4 oefeningen om monsterlijke vallen zoals Brock Lesnar te krijgen
Sommige mensen zijn gezegend met stevige vallen. Deze mensen hebben meestal korte sleutelbeenderen, korte halzen en smalle schouders. De eigenlijke structuur van hun lichaam zorgt ervoor dat hun vallen groot lijken op hun frame. Voor de rest, d.w.z. degene met langere sleutelbeenderen en brede schouders, kan het bouwen van vallen moeilijk zijn. Maak je geen zorgen, we hebben je in dit artikel behandeld over hoe je enorme vallen kunt bouwen.
1. Boerenwandeling
Kies twee dumbbells en begin gewoon te lopen. Hoe langer je loopt, hoe meer straf je vallen zouden verdragen. Deze oefening werkt bijna elke spiergroep van het lichaam en vallen vormen daarop geen uitzondering. Bijna elke sterke wedstrijd heeft deze oefening met het een of ander als belasting. Kies een gewicht dat minimaal 0,8 keer uw lichaamsgewicht is. Stel dat u een man van 80 kg bent. Je zou geen probleem moeten hebben om in totaal 64 kg gewicht vast te houden (32 kg in elke hand) en 20-60 meter rond te lopen.
- Start de oefening staand tussen de dumbbells of kort belaste staven.
pacific crest trail bij mij in de buurt
- Pak het apparaat stevig vast en laat het niet van uw handen glijden.
- Houd je schouderbladen bij elkaar en naar beneden terwijl je je core ondersteunt en begin te lopen.
Hier is mijn boer die loopt van een sterke man-evenement van 2015, waar ik 168 kg totaal gewicht draag met een lichaamsgewicht van 74 kg.
2. Deadlift
Een andere solide oefening om gigantische vallen te bouwen, is de klassieke deadlift. Net als bij de boerenwandeling, is het een samengestelde beweging die veel spiergroepen raakt, afgezien van de vallen. Zware deadlifts werken altijd in de val. Ik heb nog nooit iemand gezien die indrukwekkend gewicht trekt op deadlift met middelmatige vallen. Je zult altijd schitteren tussen de jongens die altijd gewoon hun schouders ophalen of rechtop rijen voor vallen doen. Het implementeren van zowel trap bar als barbell deadlifts in je programma geeft je het beste van twee werelden. Het gebruik van hijsbanden is prima tijdens deadlifts als hypertrofie het doel is en grip een beperkende factor is bij zwaar tillen.
Werk tussen herhalingen van 3-6 en 6-12 aan deadlifts op alternatieve sessies om je vallen te laten groeien.
lijst met misdaadfilmfilms uit 2017
3. Een arm haalt zijn schouders op
De meesten van ons halen hun schouders op voor het bouwen van vallen terwijl we de halter voor het lichaam houden. Het is ongetwijfeld een geweldige oefening om vallen te isoleren en u hoeft niets te veranderen als het goed voor u werkt. De halter met één arm haalt echter zijn schouders op. Deze variatie zal je niet alleen vertellen over de onevenwichtigheden in termen van kracht die je hebt in de linker- en rechterkant van je bovenlichaam, maar zorgt ook voor een groter bewegingsbereik (ROM). Barbell is beter dan dumbbell bij deze oefening, omdat het niet tegen je lichaam wrijft zoals dumbbell-platen die onnodige wrijving veroorzaken. Deze oefening kan worden gedaan met vrij gewicht of op een smid-machine.
oudejaarsavond drinkspellen
Vergeet niet om de balk bovenaan 2-4 seconden vast te houden. En om dat te doen, moet je een lading gebruiken die je aankan, afhankelijk van je vermogen om ego buiten de sportschool te houden.
4. Full-range frontale en laterale schouderverhogingen
Je zou geen probleem moeten hebben om vallen te bouwen als je alle 3 de oefeningen en hun variaties hierboven vermeld doet. Als je echter nog steeds het gevoel hebt dat je ergens tekortschiet, probeer dan eens de frontale en laterale verhogingen met het volledige bereik. Deze oefening is niets anders dan een regelmatige frontale en laterale verhoging met extra bewegingsbereik (ROM). De beweging kan worden gedaan met behulp van een lichtgewicht plaat of halter en deze boven uw hoofd opheffen van voren (in het geval van voorwaartse verhoging) en zijwaartse (in geval van laterale verhoging).
Het grotere bewegingsbereik bij beide oefeningen heeft aangetoond dat het in aanzienlijke mate vallen activeert. U moet de last op een hoogte brengen die overeenkomt met uw schoudermobiliteit en het mag geen pijn veroorzaken.
Daman Singh is een internationaal gecertificeerde sportvoedingsdeskundige en een atleet doet mee aan Strongman en powerlifting zonder de hulp van Anabolics. Hij heeft ook een YouTube-kanaal met de naam: - SIKHSPACK en je kunt hem volgen Instagram en traint drugsvrije bevolking.
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
