Seksuele Gezondheid

18 beste manieren om langer in bed mee te gaan

Ben je bang dat je het in bed niet zo lang kunt volhouden als je wilt, omdat je uithoudingsvermogen niet zo goed is? Als dat zo is, bekijk dan deze tips voor het stimuleren van seksuele uithoudingsvermogen om uw plezier te verlengen en uw partner te laten glimlachen.

1. Maak je hoofd leeg

Als je lang in bed wilt blijven, bevrijd dan je geest van alle seksuele verwachtingen. Verwachtingen zetten uw prestaties onnodig onder druk.

2. Goed smeren

Volgens een studie uitgevoerd door The Journal of Sexual Medicine bleven mannen die glijmiddel in combinatie met condooms gebruikten langer in bed dan mannen die dat niet deden.

3. Voorspel

In plaats van in geslachtsgemeenschap te springen en je dan te vervelen, begin je met voorspel, orale seks en hartstochtelijk kussen. Begin langzaam en je zult uiteindelijk langer meegaan.

4. Heb vaker seks

Als je geweldig wilt zijn in seks, blijf dan gewoon oefenen. Dit zal je niet alleen een expert maken, maar zal ook op de lange termijn helpen om je seksuele uithoudingsvermogen op te bouwen.

5. Masturberen

Voordat je vies wordt, kun je proberen te masturberen om meer te weten te komen over de plezierzones op je lichaam.

6. Activeer je bekkenspieren

Een van de belangrijkste spieren tijdens geslachtsgemeenschap zijn uw bekkenspieren. Versterk dus uw bekkenspieren om uw seksuele uithoudingsvermogen te vergroten en langer in bed te blijven.

7. Probeer Squats

Als je een beginner bent en je prestaties wilt verbeteren, proberen ze lichaamsgewicht squats. Voor een lichaamsgewicht squat heb je geen andere uitrusting nodig dan jezelf. Als je je uithoudingsvermogen verder wilt verbeteren, kun je ook volledige squats of eenbenige squats proberen.

8. Bankdrukken

Ga op een vlakke bank liggen, zorg ervoor dat u uw rug niet kromt en pak de halterstang vast met uw handen op schouderbreedte uit elkaar, de handpalmen naar uw voeten gericht, en druk de halter recht omhoog en weer naar beneden. Als u op een helling drukt, wordt meer nadruk gelegd op uw bovenborst, terwijl bij een daling meer nadruk op uw onderborst wordt gelegd.

9. Kegels

Kegeloefening is de beste en gemakkelijkste manier om uw bekkenbodemspieren te versterken en langer in bed te blijven. Als u controle heeft over uw bekkenspieren, kunt u een sterkere erectie krijgen. U kunt beginnen met deze eenvoudige oefening. Probeer bij een bezoek aan de badkamer de urinestroom op gang te brengen en te stoppen.

10. Blijf actief

Om langer op bed te blijven, heb je energie en inspanning nodig. Hoge energie kan alleen worden bereikt door dagelijks te sporten. Lichaamsbeweging is een geweldige manier om uw uithoudingsvermogen te vergroten en uw bloedcirculatie te stimuleren.

11. Vermijd alcohol

Drink geen alcohol als u uw partner wilt behagen en wilt genieten van seksueel genot.

12. Strekken

Strek regelmatig uw benen en handspieren om krampen te voorkomen. Rekken is de eenvoudigste methode om uw spieren vrij te houden van spierpijn.

13. Heb proteïne

Zorg ervoor dat je eiwitten van goede kwaliteit eet, omdat ze essentiële aminozuren bevatten die ons lichaam nodig heeft om te kunnen functioneren. Voeg eiwitrijk voedsel zoals eiwitten, magere melk en melkproducten, vis en kip toe aan uw dieet.

14. Behoud een gezond gewicht

U moet proberen een gezond gewicht te behouden door rekening te houden met onze lengte en lichaamsstructuur. Als u ondergewicht heeft, raadpleeg dan een arts of een voedingsdeskundige om u te helpen uw ideale gewicht te bereiken. Dit kan je seksuele uithoudingsvermogen vergroten.

15. Eet een uitgebalanceerd dieet

Om uw seksuele uithoudingsvermogen op te bouwen, moet u niet alleen op het voorspel vertrouwen, maar moet u ook letten op wat u eet. Zorg voor een uitgebalanceerd dieet door vetarme producten, veel fruit en groenten en mager vlees toe te voegen. Dit zal uw lichaam helpen gezond te blijven en zowel uw fysieke als mentale uithoudingsvermogen vergroten.

berghuis kip gebakken rijst

16. Verbeter de bloedcirculatie

Voor een betere en langere erectie is het belangrijk om een goede doorbloeding te hebben. Krijg een lekkere massage van je partner, de sensuele aanrakingen zullen niet alleen de doorbloeding verbeteren maar ook de geslachtshormonen vrijgeven

17. Slaap lekker

Voor een verhoogd seksueel uithoudingsvermogen is het belangrijk dat u geen slaapgebrek krijgt. Concentreer u altijd eerst op een betere slaap dan op betere seks. Als je je eerst op betere seks concentreert, zou je het proces kunnen verpesten, omdat slaapgebrek een belangrijke libidomoordenaar kan zijn.

18. Vermijd stress

Stress kan dingen temperen, dus vermijd stress. Als je gestrest bent, neem dan de tijd om te ontspannen en te mediteren en concentreer je op het verbeteren van je humeur.