7 eiwitrijke vegetarische voedingsmiddelen die iedereen kan opnemen in een gewoon Indiaas dieet
Of je nu van fitness houdt of niet, proteïne is net zo belangrijk voor jou. Het wordt beschouwd als de bouwsteen van ons lichaam en iedereen, van kinderen tot volwassenen, moet 12% -20% van zijn calorieën binnenkrijgen via eiwitrijk voedsel.
Voor de meeste niet-vegetariërs zijn ei en kip de sterkste bronnen. Vegetariërs die een Indiaas basisdieet volgen, zullen hun dieetplan echter een beetje moeten aanpassen.
Eiwit is belangrijk voor groei, spieropbouw en zelfs immuniteit. Helaas ontbreekt het een normaal Indiaas dieet aan de juiste hoeveelheid eiwit.
Nou, je hoeft je ‘niet op te geven hoewel 'Smaakpapillen nog niet!
kampeermaaltijden klaar om te eten
Hier zijn 7 eiwitrijke Indiase voedingsmiddelen die u gemakkelijk aan uw dagelijkse maaltijdplan kunt toevoegen, zonder dat het aanvoelt als een dieet.
Kikkererwten hebben twee varianten - ‘chole’ en ‘chana’. Beide soorten zijn buitengewoon rijk aan eiwitten en vezels. Hoewel ‘chole’ niet erg snackbaar is, is ‘chana’ dat wel. Als u het niet bij de lunch of het diner kunt opnemen, kunt u er gewoon de hele dag door snacken. Eiwit: 19 gram. per 100 g.1. Kikkererwten
© iStock
Een andere geweldige bron van proteïne zijn zaden. Je kunt kiezen uit sesam-, zonnebloem-, pompoen-, papaver- en chiazaad. Je kunt zelfs je eigen zaadrepen maken en ze bewaren, of ze gewoon door elkaar halen en snacken als je honger hebt. Eiwit: 30 gram. per 100 g.2. Zaden
© iStock
Dal of linzen zijn een van de meest populaire vegetarische voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte. Het is echter belangrijk om te weten welke variëteit degene is met de meeste proteïne. Schokkend is dat het niet ieders favoriete ‘tur dal’ is, maar de ongewone ‘urad’ en ‘moong’ dals. De hoeveelheid eiwit per 100 gram. voor urad dal is 25 gram. en voor moong dal is 24 gm., veel hoger dan de 18 gm. in tur dal.3. De juiste Dal
© iStock
Het volgende voedsel op onze lijst met eiwitrijk Indiaas voedsel is sojaboon. Je kunt dit voer consumeren via vele verrukkelijke gerechten. Van ‘chaap’ tot brokken, sojabonen kunnen op verschillende nieuwe manieren worden gekookt. Eiwit: 36 gram. per 100 g.4. Sojabonen
© iStock
beste ultralichte tent voor twee personen
Hoe kunnen we praten over eiwitrijk Indiaas eten en niet ‘paneer’ noemen? Een van de meest populaire en lekkere opties, paneer geeft je een voldoende hoeveelheid proteïne samen met wat extra calcium. Eiwit: 14 gram. per 100 g.5. Cottage Cheese
© iStock
Amandel is ook een van de populaire vegetarische voedingsmiddelen met een hoog proteïnegehalte. We zijn het er echter over eens dat dit niet de lekkerste is, althans op zichzelf. Daarom kun je het op veel verschillende manieren consumeren. Amandelboter, geroosterde amandelen, amandelmelk zijn enkele voorbeelden. Eiwit: 22 gram per 100 gram.6. Amandelen
© iStock
Ten slotte hebben we de goede oude ‘Rajma’ op onze lijst van eiwitrijke Indiase voedingsmiddelen. Als je van Indiaas eten houdt, zou je ook van bruine bonen moeten houden. Je kunt het op de gebruikelijke manier koken, maar zorg ervoor dat je minder olie en gezondere zoutvervangers gebruikt. Eiwit: 24 gram. per 100 g.7. Kidneybonen
© iStock
Kortom
Het eten van voldoende hoeveelheden proteïne is erg belangrijk. Het is ook waarschijnlijk de beste vorm van calorieën om te consumeren nu we allemaal veel tijd in bed doorbrengen. We kunnen tenslotte allemaal wat immuniteitsverhoging gebruiken!
sterkste knoop om twee touwen samen te binden
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
