Hier is hoe Zac Efron zijn ‘Baywatch'-lichaam kreeg en waarom hij nooit meer in die vorm wil zijn
Als er veel over Zac Efron wordt gesproken Baywatch lichaam werd voor het eerst op het grote scherm gezien, mensen waren absoluut verbluft door alle winsten die hij had gemaakt.
Van een magere jongen met het old-school Justin Bieber-kapsel tot transformeren in een absolute hunk met blokvormige buikspieren en 5 procent lichaamsvet, de fitnesswereld waardeerde de toewijding van de man voor de look echt (jammer dat de film dat niet deed. t toon de helft van de toewijding).
© Paramount Afbeeldingen
Volgens Spier en fitheid , Zac's grootste vriend tijdens deze transformatie was de prachtige techniek van ‘Supersetting’ dwz twee of meer oefeningen rug aan rug doen zonder rust ertussen.
Supersets verhogen niet alleen de intensiteit van uw trainingen door de spieren niet te laten ontspannen tussen de sets, maar verkorten ook uw gymtijd aanzienlijk en leiden tot een hogere snelheid waarmee uw lichaam calorieën verbrandt en vet kwijt raakt.
© Paramount Afbeeldingen
In het geval van Zac propte zijn trainer, Patrick Murphy, enkele van zijn beste oefeningen in een driedaagse trainingsroutine (met een dag pauze na elke trainingsdag) en zo zag zijn wekelijkse blad eruit (via Spier en fitheid ) :
DAG 1 - Rug en biceps:
© Paramount Afbeeldingen
· Pulldown met rechte arm - 3 sets (8-12 herhalingen) - Rust tussen sets (0 seconden)
ga meisje staand plassen apparaat
Ab Rollout: - 3 sets (8-12 herhalingen) - Rust tussen sets (60 seconden)
· Zittende kabelrij - 3 sets (8-12 herhalingen) - rust tussen sets (0 seconden)
· Suspended Row - 3 sets (8-12 herhalingen) - Rust tussen sets (60 seconden)
· Neutral-Grip Pullup - 3 sets (8-12 herhalingen) - Rust tussen sets (0 seconden)
· Lat Pulldown vanuit knieën - 3 sets (8-12 herhalingen) - Rust tussen sets (60 seconden).
· Chinup - 3 sets (8-12 herhalingen) - Rust tussen sets (0 seconden)
· Halter-biceps-krullen - 3 sets (8-12 herhalingen) - Rust tussen sets (60 seconden)
DAG 2 - RUST
DAG 3 - BENEN
© Paramount Afbeeldingen
· Leg Press - 3 sets (8-12 herhalingen) - Rust tussen sets (0 seconden)
· Suspension Squat Jump - 3 sets (8-12 herhalingen) - Rust tussen sets (60 seconden)
· Swiss Ball Heupverlenging - 3 sets (8-12 herhalingen) - Rust tussen sets (0 seconden)
· Swiss Ball Leg Curls - 3 sets (8-12 herhalingen) - Rust tussen sets (60 seconden)
· Reverse Walking Lunge - 3 sets (8-12 herhalingen) - Rust tussen sets (0 seconden)
· Bergbeklimmers - 3 sets (8-12 herhalingen) - Rust tussen sets (60 seconden)
· Roemeense Dumbbell Deadlift - 3 sets (8-12 herhalingen) - Rust tussen sets (0 seconden)
· Kick Butts - 3 sets (8-12 herhalingen) - Rust tussen sets (60 seconden)
· Onstabiele kuitverhoging met één been - 3 sets (8-12 herhalingen aan elke kant) - Rust tussen sets (0 seconden)
· Single-Leg Squat Hop - 3 sets (8-12 herhalingen aan elke kant) - Rust tussen de sets (60 seconden)
DAG 4 - RUST
DAG 5 - SCHOUDERS, BORSTARMEN
© Paramount Afbeeldingen
· Halter Squat Front Raise - 3 sets (8-12 herhalingen) - Rust tussen sets (0 seconden)
· Cross-Body Cable Raise - 3 sets (8-12 herhalingen) - Rust tussen sets (60 seconden)
· Dumbbell Floor Press - 3 sets (8-12 herhalingen) - Rust tussen sets (0 seconden)
eerste liefdes zijn nooit echt voorbij
· Opdrukoefeningen - 3 sets (8-12 herhalingen) - Rust tussen sets (60 seconden)
· Incline Dumbbell Press - 3 sets (8-12 herhalingen) - Rust tussen sets (0 seconden)
· Dumbbell Overhead Press - 3 sets (8-12 herhalingen) - Rust tussen sets (60 seconden)
· Borstkabelvlieg - 3 sets (8-12 herhalingen) - Rust tussen sets (0 seconden)
· Bosu Plyo Pushup - 3 sets (8-12 herhalingen) - Rust tussen sets (60 seconden)
· Pushdown met één arm - 3 sets (8-12 herhalingen aan elke kant) - Rust tussen sets (0 seconden)
· Curl met één arm - 3 sets (8-12 herhalingen aan elke kant) - Rust tussen de sets (60 seconden)
DAG 6 - RUST
DAG 7 - RUST
Waarom wil Zac Efron niet terugkomen in de Baywatch Vorm opnieuw?
kun je diepvrieszakjes koken
© Paramount Afbeeldingen
Tijdens het verschijnen op de populaire YouTube-show Heet , Efron onthulde hoe ongelooflijk moeilijk het was om die lichaamsbouw te behouden. Hij zei:
'Dat was eigenlijk een heel belangrijke tijd om te doen Baywatch omdat ik me realiseerde dat toen ik klaar was met die film, ik nooit meer zo goed in vorm wil zijn.
Hij voegde toe:
'Je werkt toch met bijna geen bewegingsruimte? Je hebt dingen als water onder je huid waar je je zorgen over maakt, waardoor je sixpack in een four-pack verandert. Dat soort dingen, het is gewoon niet ... Het is gewoon stom. Het is gewoon niet echt. '
Wat veel mensen niet begrijpen, is dat de buitengewoon ‘gescheurde’ lichaamsbouw die acteurs verwerven voor een rol, voortkomt uit maandenlange toewijding in de sportschool. Het is hun taak om er goed uit te zien en daarvoor moeten ze 5-6 uur per dag in de sportschool doorbrengen en een meedogenloos streng dieet volgen.
En hoewel het niet onmogelijk is voor degenen die een normale 5-9 baan hebben, om zo'n gebeiteld lichaam te hebben, is het bijna onmogelijk om het langer dan een paar maanden te onderhouden.
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
