Doe omgekeerde piramidetraining om aan grootte te winnen en elke week sterker te worden
Als je worstelt met een krachtplateau of een levensfase doormaakt waarin je niet veel tijd aan je training besteedt, kan het volgen van deze trainingsmethode je het meeste waar voor je geld geven. Deze trainingstechniek staat bekend als Reverse Pyramid Training (RPT). Bij deze methode neem je het conventionele schema voor de voortgang van een set, waarbij je elke set zwaarder maakt en het aantal herhalingen vermindert, en draai het op zijn kop.
Het betekent dat je als eerste het zwaarste gewicht kiest, zoveel mogelijk herhalingen eruit knalt (gewoon bang zijn om te falen), en de belasting vermindert en het aantal herhalingen in de volgende sets verhoogt.
Wie zou dit moeten doen?
1) Stagiaires die de laatste tijd niet in staat zijn om zichzelf hard te pushen in de gewichtsruimte.
2) Stagiaires hebben weinig tijd.
3) Degenen die een mentale blokkade willen overwinnen met betrekking tot zwaar tillen.
Omdat deze trainingstechniek of -methodologie zwaar tillen bevordert, zou ik complete beginners of nieuwelingen willen waarschuwen voor deze tilstijl, omdat ze meer vatbaar zijn voor vormfalen en dus voor blessures.
hoe je een berenzak appalachian trail ophangt
Hoe zouden je sets en herhalingen eruit zien tijdens RPT?
1. Ga aan de slag met een paar opwarmsets en bouw tot 75 tot 80% van uw 'topset'-lading op.
2. Doe eerst de 'top set' zonder te mislukken.
3. Verminder de belasting, rust uit en doe de tweede werkset.
4. Herhaal hetzelfde en doe de derde werkset.
5. Rust uit en ga naar de volgende oefening.
6. Duw heel hard, knal zo veel mogelijk herhalingen uit, maar faal niet.
hoe zwaar moet mijn rugzak zijn
De nadruk op 'ga niet naar mislukking' is omdat als je faalt, het een punt is waarop je een herhaling niet met een goed formulier kunt voltooien. Uw bereikformulier mislukt.
Vormfalen is waar het maximale aantal verwondingen optreedt. Soms is dit mislukken van het formulier totaal onverwacht en kan het iedereen overkomen. Het is dus een goed idee om in ieder geval een paar veiligheidsspelden of een spotter voor je 'top sets' te hebben.
Reverse Pyramid Training is geen specifieke training, maar een manier waarop u uw training kunt programmeren. Als ik mijn cliënten dergelijke routines laat uitvoeren, programmeer ik hun training niet voor meer dan 3 tot 4 sessies per week. De belangrijkste reden hiervoor is dat deze trainingsstijl een relatief hoge intensiteit heeft, waardoor het verstandig is om het volume laag te houden.
Een voorbeeld van een trainingsroutine van 3 dagen per week ziet er ongeveer zo uit:
welke maat zeil voor tent
U kunt dit doen op maandag-woensdag-vrijdag, dinsdag-donderdag-zaterdag en woensdag-vrijdag-zondag of zoals u wilt. De dagen kunnen worden aangepast aan uw persoonlijke voorkeuren, maar ik zou sterk aanraden om tussen twee sessies een vrije dag te hebben.
Om het stuk af te sluiten met een paar snelle voetnoten:
1. Niet voor beginners of beginners.
2. Te doen voor een korte duur om kracht en psychologische plateaus te breken.
3. Altijd een goed idee om een spotter te hebben voor de 'top sets'.
4. Richt niet op mislukking.
5. Sessies, hoewel kort, kunnen erg veeleisend zijn voor uw herstel.
Auteur bio:
Pratik Thakkar is een online fitnesscoach die wordt beschouwd als iemand die het je gemakkelijk zal maken om het proces te begrijpen door dingen in de juiste context te plaatsen en wetenschappelijk onderbouwde aanbevelingen te doen. In zijn vrije tijd leest Pratik graag over psychologie of speelt hij op zijn PlayStation. Hij is te bereiken op thepratikthakkar@gmail.com voor uw fitnessgerelateerde vragen en vragen over coaching.
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
