Deze 'Pull Up-Hang-Pull Up'-uitdaging zal je rug pijnlijk en sterk maken
Als je echt je ware krachtniveaus wilt testen, ga dan naar een optrekstang en begin met strikte vorm-pull-ups. Het is als een spiegeltest. Je ziet de kracht die er werkelijk is. Hoe sterk zijn je lats, armen en core, de pull-ups vertellen je alles. Maar wat als je al een meester bent in pull-ups? Een eenvoudige regel om meer spieren op te bouwen en sterker te worden, is om de bestaande oefeningen moeilijker te maken door herhalingen toe te voegen of zeker door meer gewichten toe te voegen in de loop van de tijd, wat progressief over belasting wordt genoemd. Als je het al goed doet, niet alleen met pull-ups met je lichaamsgewicht, maar ook met gewogen pull-ups, probeer dan deze 'pull up and hang'-variant.
Bouwt isometrische ruimen spieren op?
Een isometrische greep is niets anders dan een uitgestrekte positie waarin de gewrichtshoek en de spierlengte niet veranderen tijdens contractie. Je blijft statisch en rekt uit. Veel jongens denken dat 'iso hold' geen spieren opbouwt, maar dat is niet waar. Dit is waarom iso hold spiermassa opbouwt:
hoe je zelfgemaakte jerky maakt in een dehydrator
1) De spanning die je ontwikkelt op een isometrisch stuk is en zal altijd groter zijn dan de spanning die je kunt ontwikkelen bij een 'concentrische en excentrische oefening'.
2) Bij een 'concentrische en excentrische oefening' neemt de spanning op de gestrekte spier toe en af naarmate je herhalingen doet.
3) Terwijl bij isometrie de spanning op de uitgerekte spier toeneemt naarmate u dieper in de oefening komt.
4) En aanhoudende spanning op de spieren is wat nodig is om winst te behalen.
Guard Alaska Bear Spray recensie
5) Maar dit betekent niet dat u alleen isometrie hoeft te doen. U moet ze intelligent in uw trainingen programmeren. Hier is een voorbeeld.
De uitdaging
Oké, laten we er nu naar toe gaan.
1) Houd je vast aan een optrekstang (warm je op als het moet.)
2) Kies de grip die u het sterkst bent in Chin-up grip, power grip of de conventionele pull-up grip. De keuze is aan jou. (Onthoud gewoon dat het punt van een grip is om u te helpen stabiel te zijn en zwaarder gewicht te verplaatsen zonder de vorm in gevaar te brengen.)
hoe je een vrouw met je naar bed kunt krijgen
3) Voer nu 5 volledige bewegingsbereik (ROM) strikte pull-ups uit.
4) Pauzeer aan het einde van de 5e pull-up 10 seconden onderaan.
5) Voer na het einde van de 10 seconden zoveel mogelijk rukken uit tot het mislukt. Ja, doe er zelfs één als je kunt, na het einde van de 10 seconden.
dagwandelingen appalachian trail virginia
De pauze van 20 seconden hier is niets anders dan een isometrisch stuk dat de latissimus dorsi, erectors en de romboïden onder een immense rekcontractie plaatst.
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
