3 tips om een dikke en brede borst te ontwikkelen die je T-shirts naar lucht laat happen
Wie houdt er niet van een goed uitziende en goed gebouwde kist? Het is een van de belangrijkste aspecten als het gaat om het bouwen van een overweldigende lichaamsbouw. Maar het is ook een van de moeilijkste spieren om te ontwikkelen, omdat het grootte en symmetrie nodig heeft.
Het ontwikkelen van grootte en symmetrie komt eigenlijk neer op het kiezen van oefeningen die symmetrische groei in je boven-, midden- en onderborst mogelijk maken, terwijl je toch een algehele massa aan je borst geeft.
wat laten contourlijnen op een topografische kaart zien?
Als uw borsttraining onevenwichtig is en het ene deel van uw borst boven het andere ondersteunt, zal dit na verloop van tijd leiden tot onevenwichtigheden en de esthetiek van uw borst verminderen.
Bij het doen van een borsttraining je hebt een solide verbinding tussen geest en spier nodig, zodat secundaire spieren de spanning niet wegnemen tijdens het uitvoeren van borstoefeningen.
Het komt neer op de anatomie om de borstkas te ontwikkelen
De kist is opgedeeld in 3 delen:
hoe vaak biceps moeten werken
1) Bovenborst - omvat schouderflexie.
2) Middelste borst - omvat horizontale adductieve bewegingen zonder schouderflexie of -extensie
3) Lower Chest - omvat schouderverlenging
Hier zijn de 3 dingen die u op uw regime moet toepassen om uw borstkas in de loop van de tijd te laten groeien.
1) Progressieve overbelasting
De magische weg naar het laten groeien van uw spieren wordt progressieve overbelasting genoemd, wat betekent dat uw spieren na verloop van tijd meer spanning krijgen. In eenvoudige bewoordingen om meer gewicht te heffen of meer volume uit te voeren dan voorheen, is dit de sleutel. Als je in de loop van de tijd vooruitgang boekt, zul je zeker spieren opbouwen.
Het heeft een grotere invloed op de spiergroei dan enig ander spieropbouwend geheim. Dit kan worden bereikt door een herhaling of een set of belasting te verhogen. (Volume = sets x laden x herhalingen)
2) Volledig bewegingsbereik
Onderzoek zegt dat het doen van volledige herhalingen op een bepaalde oefening meer spiervezels oplevert in vergelijking met halve herhalingen of gedeeltelijke herhalingen. U dient al uw borstoefeningen met volledige bewegingsvrijheid uit te voeren.
3) Mind-Muscle Connection
Weet je nog dat Arnold sprak over het voelen en knijpen van je spieren tijdens het sporten? Welnu, er zit een wetenschap achter. Het concept van de verbinding tussen geest en spier is heel eenvoudig. U moet uw geest verbinden met de spier waarop u zich richt tijdens uw training. De verbinding tussen geest en spier kan gunstig zijn bij het uitvoeren van enkelvoudige gewrichtsbewegingen zoals kabelvliegen.
beef jerky recept voedseldroger
Hier is een voorbeeld van een trainingsschema voor je borst, dat je hele borst bedekt:
Barbell of halterbankdrukken : 3 sets van 6-8 herhalingen
Incline Dumbbell press : 3 sets van 8-10 herhalingen
Borst dubbele staafdips : 3 sets van 8-12 herhalingen
Kabel vliegt : 3 sets van 12-15 herhalingen
Auteur bio :
Yashovardhan Singh is een online fitnesscoach bij www.getsetgo.fitness, een online fitnessplatform. Naast het heffen van gewichten en het opbouwen van zijn lichaamsbouw, is hij ook een motorliefhebber, een dierenliefhebber. Je kunt met hem in contact komen op Instagram of hem een e-mail sturen op yashovardhan@getsetgo.fitness.
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
machtigste bendes in amerikaPlaats een reactie
