Het decoderen van de perfecte squat voor monsterbenen
Jongens, als je grote benen wilt, moet je hurken. Er is geen andere manier om dit te omzeilen. Kraken is een steunpilaar geweest van bijna elke sport, vooral atletiek en bodybuilding. Daarom staat het bekend als de koning van alle oefeningen. Het is goed als je vaker op je benen slaat, maar hurk je goed genoeg voor hypertrofie? Hier, laat me de perfecte kraaktechniek voor je uitsplitsen.
De opzet
1) Voetenplaatsing
Je hielen moeten ongeveer schouderbreedte uit elkaar staan als je hurkt. Mensen met lange dijen en een korte romp kunnen tijdens het hurken een iets bredere houding aannemen dan mensen met korte dijen en een lange romp. Als uw houding te smal is, zal het moeilijk voor u zijn om parallel te breken. We willen diep gaan als we hurken, zodat we kunnen profiteren van het volledige bewegingsbereik.
twee) Knie- en teenplaatsing
Uw knieën en tenen moeten in lijn zijn en tenen moeten 30 ° naar buiten gericht zijn. Dit zorgt ervoor dat je knieën niet inzakken als je hurkt.
3) Schoenen of op blote voeten
Hoewel het niet erg is om op blote voeten te hurken, kun je wel een paar goede hurkschoenen gebruiken. Hardloopschoenen zijn speciaal ontworpen om schokken en druk te absorberen en je vooruit te helpen om beter te lopen en dat willen we niet. Je schoenen moeten je vanaf de hiel geaard houden. Ga voor schoenen met een harde zool of die plat zijn zoals worstelschoenen. Zorg ervoor dat je hele voet plat op de grond staat. Dit vergroot het oppervlak dat in contact staat met de grond, wat op zijn beurt voor solide stabiliteit zorgt.
beste dagtochten op het Appalachen-pad
4) Bar Grip
sex dating apps in india
Pak de stang vast zoals u doet bij het bankdrukken. Als je schouders pijn doen als je hurkt, komt dat doordat je schouders niet flexibel zijn. In dit geval kun je kiezen voor een bredere grip.
5) Bar plaatsing
U kunt de stang in twee posities op uw rug houden-
Hoge balk - Hier houd je de balk op je vallen, d.w.z. onderaan je nek. Knijp in je vallen zodat de stang niet in je ruggengraat graaft.
Lage balk - De balk bevindt zich bovenop je schouderbladen tussen je vallen en achterste schouders.
De SQUAT
Pak de stang, duik eronder en kies de stangpositie waarin je je het prettigst voelt. Knijp in je vallen, leg je handen op de stang en beweeg je voeten onder de stang. Haal diep adem en ontrafel de lat door je benen te strekken. Neem twee kleine stappen weg van het rek en neem de houding aan. Begin nu door je knieën te buigen en tegelijkertijd je billen naar buiten te duwen. Ga naar beneden totdat je dijen evenwijdig aan de grond zijn.
Houd deze dingen in gedachten tijdens het hurken.
1) Je rug moet altijd neutraal zijn.
twee) Knieën mogen niet instorten.
hoe groot waren arnolds armen
3) Pauzeer niet op de bodem.
4) Maak volledige bewegingsvrijheid.
Weg omhoog - Zorg ervoor dat u niet te voorover knielt en dat de stuwkracht vanaf de basis van uw voet als geheel komt, niet vanaf de voorkant van uw teen. Beweeg uw borst en heupen tegelijkertijd zodat u uw evenwicht niet verliest.
Tips
geeft aan dat ze van je houdt
1) Je hielen moeten altijd op de grond staan.
twee) Houd uw rug te allen tijde neutraal.
3) Laat je ego thuis. Breng het niet naar de sportschool.
Ga nu, hurk wat!
Yash Sharma is een voormalig voetballer op nationaal niveau, nu een krachttrainer, voedingsdeskundige en natuurlijke bodybuilder. Hij runt ook een YouTube-kanaal Yash Sharma Fitness waarmee hij alle fitnessliefhebbers wil opleiden om hun winst te maximaliseren door methoden die door de wetenschap worden ondersteund en gemakkelijk toepasbaar zijn. Maak contact met hem Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook en Instagram .
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
