Vraag me af hoe Cristiano Ronaldo zo mager blijft? Hier is zijn training en eetroutine
Opmerking: dit is alleen voor informatieve doeleinden. Het genoemde trainingsprogramma is speciaal ontworpen voor Ronaldo, rekening houdend met zijn prestaties en andere dingen. Kopieer niet blindelings beroemdheden en atleten.
Hoewel ik een Messi-fan ben, valt niet te ontkennen dat ik begon met gewichtheffen om een lichaamsbouw te bouwen zoals die van Cristiano Ronaldo. Ik weet zeker dat veel andere jongens ernaar streven een lichaamsbouw te maken zoals de zijne. En waarom niet! Ronaldo is inderdaad een van de sterkste atleten ter wereld. ‘Hard werken 'is de middelste naam van deze Europese voetbalkoning, want zijn leven staat volledig in het teken van training en zijn welzijn. Als je altijd al hebt willen weten hoe hij zijn fitnessspel aanpakt, dan is hier een blik op zijn training en voedingsregime.
ben ik verslaafd aan masturberen
Een beetje te veel belichting krijgen
Een bericht gedeeld door Cristiano Ronaldo (@cristiano) op 4 juli 2017 om 11:04 uur PDT
Hoe een dag in zijn leven eruit ziet
Ronaldo is een vroege vogel. Zijn dag begint met een teamtraining die ongeveer 3-4 uur duurt. Dit omvat voetbaloefeningen, HIIT-oefeningen, sprinten, lichaamsgewichttraining, matige krachttraining en een klein teamspel. Deze trainingssessies op het veld houden Ronaldo mager zoals de meeste voetballers. Om buitengewone prestaties te garanderen, gaat Ronaldo een stap verder en heft hij 5 dagen per week gewichten. Zijn tilroutine is voornamelijk gericht op het verbeteren van kracht, kracht, snelheid en explosie. Dit is misschien geen ideale trainingsroutine als je op zoek bent naar massieve armen zoals een bodybuilder, maar als je een atleet bent of iemand die zijn conditie wil verbeteren, kan dit een geweldig regime zijn om te volgen.
maandag
Kracht van het onderlichaam
Onthoud altijd om dit circuit driemaal te herhalen.
Barbell Squat (herhalingen: 8)
Box Jump (20 inch, herhalingen: 10)
Broad Jump (herhalingen: 8)
Jumping Lunge (herhalingen: 8 voor elk been)
Lateraal gebonden (12 inch, herhalingen: 10)
Dinsdag - Rustdag
woensdag
Kracht van het bovenlichaam
Nogmaals, vergeet niet om het circuit driemaal te herhalen.
Burpee Pullup (herhalingen: 10-15)
Bench Dips (herhalingen: 20)
Pushups (herhalingen: 20-30)
Medicine Ball Toss (herhalingen: 15)
Push Press (herhalingen: 10)
Een bericht gedeeld door Cristiano Ronaldo (@cristiano) op 4 juli 2017 om 2:52 uur PDT
donderdag
Donderdag is quads dag. Concentreer u op uw quads met deze oefeningen.
Power Cleans (sets: 5, herhalingen: 5)
Sprinten (sets: 8, herhalingen: 200 meter)
vrijdag
Focus op stabiliteit en kern
One-Arm Side Deadlift (voor elke arm sets: 3, herhalingen: 5)
Dumbbell One-Legged Deadlift (sets: 2, herhalingen: 10)
hondenrugzakken voor kleine honden
Knee Tuck Jump (sets: 3, herhalingen: 10-12)
Overhead Slam (sets: 3, herhalingen: 10-12)
One-Leg Barbell Squat (sets: 2, herhalingen: 5)
Hanging Leg Raise (sets: 3, herhalingen: 10-15)
Zaterdag - Rust
zondag
Cardioroutine om uithoudingsvermogen op te bouwen tot 90 minuten
Rope Jumping (sets: 10 van 2 minuten, rust: 1 minuut)
Weerstandssprinten (sets: 10, 50 meter)
Voedingsplan
Ronaldo is een perfect voorbeeld van een atleet wiens lichaamsbouw ons laat zien dat we geen koolhydraatarm of keto-dieet hoeven te volgen om slank te blijven. Ronaldo gebruikt een koolhydraatrijk dieet dat bestaat uit volkoren pasta, ontbijtgranen, aardappelen en fruit. Natuurlijk geeft hij al die koolhydraten een reden om gebruikt te worden. Ronaldo eet ook veel eieren, kip en vis voor eiwitten in zijn dieet. Zijn supplementenstapel bevat wei-eiwit, multivitaminen en mineralen en een supplement voor gewrichtsondersteuning.
Wat u van hem moet leren
Gewoon ontspannen en genieten van het uitzicht
Een bericht gedeeld door Cristiano Ronaldo (@cristiano) op 11 juni 2017 om 4:00 uur PDT
Ongeacht uw fitnessdoelen - kracht, esthetiek of prestaties, één ding dat u van Ronaldo kunt leren, is zijn toewijding aan training. Hij mist geen enkele trainingssessie, of het nu op het veld of in de sportschool is, en neemt ze allemaal buitengewoon serieus. Ronaldo traint zelfs tijdens zijn vakantiereizen buiten het seizoen.
Yash Sharma is een voormalig voetballer op nationaal niveau, nu een krachttrainer, voedingsdeskundige en natuurlijke bodybuilder. Hij runt ook een YouTube-kanaal Yash Sharma Fitness waarmee hij alle fitnessliefhebbers wil opleiden om hun winst te maximaliseren door methoden die door de wetenschap worden ondersteund en gemakkelijk toepasbaar zijn. Maak contact met hem Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook en Instagram .
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
