Hoe je een slank en toch gescheurd lichaam bouwt, zoals de MMA-legende Conor McGregor
Conor Mcgregor is een bekende persoonlijkheid in de MMA-arena. Zijn veel gehypte gevecht met Floyd Mayweather in 2017 leverde hem wereldwijd respect op.
Hoewel hij een UFC-jager is en boksen niet zijn belangrijkste vechtstijl is, nam hij het toch op tegen Mayweather en het gevecht was een van de langverwachte en een van de meest bekeken gevechten van het decennium.
Conor's lichaamsbouw was ook een gespreksonderwerp op het moment van dat evenement. Sterker nog, Conor is altijd in de krantenkoppen voor zijn lichaamsbouw vóór elk UFC-toernooi. Hij vecht in verschillende gewichtscategorieën en ziet er toch in elk seizoen mager uit.
Vandaag gaan we bespreken hoe je ook een MMA-lichaamsbouw kunt bouwen zoals die van Conor Mcgregor:
Conor is niet zo omvangrijk als een bodybuilder
Je kunt Conor's lichaamsbouw niet een wonder van bodybuilding noemen. Hij heeft geen omvangrijke borst of armen zoals een competitieve bodybuilder. Als krijgskunstenaar en UFC-jager moet Conor het hele jaar door behendig, snel en flexibel zijn om klaar te zijn voor gevechten.
Daardoor is hij slank en heeft hij een behoorlijke spiermassa die hem en zijn lichaamsgewicht goed staat. Als het uw doel is om een lichaam zoals hij te bereiken, kan dit na verloop van tijd worden bereikt met een gedisciplineerd dieet en trainingsregime.
Focus op het opbouwen van magere spiermassa
Als je goed naar Conors lichaamsbouw kijkt, is hij niet mager. Hij is mager en heeft spiermassa. Dus het eerste dat u moet doen om naar hem te kijken, is het opbouwen van droge spiermassa.
Als je een mager persoon bent, moet je eerst spieren opbouwen. Om spieren op te bouwen, moet u een calorieoverschot dieet volgen en u minstens 4-5 keer in de week concentreren op weerstandstraining.
Dieet moet een beetje rijk zijn aan koolhydraten en eiwitten met matige vetten. Koolhydraten helpen je bij je training en een hoog eiwitgehalte in je dieet helpt je te herstellen van je trainingen en spiermassa op te bouwen.
Aan de andere kant, als je een man bent die al een behoorlijke spiermassa heeft maar omvangrijk is, moet je slank worden om op Conor te lijken.
Conor's lichaam ziet er gebeiteld en gescheurd uit omdat zijn lichaamsvetpercentage erg laag is. Dus zelfs als je een behoorlijke spiermassa hebt maar je lichaamsvetpercentage hoog is, zul je er niet mager en gescheurd uitzien.
Om gescheurd te worden, moet u een calorietekortdieet volgen en uw calorieverbruik in de loop van de tijd verhogen. Dit zal je helpen om slank te worden en je spieren zullen er meer gedefinieerd uitzien als die van Conor.
Inclusief HIIT- en MMA-training
De trainingsroutine van Conor omvat regelmatig HIIT- en MMA-trainingen. Dit is hoe hij explosieve bewegingen uitvoert tijdens zijn gevechten. Als je niet alleen op hem wilt lijken, maar ook wilt presteren zoals hij, moet je zowel vechtsporten als HIIT-training in je trainingsregime opnemen.
Als je krachttraining gaat toevoegen, plan je training dan zo dat je op de dagen dat je zwaar traint, geen MMA beoefent. MMA-training op zich is veeleisend en zelfs een paar sparrenrondes kunnen je uitputten. Een goede optie zou zijn om afwisselende dagen vechtsporten en krachttraining te volgen.
Anuj Tyagi, auteur van dit artikel, is een gecertificeerde sportvoedingsdeskundige en therapeutische bewegingsspecialist van de American Council on Exercise (ACE). Nu een online gezondheidscoach, hij is ook registeraccountant van opleiding. Je kunt met hem in contact komen via Instagram op: - https://www.instagram.com/sixpacktummy_anuj/
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
