3 krachtigste oefeningen die u zullen helpen een monsterlijke rug op te bouwen
Zwaar tillen en tolerantie voor pijn - dit zijn de twee dingen die een enorme rug creëren. Jukvallen en brede latten komen niet gemakkelijk binnen, jongen. Een sterke rug fungeert als basis voor de meeste basisliften. Als je rug zwak is, zal je deadlift en squat dat ook zijn. De rug, die een van de grootste en meest functionele spiergroepen is, heeft meer werk nodig om erin te worden gestopt en dit zijn de 5 meest basale en krachtigste rugbuilders.
1. DeadLifts
Er is niets dat deadlifts niet kunnen oplossen. Vallen, lats en bijna elke spier in de achterste ketting wordt zwaar belast tijdens een deadlift. Het is niet nodig om chique herhalingsschema's in te stellen, stapel de borden gewoon op en ga voor 8-10 herhalingen per set. Als je sterk genoeg bent, begin dan met je lichaamsgewicht. Ga vanaf daar verder tot je je 1 rep max hebt bereikt. Om in de loop van de tijd pure kracht op te bouwen, kun je dubbelen en verdrievoudigen, d.w.z. 2-3 doen met het maximale gewicht dat je kunt tillen.
2. Chin-ups
Een van de meest elementaire rugoefeningen, de chin-up is een klassieke massa- en breedtebouwer. Als je denkt dat optrekken gemakkelijk is, probeer dan 100 herhalingen te maken met je lichaamsgewicht. Verdeel je herhalingen in sets en gebruik verschillende grips voor verschillende sets. Maak er een punt van om helemaal naar beneden te komen en breng je kin boven de stang. Je rug zal krijsen van de pijn.
3. Roeien
Roeien is net zo essentieel voor het opbouwen van een grotere rug als curling voor het opbouwen van massieve biceps. Roeien grijpt direct in op de latten en bouwt een dikke bovenrug op. Je kunt kiezen uit een aantal verschillende variaties zoals de ouderwetse lange halterrijen, krocrijen en halterrijen. Ga zo zwaar als je kunt zonder in te leveren op vorm en zorg ervoor dat je een diepe strekoefening doet tot je voelt dat de lats uitgetrokken worden.
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
