Stop met het verspillen van uw geld aan glutamine, het helpt niet bij spierherstel
In een wereld waar bijna om de week een nieuw supplement uitkomt en belachelijke beweringen doet over hoe het je kan opvijzelen of ervoor kan zorgen dat je gescheurd wordt, kan het een beetje een taak zijn om te scheiden wat echt werkt en wat slecht is.
Een van die supplementen die ongerechtvaardigd populair is geworden, is glutamine. Laten we eens kijken wat glutamine is voordat we de beweringen en feiten onderzoeken.
Waaruit bestaat proteïne uit
Eiwit bestaat uit 20 aminozuren: 9 essentieel en 11 niet essentieel. Glutamine is een niet-essentieel aminozuur, wat betekent dat het niet essentieel is om het uitwendig in te nemen, aangezien uw lichaam het zelf aanmaakt, wat 'voorwaardelijk essentieel' wordt in periodes van bijzonder hoge stress, wanneer de behoefte aan glutamine groter kan zijn dan de beschikbaarheid ervan. Glutamine komt vooral voor in eieren, vlees en zuivelproducten.
Geef The Gym Bros de schuld
goedkope bulk gevriesdroogd voedsel
Onlangs is glutamine een onmisbaar supplement geworden in de supplementenstapel van elke sportschoolbroeder. Waarom? Omdat hun desi gym-trainer het hen vertelde! Het wordt in één adem genoemd met andere bewezen supplementen zoals wei-eiwit, creatine en visolie. Als je echter naar onderzoek en wetenschap kijkt, vind je niets wezenlijks om de claims van glutamine op het gebied van spierherstel te ondersteunen.
Laten we deze beweringen een voor een bekijken en ze scheiden van feiten.
1) Verbeterde spiergroei
Je zult de hele tijd horen dat glutamine de spiergroei verhoogt door de spiereiwitsynthese te verbeteren, maar er is gewoon helemaal geen menselijk onderzoek om deze beweringen te ondersteunen. Glutaminesuppletie verbetert inderdaad de eiwitsynthese bij mensen, maar alleen bij degenen die ernstig ziek zijn en die lijden aan een hoge mate van klinische stress (niet door inspanning geïnduceerde stress). In deze gevallen verbetert glutamine de stikstofbalans en helpt het bij het herstel. Voor een typische sportschoolrat biedt glutamine geen voordelen met betrekking tot spiergroei.
is het slecht om je elke dag af te trekken
2) Beter herstel en verhoogde immuniteit
Gewichtstraining heeft geen effect op bepaalde cellen van het immuunsysteem en heeft geen significante effecten op de glutaminegehalte van het lichaam. Dus het zal niet helpen om glutamine na de training te vermengen met je wei-eiwit om het herstel te stimuleren. Als uw training voornamelijk bestaat uit krachttraining en cardiosessies, is het zinloos om glutamine na de training of voor het slapengaan te gebruiken om het herstel te stimuleren.
3) Verhoogt de secretie van groeihormoon
Dit klinkt geweldig op papier en is een geweldige marketingbrandstof voor supplementenbedrijven. Maar de realiteit is dat tijdelijke verhogingen van groeihormoon op korte termijn vrijwel zinloos zijn als het gaat om het produceren van werkelijk meetbare winst in spieromvang en kracht. Om een toename van het groeihormoon op dit gebied enige merkbare voordelen te geven, moeten die niveaus met een extreem grote marge worden verhoogd en vervolgens gedurende een langere periode worden gehandhaafd. De enige manier waarop men dit echt kan bereiken, is door het gebruik van exogeen groeihormoon zelf. Glutamine geeft wel een tijdelijke boost in de groeihormoonspiegels, maar de toename is niet groot genoeg en ook niet langdurig genoeg om een meetbaar effect te hebben op spiergroei of vetverlies.
4) Helpt bij het aanvullen van spierglycogeenniveaus na de training
Glycogeenaanvulling na de training kan een probleem zijn voor professionele atleten die meerdere keren per dag trainen met dezelfde spiergroepen, maar niet voor een gewoon persoon. Ook zijn de glycogeenspiegels lang niet zo uitgeput als mensen denken (meestal maximaal 30-40%) en het aanvullen van deze niveaus gebeurt hoe dan ook via uw dieet. Binnen een paar standaardmaaltijden nadat je training voorbij is, zullen je glycogeenspiegels zichzelf automatisch herstellen zonder dat je je er zelfs maar zorgen over hoeft te maken, dus eet wat fruit of rijst in plaats van geld uit te geven aan supplementen.
Conclusie: Besteed uw zuurverdiende geld niet aan supplementen die u niet eens een voordeel van 0,001% opleveren als u er gebruik van maakt. Blijf bij de basis, wees consistent en pluk de vruchten ervan.
lijst met Hollywood-thrillerfilms uit 2017
Nav Dhillon is een online coach bij GetSetGo Fitness, een online fitnessbedrijf dat mensen helpt met fitnessdoelen, van afvallen tot meedoen aan bodybuilding-shows. Nav is een fervent bodybuildingliefhebber en leidt de NABBA (National amateur bodybuilders Association) als secretaris-generaal. Deze aangeboren passie en positie heeft hem geholpen om met veel bodybuilders te werken om hen te helpen hun lichaamsbouw naar een hoger niveau te tillen. Hij heeft ook een lief huisdier genaamd Buster met wie hij graag speelt in zijn vrije tijd. U kunt Nav bereiken op nav.dhillon@getsetgo.fitness om uw conditie en lichaamsbouw naar een hoger niveau te tillen.
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
