Kettlebell Training 101: Amerikaanse stijl versus Russische stijl
Als je een Kettlebell-lifter bent, heb je waarschijnlijk de Kettlebell in Russische of Amerikaanse stijl gezwaaid, afhankelijk van wat je het eerst hebt geleerd. Het artikel van vandaag gaat zich richten op het maken van onderscheid tussen de twee. Laten we zowel de voor- als nadelen benadrukken, maar laten we eerst eens kijken hoe elk van deze wordt uitgevoerd.
Russische Kettlebell Swing: De swing wordt uitgevoerd waar de bel eindigt in lijn met het romp- of ooghoogte
Amerikaanse Kettlebell Swing: De swing wordt uitgevoerd waar de bel boven het hoofd gaat, waar de armen van de persoon gestrekt zijn en de onderkant van de bel recht naar boven wijst.
Op Rusland gebaseerde schommels zijn de oudste vorm van Kettlebell-trainingen en zijn een goede techniek om explosieve kracht op te bouwen. Als je eerder blessures hebt gehad en je wilt je core versterken, dan zal de Russische stijl van swingen het beste bij je passen. De Amerikaanse stijl van swingen is begonnen door de crossfit-gemeenschap, en hoewel er geen vaste regel is voor hoe je een swing in crossfit doet, houden mensen die willen meedoen aan crossfit-wedstrijden liever vast aan de Amerikaanse stijl.
Ter ondersteuning van de Amerikaanse Kettlebell Swing
1) Volledige bewegingsvrijheid, de swing begint tussen de benen en gaat helemaal boven je hoofd.
twee) Er is meer kracht nodig om de Kettlebell zijn volledige bewegingsbereik te laten voltooien.
3) Omdat de Kettlebell overhead gaat, is er een goede betrokkenheid van de voorste deltaspier, omdat er meer werk in één keer wordt gedaan.
4) Explosieve kracht gegenereerd door de achterste ketting en de quadriceps-groep.
5) Er wordt meer werk verzet omdat de Kettlebell lichter is, er kunnen veel meer herhalingen worden voltooid.
Ter ondersteuning van de Russische Kettlebell-schommel
1) Omdat Kettlebell-schommels bedoeld zijn voor explosieve kracht, is het niet nodig om verder te gaan dan romp- / ooghoogte, omdat de voorste deltaspier door de vertraging naar boven beweegt het werk of het tillen moet doen en dus het doel van de schommel verslaat.
twee) Kettlebell-schommels zijn bedoeld om explosieve kracht te gebruiken, hoe zwaarder de Kettlebell, hoe meer explosieve kracht vereist is. Door de Amerikaanse Kettlebell-stijl te zwaaien, zijn we gedwongen om de lading te laten vallen, omdat het buitengewoon moeilijk zou zijn om een zeer zware lading boven het hoofd te dragen voor meerdere herhalingen, vandaar dat er ook een compromis is in progressieve overbelasting voor de kern.
3) Omdat de schoudergordel een zeer onstabiel deel van het menselijk lichaam is, neemt het risico op letsel toe als de Kettlebell helemaal boven het hoofd wordt gezwenkt. Daarom is er een groot compromis.
4) Een barbell-snatch begint met een deadlift, je kunt met een powerlifter niet tegenspreken dat zijn deadlift een halve beweging is, omdat hij de beweging niet voortzet tot een overheadlift. De reden dat u een deadlift oefent, is anders dan de reden dat u een snatch oefent. Niet alles wat je doet, heeft te maken met meer werk proberen te krijgen in één beweging. Als je de deltaspier wilt trainen, zijn daar andere oefeningen voor. Daarom kun je een Russische swing geen half bewegingsbereik noemen.
Tot slot kun je het type swing kiezen op basis van de doelen die je hebt. Voor een serieuze Kettlebell-lifter is het logischer om de Russische stijl te oefenen, aangezien liften beginnen met een zwaai voordat deze wordt omgezet in een snatch of clean, en de beste manier om te zwaaien is de Russische stijl voor hen. Wat betreft een crossfitter, aangezien de regels van het spel anders zijn, moeten ze doorgaan met wat het beste bij hun doel past.
Helius is een van de meest veelbelovende fitnessprofessionals in Mumbai en parttime spreker in de kettlebell. Zijn kennis over voeding en het beheer van soft skills van trainers wordt algemeen erkend. Om meer over hem te weten KLIK HIER , en mail uw vragen over fitness naar heliusd@hotmail.com.
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
