Moet u zware gewichten gebruiken bij het werken aan laterale schouderheffingen?
Ga zwaar of ga naar huis! Hoewel deze bewering je echt kan motiveren, is het niet helemaal waar. Echt zware training is niet de oplossing voor de ontwikkeling van elk lichaamsdeel. De Dumbbell Lateral Raise is zo'n oefening die je schouders kan maken of breken. Hoewel zwaar tillen tijdens Bench Presses, Squats en Deadlifst hun eigen voordeel hebben bij het ontwikkelen van kracht, vereist een oefening zoals de laterale verhoging een goed bewegingspatroon en bewegingsbereik om de voordelen binnen te halen.
Train de deltaspier. Niet je onderarm en triceps!
Het is een algemene overtuiging dat als je zwaar wilt worden tijdens zijwaartse verhogingen, je je ellebogen moet buigen. Hoe meer gewicht u optilt, hoe meer u uw ellebogen buigt. Sommige mensen buigen zelfs hun ellebogen tot 90 graden! Probeer deze beweging te correleren met een hefboomarmbeweging in de natuurkunde. Er staat dat hoe langer de hefboom (arm, verder weg van je lichaam), hoe moeilijker het zal zijn om het gewicht op te tillen. Dit is de reden waarom we onze armen buigen als we zwaar tillen tijdens Lateral Raises, om het gemakkelijker te maken. Hoewel het prima is om je armen een beetje te buigen, zal het teveel buigen van je armen alleen je onderarmen en triceps het extra werk laten doen en niet de laterale delt, die hier de doelspier is.
Hoewel het bewegingsbereik van de laterale deltaspier groter is dan schouderhoogte, tillen mensen dumbbells niet verder dan hun schouderniveau. Door tot 45 graden boven parallel te gaan, kunnen de laterale spieren van de schouder veel beter worden aangespannen. Nu kunt u dit alleen doen als u een aansteker tot een middelzwaar gewicht tilt. Nadat je een paar zware dumbbell-sets hebt gedaan, ga je voor lichtere sets om te profiteren van deze beweging, die ook je bovenste vallen aangrijpt. Onthoud dat u deze beweging niet mag uitvoeren als u enige vorm van pijn of letsel aan uw schouder heeft.
Anuj Tyagi is een Certified Personal Trainer, Certified Sports Nutritionist en Therapeutic Exercise Specialist van American Council on Exercise (ACE). Hij is de oprichter van de website waar hij online training geeft. Hij is nu 5 jaar actief in de branche en gelooft dat de geheime formule voor fitness consistentie en toewijding aan uw training en voeding is. Je kunt via hem contact met hem maken Facebook
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
