Een monsterlijke rug is moeilijk te verdienen! Hier zijn de 5 oefeningen die u absoluut moet doen
De menselijke rug herbergt een complex netwerk van spieren. Er zijn lats, rhomboids, teres major, teres minor, trapezius, rear delts en de erector spinae. Het terug ontwikkelen van een superheld kost veel werk en tijd. Helaas denken mensen alleen aan enkele pull-downs en rijen bij rugtraining, wat simpelweg niet genoeg is. Gebruik deze 7 oefeningen in uw rugtrainingen om een bredere en dikkere rug op te bouwen.
1) Lat Pull Ins
Als je naar de anatomie van de lat-spieren kijkt, zul je zien dat de meeste spiervezels diagonaal lopen. Om een spier zo efficiënt mogelijk te trainen, moet u kracht uitoefenen die is afgestemd op de oriëntatie van de spieren. En daarom zijn de conventionele lat-pull-downs goed, maar niet de beste. Lat pull-ins maken het mogelijk om kracht uit te oefenen in overeenstemming met de oriëntatie van de lat-spieren, wat een maximale contractie mogelijk maakt.
Voorgestelde sets en herhalingen: 3 sets van 12-15 herhalingen (lichte tot matige gewichten)
verspreid kamperen in nationale parken
2) Lat Pull Downs (met hellende rug)
Het voordeel van lat pull-downs is dat het ook de teres major en minor spieren stimuleert, samen met de lat-spieren. In een EMG-onderzoek bleek dat het houden van de rug onder een hoek van 11 graden meer spiervezels in de rug opleverde in tegenstelling tot een strikte rechtopstaande houding.
Voorgestelde sets en herhalingen: 3 sets van 8-12 herhalingen (matige tot zware gewichten)
3) Sluit de Grip Lat Pull Downs
De bovenstaande twee oefeningen vervullen de functie van schouderadductie. Maar hier is nog een andere sleutelfunctie van de rug, namelijk schouderverlenging. En de close grip lat pull downs doet dat. Het beste is dat u met deze vorm van pull-down zeer zware lasten kunt tillen.
waarom zouden wandelaars topografische kaarten nuttig kunnen vinden?
Voorgestelde sets en herhalingen: 3 sets van 8-10 herhalingen (matige tot zware gewichten)
4) Zittende kabelrijen
gietijzeren nederlandse oven dessertrecepten
Zittende kabelrijen zijn een opperste massabouwer van de middelste rugleuning. En naar mijn mening de enige oefening met het vermogen om je middenrug te pijn doen. Cruciaal hier is dat je ego het niet overneemt en heen en weer gaat als je rij.
Voorgestelde sets en herhalingen: 3 sets van 10-12 herhalingen (lichte tot matige gewichten)
5) Door de borst ondersteunde T-bar rijen
Een roeibeweging waarmee je enorme lasten kunt trekken, de borst ondersteunde variant zorgt ervoor dat je niet veel momentum gebruikt.
Deze oefening is geweldig om de spieren van de bovenrug te trainen.
Als je de opstelling niet hebt, ga dan op een schuine bank over je borst liggen en voer rijen uit met halters.
Voorgestelde sets en herhalingen: 3 sets van 6-10 herhalingen (matige tot zware gewichten)
Yash Sharma is een voormalig voetballer, fysiek atleet en personal trainer op nationaal niveau. Is van mening dat fitness functioneel moet zijn en dat uiterlijk slechts een bijproduct is. Maak contact met hem Facebook en Youtube .
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
lijst met films met echte seksPlaats een reactie
