Doe deze 5 oefeningen en zie jezelf deadlifting zwaarder met een betere vorm
Het voelt geweldig om te zien dat mensen steeds meer samengestelde liften gaan doen, terwijl ze zich realiseren welke voordelen deze bewegingen te bieden hebben. Een van de beste samengestelde liften die mensen zijn begonnen, is de deadlift. Mensen weten nu dat de deadlift een van de beste oefeningen is waaraan ze kunnen werken om hun boven- en onderlichaam te raken. Als iemand die dol is op deadliften en 200 kg heeft getrokken in een wedstrijd van 75 kg (lichaamsgewicht) en mensen heeft geholpen hun PR's (persoonlijke records) te breken door middel van nauwkeurige coaching, zou je kunnen zeggen dat ik het een en ander weet over hoe je je deadlift kunt verbeteren nummers.
Alleen deadlifts doen om beter te worden in deadlifts?
Hoewel het zeker waar is dat oefenen baart kunst, maar door een beetje hulp te bieden, wordt je vorm nog beter. Het is altijd een intelligente beslissing om de synergetische spiergroepen te trainen die samenwerken in een samengestelde lift. Hier zijn 5 van dergelijke oefeningen.
1) Back-extensies
Dit kan worden gedaan op een hyperextensie-machine. Deze oefening traint je onderrug effectief, waardoor veel mensen niet zoveel trainen als zou moeten. Een sterke onderrug is een must om zwaar pond te verplaatsen in een deadlift. Beginners kunnen hun lichaamsgewicht gebruiken, terwijl gevorderden en halfgevorderden zwaardere gewichten moeten gebruiken.
2) Barbell-rijen
Deze oefening leert je niet alleen hoe je een halter van de vloer haalt, maar leert je ook om een neutrale ruggengraat te behouden, wat cruciaal is tijdens een deadlift.
Afgezien van de hierboven genoemde voordelen, raakt het je latten, vallen en zelfs de biceps, waardoor de spieren van het hele bovenlichaam sterker worden, voor een explosieve trekkracht.
3) Haalt zwaar zijn schouders op
Sterke vallen zijn van cruciaal belang voor het handhaven van houding / stabilisatie tijdens een deadlift. Een van de beste manieren om enorme vallen te bouwen, is door zijn schouders op te halen. Haal zwaar je schouders op met alleen een lange halter, omdat dit een overdrachtseffect heeft naar je deadlift.
4) Train buikspieren / schuine standen
Beide spiergroepen fungeren als antagonistische stabilisatoren tijdens een deadlift. In eenvoudige bewoordingen: ze zullen u helpen uw rug niet te hyperextensie, wat de meeste mensen uiteindelijk doen, waardoor de lumbale wervelkolom extra wordt belast. Je zult zien dat sommige mensen enorme ladingen op deadlifts trekken, zelfs zonder riem. Die jongens hebben meestal hele sterke buikspieren. Het doel is goed om de buikspieren 1-3 keer per week gedurende 10-20 minuten afzonderlijk te trainen. Het doel hier is niet om een six- of eight-pack te bouwen, maar om je lift te helpen vergroten.
5) Train bilspieren
Oefeningen zoals bilbruggen, heupstoten, hoge step-ups, dumbbell sumo squat trainen de bilspieren zeer effectief. Glutes zijn de synergisten tijdens een deadlift. Synergistische spiergroep stabiliseert het gewricht waardoor de beweging plaatsvindt. Omdat de meeste werkende mensen de hele dag op hun bilspieren zitten, zijn ze meestal zwakker en niet-geactiveerd. Als je de hierboven genoemde oefeningen doet, krijg je een mooie buit, afgezien van het verhogen van je deadlift.
Singh Daman is een On-Floor en online Personal Trainer en PG-diplomahouder in fitness en voeding die gelooft dat fysieke fitheid net zo belangrijk is in iemands leven als ademen, slapen en eten. Je maakt verbinding met hem op de zijne YouTube-pagina
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
beste shakes voor magere maaltijdvervangersPlaats een reactie
