabonen en is een complete eiwitbron. Het is ook een geweldige optie voor vegetariërs en veganisten. 100 g tofu levert je maar liefst 17 g proteïne op, samen met goede hoeveelheden calcium en ijzer. Het kan even duren voordat mensen aan de smaak wennen, maar het neemt de smaak heel goed op.
Om het smakelijker te maken, kun je proberen om gerechten zoals tofu te maken Bhurji (op dezelfde manier waarop je paneer bhurji maakt) of maak een gezonde jus met tomatenpuree en gember-knoflookpuree als basis en kruid het op met traditionele kruiden zoals kurkuma, rode chilipoeder, enz.
Kosten:- Rs 50 voor 200 gm
5. Ruwe wei-eiwit
© Pexels
Wei-eiwit is een bijproduct van het kaasproductieproces en een van de handigste bronnen van compleet eiwit dat beschikbaar is. Het consumeren is net zo eenvoudig als een schep aan water toevoegen en er vervolgens een slokje van nemen.
Als het gaat om andere wei-eiwitsupplementen, zijn de meeste vrij duur omdat ze smaakstoffen hebben toegevoegd of omdat het isolaten zijn (wat een meer verfijnde versie is van wei-eiwitconcentraten), daarom werden rauwe wei-eiwitten geïntroduceerd als een betaalbaar alternatief. Nogmaals, rauwe wei-eiwitten zullen niet zo goed smaken als andere gearomatiseerde wei-eiwitten, maar dit betekent niet dat het walgelijk smaakt.
Het toevoegen van 1 schep van een goede kwaliteit rauwe wei-eiwit kan uw probleem voor de dagelijkse eiwitinname oplossen, aangezien een schep wei-eiwit u een goede 22-25 g eiwit per 30 g portie geeft, inclusief alle 9 essentiële aminozuren en biedt een hoge biologische beschikbaarheid voor uw lichaam.
Kosten:- Rs 1200 voor 30 schepjes
Het lijkt misschien duur, aangezien u het geld in één keer uitgeeft, maar als u de wiskunde uitvoert, zult u zich realiseren dat u ongeveer 24 g hoogwaardige eiwitten krijgt voor Rs 40, wat het beste is dat u zich kunt wensen.
Kortom
Het toevoegen van eiwitrijk voedsel aan uw dieet hoeft geen gat in uw zak te branden. Daarom zijn dit enkele betaalbare, eiwitrijke voedingsmiddelen die u aan uw dieet kunt toevoegen, zodat u geen concessies hoeft te doen aan uw fitnessdoel.
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
