Op weg naar een feestje? Probeer deze krankzinnige 30 minuten durende armpomptraining uit en laat je wapens zien
Wie pronkt er niet graag met zijn armen op feestjes? Maar wat doe je als je haast hebt en weinig tijd hebt? Hoe krijg je die opgepompte biceps? Maak je geen zorgen. We staan achter je.
Hier is een korte tijdbesparende training die je een waanzinnige biceps-pomp bezorgt:
Ten eerste moet je trainingsvorm goed zijn, anders zwaai je gewoon met je armen en krijg je niet de mogelijke resultaten. Ook moet het tempo erg gecontroleerd worden. Houd de excentrische fase langzamer dan concentrisch.
beste hardloop- en wandelschoenen
De training
Rep-bereik voor werksets: 12, 8, 6
Aantal werksets: 3
Aantal opwarmsets: twee
Herhalingsbereik voor opwarmsets: 12 (Kies een lichter gewicht in vergelijking met de werkset van max. 12 herhalingen)
mijn beste vriend een meisje
Rustperiode: 45 seconden-1 minuut
De scheiding
A. Doelspieren: triceps
A1: Sluit Grip Bench Press
Pro-tip: Houd de handgreep op schouderbreedte uit elkaar en buig uw onderarmen lichtjes richting de borst wanneer u de stang naar beneden brengt. Geef een seconde pauze en duw hem dan omhoog terwijl je je op je triceps concentreert.
A2: Liggende triceps katrolverlenging
Pro-tip: Pak de poeliestang stevig vast schouder breedte uit elkaar. Breng het langzaam naar beneden en duw het omhoog zonder een schok. Ga voor 2 drop-sets na het voltooien van je laatste werkset.
A3: Omgekeerde handgreep Triceps-katrol naar beneden drukken
Pro-tip: Geef elke keer dat u hem naar beneden duwt een pauze van een seconde.
B. Doelspieren: Biceps
Zelfopblazend slaapkussen van 3 inch
B1: Biceps Barbell-krullen
Pro-tip: Doe hier 2 opwarmsets en geef tijdens de werkset een pauze van een seconde bij elke concentrische beweging. Voel de samentrekking elke keer dat je krult.
B2: Helling van halterkrullen
Pro-tip: Zet de bank in een hoek van 45 graden en zorg ervoor dat bij het aannemen van de uitgangspositie uw hoofd achterover op de bank rust. Armen moeten recht naar beneden hangen en je ellebogen niet naar voren brengen terwijl je ze opkrult.
B3: Hamer Halter Curl
Pro-tip: Laat tijdens de excentrische fase uw armen volledig gestrekt worden en terwijl u ze opkrult, houdt u uw ellebogen stabiel. Ga voor minimaal 3 drop-sets hier in je laatste werkset.
C. Doelspier: onderarmen
beste schoenen voor kamperen en wandelen
C1: Farmer's Walk met halters (3 ronden)
Pro-tip: Pak de halters vanuit het midden vast. Verhoog het gewicht met elke ronde en kies liever een uitdagend gewicht. Draag een riem voor een betere ondersteuning van de kern in de zwaarste set.
Geef deze eenvoudige maar effectieve workout een kans en laat me je feedback weten op mijn Instagram @rachitdua.
Rachit Dua is een geavanceerde K11-gecertificeerde fitnesscoach voor algemene en speciale populatie (mensen met medische problemen, ouderen, zwangere vrouwen en kinderen) en een gecertificeerde sportvoedingsdeskundige. U kunt contact met hem opnemen facebook en Instagram .
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
