Is het gebruik van creatine tijdens het afvallen raadzaam? Hier is het meest logische antwoord
Hoewel creatinemonohydraat een van de meest onderzochte supplementen is, weigeren mythes eromheen te sterven. Een daarvan is: moet je creatine consumeren tijdens het snijden of afvallen? De wetenschap hierachter is gekmakend, dus hier breng ik u het meest logische en door de wetenschap ondersteunde antwoord hierop. Laten we deze mythen doden.
wordt poison ivy rood
Wat doet creatinemonohydraat?
Laten we eerst eens kijken wat creatine-monohydraat precies doet. Creatine Monohydraat werkt als een ATP-versterker in ons lichaam. ATP, wat staat voor Adinosine-trifosfaat, is de meest basale energie-eenheid die door de cellen wordt gebruikt om te functioneren. Wanneer u creatine aanvult, verhoogt het de fosfocreatinevoorraden in de spieren die meer ATP-energie produceren, om de spieren van brandstof te voorzien tijdens oefeningen met hoge intensiteit. Creatine kan u ook helpen bij het verhogen van de IGF-1, wat u op zijn beurt kan helpen bij het vergroten van de spiermassa. Creatine-suppletie wordt dus over het algemeen gedaan om de kracht en spiermassa bij 'getrainde' atleten te vergroten.
Creatine terwijl het aankomt (spiermassa)
Wanneer u streeft naar meer spiermassa, is het versterken van uw spieren van het grootste belang. Studies hebben aangetoond dat mensen die creatine consumeren, hun gewichthefcapaciteit meer kunnen verhogen dan de placebo (als ze geen creatine gebruiken). Als je zwaardere gewichten kunt tillen, worden je spieren sterk en bereik je hypertrofie oftewel spiergroei. Het is dus logisch om creatine te gebruiken wanneer u aan het schieten bent om aan te komen.
Creatine tijdens het snijden (vet verliezen zonder spiermassa te verliezen)
Iets dat ZEER vaak wordt aanbevolen door ongeschoolde trainers is dat 'als je aan het knippen bent, het tijd is om creatine helemaal achter te laten'. De waarheid is dat het veel logischer is om creatine in te nemen tijdens het snijden. De reden hiervoor is dat wanneer u op een snee bent, u uw algehele calorie-inname verlaagt, wat leidt tot minder intensiteit van uw trainingen. Mensen melden vaak dat ze hun kracht verliezen als ze een dieet volgen omdat ze minder koolhydraten consumeren. Creatine gaat dit effect minimaliseren door meer water in de spiercellen vast te houden. Je ziet er voller uit en krachtdalingen zouden niet zo moeilijk zijn. Mensen die hun inname van koolhydraten verminderen en tegelijkertijd ook stoppen met creatine, zijn eigenlijk degenen die het meest klagen over krachtverlies bij een snee. Dus ja, als je aan het snijden bent en meer vet wilt verliezen dan de zuurverdiende spiermassa, zal creatine het werk doen.
Anuj Tyagi is een Certified Personal Trainer, Certified Sports Nutritionist en Therapeutic Exercise Specialist van American Council on Exercise (ACE). Hij is de oprichter van de website waar hij online trainingen geeft. Hoewel hij van opleiding een registeraccountant is, is hij sinds 2006 nauw verbonden met de fitnessindustrie. Zijn motto is om mensen op natuurlijke wijze te transformeren en hij gelooft dat de geheime formule voor fitness consistentie en toewijding aan uw training en voeding is. U kunt met hem in contact komen via Facebook en YouTube.
Onderzoeksstudies waarnaar is verwezen:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11194113
lodge gietijzeren nederlandse ovenrecepten
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5679696/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4915971/
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
