6 redenen waarom uw biceps niet groeien ondanks dat u traint
Een moordenaar hebben biceps is de ultieme droom van elke man! Helaas is het niet wat de meerderheid van de mannen kan bereiken. Je zou veel werk kunnen verzetten bij het opbouwen van die biceps, maar je krijgt nog steeds geen resultaten. Maak je geen zorgen, het gebeurt met de beste mannen. Hier zijn 6 fouten die je zou kunnen maken en die verhinderen dat je wapens groeien.
1. Verkeerde vorm / houding
Controleer eerst uw houding. Je kunt gigantische sets doen met gigantische herhalingen, maar als je vorm niet goed is, zullen je wapens niet groeien. Biceps zijn de gemakkelijkste spiergroep om op te richten, en daarom is het gemakkelijker om te benadrukken.
basislaag van merinowol met lange mouwen
twee. Te veel gewicht tillen
Goed, houd je ego opzij en stop met jezelf te overschatten. Er is een limiet waaraan uw spieren kunnen tillen. Bovendien, als je veel gewicht tilt tijdens biceps curls, gebruiken je handen automatisch secundaire armspieren. In plaats van zwaar te worden, ga matig en probeer je houding te perfectioneren voor maximale spierisolatie. Je haalt veel meer uit het curling van 15-20 kg voor 10 herhalingen dan het curling van 50 kg voor 10 slordige herhalingen.
3. Uw onderarmen meer gebruiken dan uw biceps
Nogmaals, een posturale fout, de meeste mensen krijgen een betere onderarmpomp dan een biceps-pomp. Dat komt doordat je je polsen naar achteren krult. Houd de polsen in lijn met de onderarmen gedurende de hele set en een killer pump is gegarandeerd.
Vier. De krullen haasten
De meeste gasten voltooien een rep van boven naar beneden in een gehaaste 2 seconden. Probeer dit in plaats daarvan - span je grip aan en neem minstens 2 seconden om op te krullen en minstens 3 seconden om naar beneden te krullen. De pomp zal je versteld doen staan.
5. Dezelfde oefening keer op keer doen
Onthoud altijd dat uw spieren aan een bepaalde oefening wennen. U hoeft niet steeds dezelfde grepen, hoeken of bewegingsvlakken te gebruiken. Verdeel uw biceps-training - gebruik een korte, medium en brede handgreep. Trek ook van de onderste poelie en ook van de bovenste poelie.
6. Ze niet laten rusten
Voldoende rust is de sleutel tot het verkrijgen van maat. De spier breekt in wezen als je hem traint. Het wint alleen aan grootte en kracht tijdens het repareren als je het rust geeft. Sla dus niet elke dag op je biceps. Wijd dagen aan biceps-training.
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
hoe geven topografische kaarten hoogte en reliëf weerPlaats een reactie
