Eet meer 'Rajma' als je spieren probeert aan te trekken
Om spiermassa aan te brengen is een calorisch overschot nodig. Om een overschot te creëren, moet je veel eten, wat inderdaad een taak is. Als je ooit een schone massa hebt gehad, zou je weten dat eten een baan wordt. Vuile ballaststoffen zijn niet echt ballaststoffen. Het is slechts een term die als excuus wordt gebruikt om dik te worden. Schoon, calorierijk voedsel is de heilige graal van ballaststoffen. Een van die voedingsmiddelen die wij Indiërs massaal over het hoofd hebben gezien, is Rajma of Kidney Beans. Dit is waarom je het vaker zou moeten eten.
1) Het is calorierijk. 100 gram bruine bonen bevatten 300 plus calorieën
Bulken heeft alles te maken met het bereiken van dat hogere einde van de calorische schaal. Het wordt een stuk gemakkelijker als u calorierijk voedsel in uw dieet opneemt. Rajma / Kidneybonen zijn fantastisch calorierijk voedsel. Een portie van 100 gram kan tot wel 333 calorieën bevatten. Verdeel het over uw maaltijden en u hoeft zich geen zorgen te maken dat u alles tegelijk eet.
2) Je hebt veel koolhydraten nodig om te bulk. Kidneybonen zullen je dat geven.
Je kunt de anabole reactie van koolhydraten niet uitdagen. Een typisch volumineus dieet bevat altijd veel koolhydraten. 100 gram bruine bonen bevat maar liefst 60 gram koolhydraten. Als je een hekel hebt aan het opnemen van koolhydraten uit gluten, vervang het dan door bonen. Neem ze op in uw maaltijd na de training en u helpt sneller spierherstel en -herstel.
3) Eiwit
Als u problemen ondervindt bij het bereiken van uw dagelijkse macro-eiwitconsumptie, neem dan bonen in uw dieet op. 100 gram bruine bonen bevat 24 gram eiwit. Ook hier is een maaltijdverdeling ideaal.
4) IJzer en magnesium
IJzer en magnesium zijn belangrijk als je een atleet bent. Magnesium speelt een aantal vitale functies in het lichaam. Het helpt bij de synthese van vetten, eiwitten en nucleïnezuren. Het helpt ook bij het bevorderen van neurologische activiteit, spiercontractie en ontspanning, hartactiviteit en botmetabolisme. Kortom, het is essentieel. IJzer daarentegen minimaliseert spiervermoeidheid, helpt bij het reguleren van de lichaamstemperatuur en helpt bij het adequaat functioneren van de hersenen. Bruine bonen zijn rijk aan beide mineralen.
5) Het heeft vezels. Als uw spijsvertering slecht is, zal uw winst dat ook doen
Een ding dat de meeste lifters massaal negeren bij het berekenen van al die eiwitten en koolhydraten, zijn voedingsvezels. Onthoud dat vezels een gezonde spijsvertering bevorderen en als uw spijsvertering slecht is, neemt ook uw winst toe. 100 gram bruine bonen bevat ongeveer 25 gram vezels.
Voorzorgsmaatregel - Aangezien bonen rijker zijn aan koolhydraten dan aan eiwitten, moet u er verstandig aan doen ze dagelijks te consumeren. Zorg ervoor dat ze passen bij uw macro's en het dagelijkse aantal calorieën. Onthoud: gebruik voedsel, maak er geen misbruik van.
Opmerking - Alle berekeningen van macronutriënten zijn afkomstig van Google.
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
