Een fantastisch 3-dagen-per-week trainingsplan voor het hele lichaam voor studenten die weinig tijd hebben
Elke bodybuilder die je misschien tegenkomt op bodybuildingwebsites, tijdschriften, enz. Pleit ervoor om uren en uren in de sportschool door te brengen, 6 dagen per week, om elke dag een tot twee spiergroepen te trainen om gespierd te worden.
Een paar dingen die u moet begrijpen voordat u ze volgt:
1. Ze worden betaald om dit te bepleiten en trainen 6 dagen per week gedurende 3 uur achter elkaar.
2. U kunt het zich niet veroorloven om dat te doen.
hoeveel is berenspray
Je bent misschien een student of een werkende professional. Misschien heb je een baan om regelmatig naar toe te gaan of lessen om bij te wonen. Als je 6 dagen per week 2 uur naar de sportschool gaat, heeft dat een negatieve invloed op je baan of universiteit.
Betekent dit dat u geen winst kunt maken?
Absoluut niet!
Om spieren op te bouwen, heb je nodig:
1. Om een mechanische overbelasting te creëren, aka gewichten heffen en sterker worden.
2. Train uw spiergroepen 2 tot 3x per week om als natuurlijke lifter meer spieren op te bouwen.
3. Verhoog het trainingsvolume met de tijd.
4. Wees consistent.
Consistentie overtreft hier alles. In wezen heb je een plan nodig dat de consistentie bevordert en dat aan de andere factoren voldoet.
Om dit te doen met een druk schema, kun je ermee beginnen volledige lichaam splitst 3x per week.
Hoe werkt een splitsing van het hele lichaam?
Een volledige lichaamssplitsing is een training waarbij u alle grote spiergroepen traint met behulp van samengestelde oefeningen en wat bijkomend werk doet. De samengestelde oefeningen activeren meer spieren per tijdseenheid en geven het extra voordeel van een verhoogde spiereiwitsynthese (MPS).
langste pad in de vs
Een voorbeeldsplitsing zou er als volgt uitzien:
Dag 1:
Hurken - 3 sets van 6 tot 8 herhalingen
Roemeense Deadlift - 3 sets van 8 tot 10 herhalingen
Machine Chest Press - 3 sets van 8 tot 10 herhalingen
Lat pulldowns - 3 sets van 8 tot 10 herhalingen
Boeren lopen - 3 sets van 50 meter
draag foelie voor zelfverdediging
Dag 3:
Bankdrukken - 3 sets van 6 tot 8 herhalingen
Zittende rijen - 3 sets van 8 tot 10 herhalingen
Lunges - 3 sets van 8 tot 10 herhalingen
Back-extensies - 3 sets van 8 tot 10 herhalingen
Buikspieren en kalveren - 3 sets van 12 tot 15 herhalingen
Dag 5:
Deadlifts - 3 sets van 6 tot 8 herhalingen
Incline Press - 3 sets van 8 tot 10 herhalingen
beste tweepersoonstent om te wandelen
Jaren gebeden - 3 sets van 8 tot 10 herhalingen
Triceps pushdowns - 3 sets van 12 tot 15 herhalingen
Biceps-krullen - 3 sets van 12 tot 15 herhalingen
schuilplaatsen langs het Appalachen-pad
Afgezien van de verhoogde synthese van spiereiwitten, zijn de andere voordelen van een volledige lichaamssplitsing:
1. Het scheelt tijd.
2. Het helpt je om beter te herstellen.
3. Het helpt je om een flinke hoeveelheid spieren op te bouwen.
4. Het verhoogt de snelheid van vetverlies door het energieverbruik te verhogen.
5. Het past in uw schema.
Dus als je weinig tijd hebt, lange werktijden of lange studie-uren hebt, luister dan niet meer naar de competitieve bodybuilder en programmeer je training zo dat je je eraan kunt houden en dat je winst boekt.
Auteur bio :
Pratik Thakkar is een online fitnesscoach die wordt beschouwd als iemand die het je gemakkelijk zal maken om het proces te begrijpen door dingen in de juiste context te plaatsen en wetenschappelijk onderbouwde aanbevelingen te doen. In zijn vrije tijd leest Pratik graag over psychologie of speelt hij op zijn PlayStation. Hij is te bereiken op thepratikthakkar@gmail.com voor uw fitnessgerelateerde vragen en vragen over coaching.
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
