5 supereffectieve alternatieve thuistrainingsroutines om fit te worden tijdens de lockdown
Als je op mij lijkt, dan is het ergste van de lockdown het feit dat alle sportscholen gesloten zijn! Bovendien is het, gezien de laatste Covd-19-updates, hoogst onwaarschijnlijk dat we binnenkort ijzer kunnen pompen. Nu, voordat je weer in bed kruipt en helemaal depressief wordt, heb ik hoopvol nieuws: je KUNT thuis trainen en in vorm komen. Als u al fit bent, kunnen thuistrainingen u fit houden en ervoor zorgen dat u geen spieren verliest.
Conventionele wijsheid vertelt je dat als je fit en gescheurd wilt worden, je gewichten moet heffen. Hoewel dit meestal waar is, betekent dat niet dat je je droom van een magere lichaamsbouw moet opgeven, alleen maar omdat je niet naar de sportschool kunt gaan.
Er zijn veel andere manieren om vet te versnipperen en kracht op te bouwen. Hoewel de resultaten kunnen variëren, KUNT u behoorlijk gescheurd worden, zelfs als u deze alternatieve trainingen doet.
Binnen slechts een paar dagen na het toepassen van deze alternatieve praktijken, zult u verschillen in uw lichaam en energieniveau gaan zien. Deze trainingen zullen u helpen om lichamelijk actiever te worden, meer vet te verbranden en u te helpen vooruit te gaan in de richting van uw gewenste lichaamsdoelen.
De trainingen
Laten we eens kijken naar enkele van deze alternatieve paden naar fitness:
Lichaamsgewichttrainingen / Callisthenics:
De meeste gymbroers spotten met lichaamsgewichtoefeningen. Maar het zal je verbazen hoe effectief ze zijn in het opbouwen en behouden van spieren. Calisthenics of callisthenics zijn oefeningen die bestaan uit een verscheidenheid aan grove motorische bewegingen - rennen, staan, grijpen, duwen, enz. - die vaak ritmisch worden uitgevoerd en met minimale uitrusting, dus in wezen lichaamsgewichtoefeningen.
© iStock
Het is de meest natuurlijke vorm van lichaamsbeweging waarbij alleen lichaamsgewicht wordt getraind. Calisthenische training kan worden gedaan als een op zichzelf staande routine of worden gecombineerd met andere gewichtsverlies-, bodybuilding- of fitnesstraining. Het heeft veel voordelen en is handig en kan worden aangepast aan beginnende, halfgevorderde of gevorderde cursisten. Calisthenics is zelfs een van de beste methoden om spierkracht en cardiovasculaire gezondheid te ontwikkelen.
Oefeningen om te proberen:
Oefeningen voor het bovenlichaam: Push-ups en pull-ups. Push-ups werken rechtstreeks op uw borst, schouders en triceps.
hoe gogirl urineapparaat voor vrouwen te gebruiken
Probeer variaties te doen zoals T-Push-ups, Single Arm Raise, Shoulder Tap of Clap Push-ups. Deze verschillende vormen helpen om andere spiergroepen op te nemen, zoals uw buikspieren, schouders, latten. Pull-ups helpen ook om uw achterste ketting (rugspieren) te versterken. U kunt verschillende vormen proberen door uw grip te vergroten of te verkleinen. Extra oefeningen kunnen zijn: plank, hellende push-ups, ster-push-ups, triceps-dips.
Oefeningen voor het onderlichaam: Bodyweight Squats, Glute Bridges, Single Leg Squats, Lunges.
urineapparaat voor vrouwen in gebruik
Aerobics:
Aerobics is een activiteitssessie met een hoge intensiteit met betrekking tot fysieke activiteit waarbij u gaat zweten, waardoor u harder gaat ademen en uw hart sneller gaat kloppen dan in rust. Het versterkt het hart en de longen en traint uw cardiovasculaire systeem om zuurstof sneller en efficiënter door uw lichaam te beheren en af te geven. Aerobe training maakt gebruik van uw grote spiergroepen, is ritmisch van aard en kan een geweldige aanvulling zijn op uw thuistraining.
