Lichaamsbouw

5 trainingsprincipes van Arnold Schwarzenegger die u zullen helpen een formidabele lifter te worden

Bij MensXP Health zullen we je nooit vertellen om een ​​professionele bodybuilder, de training van een atleet of voedingsroutine na te bootsen. Dat komt omdat ieders lichaam anders is. Maar het is geen probleem om op te kijken naar de profs en te leren van hun benadering van spieropbouw. Terwijl Arnold op Trump hamert op sociale media, leer hier van zijn 5 trainingsprincipes.



1. Train volgens uw trainingsleeftijd

Trainingsprincipes van Arnold Schwarzenegger die u zullen helpen een formidabele lifter te worden

De trainingsleeftijd is compleet anders dan uw biologische leeftijd. Het verwijst eenvoudigweg naar de tijd of jaren die u in de gewichtsruimte hebt doorgebracht. Iemand van 30 jaar kan een trainingsleeftijd van 1 jaar hebben, terwijl iemand van 22 jaar de afgelopen 4 jaar kan tillen. Arnold stond er altijd op dat iemand met een lagere trainingsleeftijd (beginners of halfgevorderden) meer gefocust zou moeten zijn op samengestelde oefeningen (deadlift, bankdrukken, squats, roeien, overheadpersen, krachtreiniging enz.) Die je serieuze kracht en grootte geven. Het geïsoleerd werken van spiergroepen zou niet de prioriteit moeten zijn.





twee. Iedereen is anders

Trainingsprincipes van Arnold Schwarzenegger die u zullen helpen een formidabele lifter te worden

re-lyte elektrolyt mix

Dit betekent niet dat je de beendag overslaat door te zeggen ‘iedereen is anders bro’ of de basisprincipes van krachttraining gaat tarten om dit citaat te valideren.



Wat hij bedoelde door dit te zeggen, was dat verschillende mensen verschillende: -

naar) Genetica

b) Mogelijkheden voor het hanteren van ladingen



c) Herstelcapaciteiten

Sommige mensen zullen wegkomen met meerdere sets van een enkele oefening, zelfs met een zeer hoge intensiteit, terwijl de andere de komende dagen pijnlijk kan zijn met slechts één set. Train slim. Train volgens hoe uw lichaam aanvoelt. Dit zul je zeker weten als je trainingservaring hebt of onder een goede trainer werkt.

zelfopblazende slaapmat voor backpacken

3. Mind Muscle Connection

Trainingsprincipes van Arnold Schwarzenegger die u zullen helpen een formidabele lifter te worden

Arnold was de eerste bodybuilder die sprak over deze techniek waar studies nog steeds bij zweren. Het betekent dat u uw aandacht richt op de spier die u traint. Visualiseren dat het groeit terwijl u de herhalingen uitvoert.

achter de nek militaire pers

Recente EMG-onderzoeken hebben aangetoond dat dit een effectieve techniek is om de spieractiviteit binnen een specifieke spiergroep te verhogen.

4. Pomp is belangrijk

Trainingsprincipes van Arnold Schwarzenegger die u zullen helpen een formidabele lifter te worden

Voordat ik iets zeg, laten we eerst eens luisteren naar wat Arnold zei in 'Pumping Iron' over pompen:

Het meest bevredigende gevoel dat je in de sportschool kunt krijgen, is de pomp. Stel dat u uw biceps traint. Het bloed stroomt in je spieren. Je spieren krijgen een heel strak gevoel, alsof je huid elk moment kan ontploffen. Het is alsof iemand lucht in je spieren blaast. Er is geen beter gevoel in de wereld. Niet alleen dit, hij vergeleek het gevoel van de pomp groter dan dat van seks. Hoewel je tijdens het trainen niet de hele tijd achter de pomp aan moet lopen, is daar een plek voor. Een volle pomp wordt bereikt wanneer de spier die u traint, gevuld is met bloed.

5. Train achterblijvende spieren

Trainingsprincipes van Arnold Schwarzenegger die u zullen helpen een formidabele lifter te worden

Weinig mensen die aan het sporten zijn, hebben een evenredige lichaamsbouw. Je kunt niet al je spieren op hetzelfde volume trainen (aantal sets * herhalingen). Als je een zwakker lichaamsdeel hebt waarvan je denkt dat het achterblijft bij anderen, besteed daar dan speciale aandacht aan. Zoals Arnold beschrijft in zijn boek ‘Encyclopedia of Modern Bodybuilding’: 'Op een dag bedacht ik dat ik de kuiten niet zo serieus behandelde als de andere spieren. Dus besloot ik deze situatie recht te zetten. Het eerste dat ik deed, was de onderkant van mijn trainingsbroek afknippen. Nu waren mijn kuiten zichtbaar zodat ik en alle anderen ze konden zien. En de enige manier waarop ik de situatie kon veranderen, was door mijn kuiten zo hard en zo intens te trainen dat de achterkant van mijn benen op enorme rotsblokken zou gaan lijken. In het begin was dit beschamend. De andere bodybuilders in de sportschool konden mijn zwakte zien en maakten constant opmerkingen. Maar het plan heeft uiteindelijk zijn vruchten afgeworpen. Omdat ik mijn kuiten niet langer kon negeren, was ik vastbesloten om ze in een van mijn beste lichaamsdelen in te bouwen. Psychologisch was het bruut. Binnen een jaar groeiden mijn kuiten enorm, en de opmerkingen die ik in de sportschool kreeg, waren eerder complimenten dan kritisch.

Singh Daman is een On-Floor en online Personal Trainer en PG-diplomahouder in fitness en voeding die gelooft dat fysieke fitheid net zo belangrijk is in iemands leven als ademen, slapen en eten. Je maakt verbinding met hem op de zijne YouTube-pagina

Wat denk je er van?

Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.

vezelrijke maaltijdvervangende shakes
Plaats een reactie