Oefeningen om te proberen: Spot Jogging, Jumping Jacks, Rope Skipping.
Trainingen met weerstandsbanden
Als je dacht dat die elastische banden zwak waren, denk dan nog eens goed na. Weerstandsbanden zijn een uitstekende vervanging voor uw gewichten. Spieren worden goed getraind wanneer u een externe weerstand toevoegt aan uw bewegingen. Weerstandsbanden doen precies dat - afhankelijk van het type band dat u gebruikt, kunt u weerstand genereren van 5 pond tot wel 40 pond.
© iStock
Als u op dit moment geen weerstandsbanden kunt kopen, kunt u zelfs handdoeken gebruiken om weerstand te creëren tijdens uw trainingen.
Oefeningen om te proberen: Bands zijn uitstekend geschikt voor isolatieoefeningen zoals Bicep Curls en Tricep Extensions, maar u kunt ze ook gebruiken voor het trainen van uw rug en quads. Geloof je me niet? Probeer Resistance Band Rows of Squats and Lunges te doen.
Pilates-training:
Pilates is een vorm van lichaamsbeweging die de uitgebalanceerde ontwikkeling van het lichaam benadrukt door middel van kernkracht, flexibiliteit en bewustzijn om efficiënte, gracieuze bewegingen te ondersteunen. Het is ontwikkeld door Joseph Pilates en staat ook bekend als de Pilates-methode.
© iStock
Net als yoga concentreert Pilates zich op het versterken van het lichaam met de nadruk op kernkracht. Dit helpt de algemene fitheid en het algehele welzijn te verbeteren.
Het concentreert zich ook op houding, balans, flexibiliteit, continue ademhalingsbewaking en lichaamsbewegingen.
Pilates heeft veel oefenvormen en een paar daarvan zijn ook met weerstandsbanden. Weerstandsbanden dragen bij aan de krachttraining van Pilates en maken Pilates daarom een veelbelovende alternatieve trainingsvorm.
Pilates is een lichte vorm van spieroefening, dus het helpt niet bepaald bij een actieve spierontwikkeling. Maar het kan helpen de spier te ondersteunen en de spierkracht en het spieruithoudingsvermogen te verbeteren, waardoor het een geweldige aanvulling is op uw lockdown-fitnessroutine.
Yoga
Hoe kunnen we praten over thuistrainingen en niet onze eigen zelfgekweekte versie noemen? Hatha Yoga bestaat al heel lang en wordt beschouwd als een training voor lichaam, geest en ziel. Wie wil dat nu niet in een tijd als het heden?
Als je alleen maar dames en oudere mensen hebt gezien die yoga beoefenen, zal het je verbazen dat yoga een behoorlijk intensieve training kan zijn.
Er zijn veel variaties, maar degene waar je echt van gaat zweten, is Power Yoga. Dit houdt in dat je de yogahoudingen snel achter elkaar doet zonder pauzes, bijna als een superset. Je voltooit een cyclus van asana's, neemt een adempauze en begint dan opnieuw.
© iStock
Asanas om te proberen: Er gaat niets boven de Suryanamaskar! Het is een reeks bewegingen die het hele lichaam aangrijpen. Ga nog een stapje verder door het tempo te verhogen en 10 cycli Suryanamaskar zonder pauze te doen. Yoga is een geweldige manier om je spieren te strekken en kan verkwikkend aanvoelen in een tijd dat we ons opgesloten voelen.
Welke trainingsvorm u ook kiest, onthoud: een perfect werkend lichaam is op zichzelf al een zegen. Regelmatige training bouwt niet alleen een goed lichaam op, maar helpt ook bij het ontwikkelen van meer zelfvertrouwen, discipline, kracht en cardiovasculaire gezondheid.
Auteur Bio:
Amitabh Suman is een Coach bij Fittr en heeft bijna 500 mensen geholpen fit te worden. Hij gelooft dat fitness een levensstijl is en geen kortetermijndoel. Op Instagram en Facebook leest u meer over deze fitnessfilosofie.
ziet eruit als poison ivy, maar is het niet
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
